닥터 oz & roizen : 염증의 피해를 피하다

이 칼럼에서는 염증에 대한 귀하의 질문에 답변하고 염증 퇴치에 대한 팁을 제공하여 젊음을 느끼게합니다.

Q : 염증에 대해 많이 들었습니다. 염증은 정확히 무엇입니까?

A : 신체에는 두 가지 유형의 염증이 있습니다 : 급성과 만성. 부상이나 감염에 대한 신체의 정상적인 보호 반응 인 급성 염증으로 시작합시다. 실제로 치유를 돕는 과정입니다. 상처와 같은 일종의 외상을 겪 자마자 면역계가 작용합니다. 이 부위로의 혈류가 증가하여 피부가 붉고 뜨거워집니다. 혈관이 체액을 주변 조직으로 누출시켜 신체의 나머지 부분으로부터 부상을 격리시켜 붓기를 유발합니다. 백혈구 군대가 박테리아와 싸우기 위해 몸을 흔든다. 그들이 죽을 때, 죽은 박테리아, 조직 및 면역 세포는 고름을 형성 할 수 있으며, 국소 통증의 일부를 경험할 수 있습니다. 그러나 며칠 안에 신체는 손상된 세포를 건강한 세포로 대체하고 당신은 모두 더 좋습니다.

만성 염증을 사악한 쌍둥이로 생각하십시오.이 정상적인 과정에서 무언가가 잘못되면 신체를 치유하는 대신 대신 공격합니다. 바이러스 감염, 지속적인 박테리아 감염, 자가 면역 장애 및 심지어 비만으로도 발병 할 수 있습니다. 천식과 같은 일부 경우 폐는 특정 자극제에 과민 반응을 일으켜기도가 부풀어 오르는 크기가 큰 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 실제로 만성 염증은 심장병, 당뇨병, 류마티스 관절염 및 체강 질병을 포함한 여러 질병에서 중요한 역할을하며 종종 수개월 또는 수년 동안 지속될 수 있습니다.

Q : 신체가 결국 스스로 염증을 치료하지 않습니까?

A : 프로세스가 정상적으로 작동 할 때만 가능합니다. 이것이 만성 염증의 문제입니다. 그 반응은 결코 사라지지 않습니다. 검사를 계속하지 않으면 신체에 더 많은 피해를 줄 수 있습니다. 그러나 특정 약물 및 생활 습관의 변화로 많은 사람들이 과정을 늦출 수 있습니다.

Q : 관절염이 있지만 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 소화관에서 출혈을 일으키기 때문에 복용 할 수 없습니다. 손과 발의 통증과 붓기를 완화하려면 어떻게해야합니까?

A : 다른 유형의 약물이 귀하에게 적합한 지 의사와 상담하십시오. 종종 아세트 아미노펜 (타이레놀)이 처방전없이 구입할 수있는 국소 크림을 도울 수 있습니다. 특정 항생제가 증상을 완화시킬 수 있다는 연구도 있습니다.

그러나 약물 치료 외에도 건강한 생활 습관을 바꾸는 것도 중요합니다. 식이 요법은 큰 역할을 할 수 있으며 호두, 아마씨 및 연어에서 발견되는 유익한 지방 인 오메가 -3 지방산을 매일 600mg 이상 섭취하면 관절의 염증으로 인한 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 항염증제에 대한 자세한 내용은 다음 질문을 참조하십시오.

중요한 운동 : 규칙적인 운동. 당신의 몸은 하루에 10, 000 걸음을 걸고 매주 30 분씩 무게를 올리거나 일주일에 세 번 20 분 동안 심장을 땀을 흘리면서 염증과 싸우는 항산화 제의 생산을 시작합니다. 수영도 고려해 볼 수 있습니다. 더 큰 충격 활동의 고통과 스트레스를 추가하지 않고도 관절 이동성을 향상시킬 수 있습니다.

그리고 마지막으로 담배를 피우면 끊을 수있는 모든 것을하십시오. 흡연은 폐뿐만 아니라 신체 전체에 염증을 유발하여 손과 발의 통증과 붓기를 악화시킬 수 있습니다.

Q : 친구가 심황을 알약 형태로 복용하면 활액낭염이 훨씬 좋아 졌다고 말했습니다. 그녀는 그것이 자연적인 항염증제라고 말합니다. 그게 사실입니까?

A : 그렇습니다. 수세기 동안 인도의 의사들은 관절염, 간 질환, 염증, 신체 통증 등을 치료하기 위해이 향신료에 의존했습니다. 심황은 강력한 항산화 커큐민을 함유하고 있기 때문에 항염증제, 항 바이러스제, 항균제, 항진균제 및 아마도 항암 특성을 가지고 있습니다. 그것이 작동하는 것처럼 보이는 방법 중 하나는 주변 조직에 손상을 줄 수있는 기회를 갖기 전에 세포 폐기물 (일명 독소) 제거를 담당하는 유전자를 활성화하는 것입니다.

우리의 추천? 해봐! 약을 먹고 싶지 않다면, 노란 겨자는 심황의 훌륭한 원천이거나 카레 치킨이나 쿠스쿠스와 같은 맛있는 요리법을 시도해 볼 수 있습니다. 심황은 또한 스프, 쌀 요리, 샐러드, 소스, 계란, 렌즈 콩 및 생선으로 맛있습니다. 약 1 라운드 큰 스푼의 심황의 특별한 이점을 얻으려면 하루에 약 17 밀리그램이 필요합니다.

한 가지 참고 사항 : 심황과 검은 후추를 섞어 흡수율을 높이고 보충제를 선택하는 경우 피 페린이나 후추 추출물을 찾으십시오.

Q : 항염 증식이 있다고 들었습니다. 전환하면 무엇을 먹어야합니까?

A : 규칙은 매우 간단합니다. 포화 지방 (고기, 버터, 풀 지방 유제품)을 줄이고 트랜스 지방 (상업적으로 생산 된 구운 식품과 튀긴 음식에서 발견되는 부분 수소화 된 인공 오일)은 섭취하지 마십시오. 이러한 각 지방은 동맥 및 기타 취약한 기관을 손상시킬 수있는 염증 유발 호르몬 생성을 유발합니다. 또한 제한 목록에는 흰 빵 및 쌀과 같은 가공 탄수화물 및 과당 옥수수 시럽 및 인공 감미료를 포함하여 정제되거나 첨가 된 설탕이 포함 된 모든 것이 있습니다. 이 음식들은 모두 무서운 염증 캐스케이드를 일으키는 특정 화학 물질의 생산을 유발합니다.

그러나 너무 낙담하기 전에 이것을 알아야합니다. 먹을 것이 너무 많습니다! 건강한 지방, 산화 방지제 및 복잡한 탄수화물이 가득한 염증 싸우는 음식을 넣을 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 식단 (요구르트에서 발견 된 당신을 위해 좋은 박테리아)에 좋은 양의 프로바이오틱스를 첨가하고 싶을 것입니다; 이들은 소화를 돕고 흡수를 향상시키면서 장의 염증을 감소시킵니다.

쇼핑 목록에 추가 할 수있는 샘플은 다음과 같습니다.

• 아보카도, 참마, 호두, 올리브 오일, 연어, 송어, 마카다미아 너트, 아마씨, 너트 버터, 오메가 3 강화 계란과 같은 오메가 -3와 같은 건강한 지방에 좋습니다. 추가 보험을 위해 생선 기름 보충제 복용을 고려할 수도 있습니다.

• 산화 방지제 우수 : 기본적으로 짙은 색조의 과일 또는 채소에는 화염에 강한 힘이 담겨 있습니다. 짙은 녹색, 생생한 빨강, 빛나는 오렌지, 짙은 파랑 및 자주색을 만드는 식물 화학 물질은 자유 라디칼을 걸러 내고 세포와 결합하여 조직에 혼란을 일으키는 불량 분자를 똑같이 만듭니다. 그리고 커피와 차를 잊지 마십시오! 그들은 같은 항염증제 클럽에 있습니다.

• 복잡한 탄수화물에 가장 좋은 방법 : 통 곡물, 과일, 콩. 퀴 노아, 현미 및 통밀과 같은 통 곡물은 소화하는 데 시간이 오래 걸리더라도 혈당을 유지할뿐만 아니라 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 그리고 콩을 잊지 마세요! 그들은 또한 천천히 소화되며, 부팅하기에 훌륭한 단백질 공급원입니다!

Q : 최근에는 위 내벽의 염증 인 위염으로 진단을 받았습니다. 의사는 산 감속 제와 항생제를 처방했습니다. 그러나 궁금합니다 : 위염의 원인은 무엇입니까?

A : 의사가 증상을 치료하는 데 올바른 길을 가고 있습니다. 산 감소 제는 pH의 불균형을 진정시키고 항생제는 가능한 감염과 싸울 것입니다. 그 동안 매운 음식과 산성 음식을 피하고 증상을 기록하여 진행 상황을 모니터링하십시오.

원인에 관해서는 많은 잠재적 트리거가 있습니다. 위염은 위 내벽을 침식시킬 수있는 아스피린 또는 이부프로펜과 같은 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제)의 장기간 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 다른 일반적인 원인으로는 과도한 알코올 소비, 스테로이드, 스트레스, 대수술, 외상성 부상 또는 감염이 있습니다. 마지막 가능성 : 귀하와 귀하의 배우자가 위염을 유발하는 주요 박테리아를 교환하고있을 수 있으므로, 파트너가 증상이없는 경우에도 두 사람 모두 문제가되는 벌레를 제거하기위한 동시 치료가 필요할 수 있습니다.