닥터 oz & roizen : 신체 최고의 2015 년 계획을 세우십시오

우리의 문서는 당신이 행복하고 건강한 한 해를 이룰 수 있도록 귀하의 질문에 답변합니다.

Q : 올해는 더 잘 먹겠다 고 결심했지만 탄수화물과 지방에 대해 혼란스러워합니다. 매월 한 가지가 좋고 다른 것이 나쁘다는 연구 결과가 나옵니다. 헤드 라인이 제안하는 내용에 관계없이 어떤 음식 규칙에 의존 할 수 있습니까?

A : 음식에 관해서는, 버저 다이어트가 사실이 되기에는 너무 좋게 들린다면 (“항상 베이컨!”) 아마 그렇습니다. 당신이 짐작했듯이, 최신 영양 유행을 따라 잡기보다는 최신 유행이 무엇이든 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 데 도움이되는 똑똑하고 지속 가능한 음식 규칙을 설정하는 것이 좋습니다. 그리고 핵심 단어는 균형 이 맞습니다 : 살기, 이동, 최선을 다해 생각하기 위해서는 탄수화물과 지방이 모두 필요합니다. 따라서 한 그룹을 완전히 끊어야한다는식이 요법은 무시해도됩니다.

즉, 체중 증가, 염증 또는 기타 건강 문제에 기여하기 때문에 가능한 한 피해야 할 성분이 있습니다. 트랜스 지방, 포화 지방, 첨가 설탕, 설탕 시럽 및 비 정밀 곡물 (일명 정제 또는 가공 된 탄수화물)이라고합니다.

그래서 무엇을 먹어야합니까? 통 곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방 (예 : 견과류, 아보카도 및 올리브 오일). 연령, 크기 및 활동 수준에 맞는 맞춤형 금액을 얻으려면 ChooseMyPlate.gov를 확인하십시오. 또한 신체 활동 및 스트레스 관리와 균형을 이룹니다. 두 가지 모두 체중이 건강한 수준으로 유지되도록 도와줍니다.

Q : 올해가 좋은 해가 되길 바랍니다. 나는 운동을 즐기지 만 시간을 찾을 수는 없습니다. 직장과 가족이 우선시 될 때 어떻게 우선 순위를 정할 수 있습니까?

A : 이런 식으로 생각하십시오 : 건강에서 나오는 에너지, 활력 및 수명이 없으면 가족과 직장에 진심으로 참석할 수 없습니다. 자신을 돌보는 것은 실제로 자신을 돌보는 것이 아니라 가장 돌보는 힘을 가지기 때문에 가장 돌보는 사람들에게 큰 사랑을 나타냅니다.

그렇다면 왜 가족 문제가되지 않습니까? 축구를하거나 재미있는 달리기를 신청하거나 지역 자전거 도로를 타는 등 모두가 함께 즐길 수있는 활동적인 것을 찾으십시오. 물론, 모든 사람이 같은 활동을 즐기는 것은 아닙니다. 가족의 경우라면 모두가 동시에 활동할 수있는 시간이나 장소를 설정하십시오. 어쩌면 저녁 식사 후 공원을 방문하여 아내가 조깅을하고 아이들이 축구를 던지는 동안 고강도 간격 훈련 회로를 수행 할 수 있습니다. 그것은 당신과 당신의 가족에게 효과적인 것이 무엇인지를 찾고, 활동적인 생활이 건강한 삶의 중요한 부분이라는 모든 사람들에게 모범을 보이게하는 문제입니다.

그것이 사실이 되기에는 너무 좋게 들리면, 바쁜 하루에 체력을 짜내는 다른 방법을 고려하십시오. 예를 들어, 만보계를 구매하거나 스마트 폰을 항상 편리하게 사용하고 있다면 걸음 수 앱을 다운로드하면 하루 종일 활동이 활발해집니다. 권장되는 일일 일일 걸음 수 표시에 가까워지지 않는 경우, 회의장 주위에 앉아 있지 않고“도보 회의”를 수행하여 사무실 문에서 더 멀리 주차하거나 한 정거장에서 기차를 내리십시오., 배달 주문 대신 직접 (건강한, 희망!) 점심 식사를하려고합니다. 매일 운동으로 간주되지는 않지만 건강한 최소 활동 수준을 달성하는 것은 먼 길을 갈 것입니다.

마지막으로, 많은 사람들에게있어 아침에 가장 먼저해야 할 일은 시계가 똑딱 거리면서 변명이 있기 때문에 운동에 충실 할 수있는 가장 신뢰할 수있는 시간이라고 생각하십시오. 알람을 조금 더 일찍 설정하고 체육관으로 향하십시오. 하루 종일 얼마나 많은 에너지와 스트레스를 느끼는지 확인하십시오.

Q : 새해 결의안과 관련하여 과학은 무엇을 말합니까? 하나의 큰 목표 나 여러 개의 작은 목표를 갖는 것이 더 낫습니까?

A : 실제로 목표의 크기가 아닙니다. 특이성에 관한 것입니다. 스크랜턴 대학 (University of Scranton)의 연구에 따르면 미국인의 약 45 %가 새해 결의안을 작성하지만 실제로 우리 중 약 8 %만이이를 달성한다고합니다. 많은 전문가들은 목표 설정에 성공한 사람들은 목표를 구체적이고 달성 가능한 용어로 표현하고 명확한 단계로 세분화하는 경향이 있다고 말합니다. 당신의 목표가“체중 감량”이라고 가정 해 봅시다.“체중 65 파운드”라고 말하는 것이 낫고“하루에 10, 000 걸음 씩 야채를 먹는다”고 말하는 것이 더 좋습니다.

다른 팁 : 긍정적 인 용어로 해상도를 재구성하십시오. 예를 들어, 직장에서 늦은 밤을 더 많이 보내고 싶지 않다면 다음과 같이 재구성하십시오.“매일 밤 7시에 집에 가서 가족과 더 많은 시간을 보내십시오.” 피하려고 노력하면 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.

Q : 이번 달에 건강 검진을 시작하는 곳을 알 수 있도록 이번 달에 모든 건강 검진을 설정하고 싶습니다. 무엇을 얻을 수 있어야합니까?

A : 요청 해 주셔서 감사합니다! 여기보아야 할 사람들의 목록과 그들이 추천 할만한 테스트가 있습니다.

일반의 : GP는 매년 체중, 허리, 신장, BMI (체질량 지수), 혈압 및 연간 신체의 다른 요소를 검사해야합니다. 적어도 5 년마다 (남성과 나이가 들어감에 따라 더 많음), 콜레스테롤 검사를해야합니다. 몇 년마다 그는 갑상선 자극 호르몬의 수치를 확인할 수 있습니다. 40 대와 여성의 폐경기 주변에서 골밀도를 테스트합니다. 남성은 매년 40 회 (실제로) PSA (전립선 특이 항원) 혈액 검사 후 디지털 직장 검사를 받아야합니다. 마지막으로, 매 10 년마다 파상풍 예방 주사를 맞아야합니다. 성인으로 한 번에 백일해 기침 예방 주사를 맞고 매년 독감 예방 주사를 맞아야합니다.

치과 의사 : 최소 매년 구두 검사 (권장 X- 레이 포함)를 받으십시오.

산부인과 의사 : 산부인과 의사에게 얼마나 자주 자궁 경부 세포진 검사를 받아야하는지 문의하십시오. 매년 골반 검사를 받아야하며, 의견에 따라 의견이 다르더라도 매년 유방 검사를 받아야합니다.

유방 조영술 : 여성은 유방 조영술 전문의 센터에서 방사선 전문의 또는 기술자가 35 세에서 40 세 사이에 기준선 유방 조영술을 받아야하며, 40 세부터 매년 반복됩니다. 나이 많은 여자들. 위험이 더 높은 경우 의사는 MRI 검사를 제안 할 수 있습니다. 유방이 짙은 경우 유방 조영술 외에 초음파 검사를 권장 할 수 있습니다.

안과 의사 : 2 년에 한 번, 시력과 눈 건강을 점검하십시오.

피부과 전문의 : 매년 피부암 검사를 받아야하며, 새롭거나 변하는 두더지가 즉시 보일 것입니다.

위장병 전문의 : 대장 암에 걸릴 위험이 평균 인 남성과 여성은 50 세부터 10 년마다 대장 내시경 검사를 받아야합니다. 위험도가 높은 사람들을위한 권장 사항은 다양하므로 GP를 확인하여 특정 테스트 계획을 결정해야합니다.

당신이 아직 가장 건강하게 되려면 꼭 필요한 10 가지 필수 팁을 확인하십시오.