닥터 oz & roizen : 건강한 휴일

husband Q : 남편은 최근에 심장 마비를 일으켰 으며 휴일이 스트레스를받을 수 있고 설탕이 많은 지방 음식이 도처에 있기 때문에 걱정이됩니다. 계절 내내 어떻게 심장 건강을 유지할 수 있습니까?

A : 건강에 좋지 않은 음식 선택, 자기 관리 및 신체 활동을위한 시간 부족, 계절 스트레스로 인해 응급실 방문 및 심장 관련 사망이 증가 할 수 있습니다. 남편이 그러한 통계 중 하나가되지 않게하려면 건강에 초점을 두도록 노력하십시오. 남편에게 자신을 돌봄으로써 가족을 건강으로 돌보아야 할 부담을 덜어 줄 것이라고 남편에게 상기 시키십시오.

현재 상태를 평가하기 위해이 테스트를 함께 수행하는 것이 좋습니다. 당신이 각각 18 점 이상을 득점한다면, 당신은 지금과 앞으로 몇 년 동안 건강한 휴가를 보내고 있습니다. 합계가 18 이하인 경우 지금이 전략을 따르십시오.

1. 매일 대략 4 인분의 과일과 5 인분 이상의 야채를 섭취합니까? (4 점)

그렇다면, 시세에게 큰 선물을주고 있습니다. 다른 색의 야채와 과일을 섭취하면 식물성 영양소, 심장병을 비롯한 만성 질환을 예방하는 것으로 여겨지는 화합물의 섭취가 증가합니다. 서빙은 아마도 반 컵 정도 또는 테니스 공의 크기가 반으로 줄어드는 것보다 생각보다 작을 것입니다. 이것을 식사에 사용하려면 :

sandwich 샐러드를 샌드위치 나 오믈렛에 넣으십시오 : 토마토에 멈추지 마십시오. 시금치, 사탕무, 양파, 무, 시금치, 양배추에 넣습니다.

b 브로콜리 나 녹두와 같은 찐 야채를 파스타에 넣습니다.

seasonal 신선한 계절 과일 인 베리, 바나나, 사과를 시리얼이나 오트밀에 첨가하십시오.

green 그린 샐러드에 과일을 첨가하십시오. 계절 선택에는 석류, 만다린 오렌지, 귤 및 배가 포함됩니다.

dessert 디저트 용 꼬치에 구운 과일 (파인애플, 사과, 바나나)을 제공하십시오.

2. 하루에 약 10, 000 마일 (약 5 마일)을 걷고 있습니까? (4 점)

걷기는 몸무게를 줄이고 몸매를 유지하도록 도와줍니다. 심장병, 당뇨병 및 암의 위험을 줄입니다. 기분을 향상시킵니다. 당신의 두뇌를 건강하게 유지합니다; 음식 갈망을 줄입니다. 매일 10, 000 개 이상의 단계가 압도적이라면 그 절반이 일상에서 쉽게 나올 수 있음을 알고 있어야합니다.

동기 부여가 필요하십니까? 만보계를 착용하십시오. 더 좋은 방법은 이번 휴가철에 친구와 가족에게 몇 가지를주고 매일 10, 000 걸음에 도달하도록 서로에게 도전하는 것입니다.

3. 건강에 해로운 지방을 잘라내셨습니까? (2 점)

트랜스 지방산은 독입니다. 이 지방은 동맥 경화를 증가시키고 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 트랜스 지방은 포장 된 쿠키, 크래커, 칩 및 많은 패스트 푸드 식사, 특히 튀긴 음식에 숨어 있습니다. 식품 라벨을 읽을 때 부분적으로 수소화 된 또는 수소화 된 식물성 오일이라는 용어를 살펴보십시오. 성분 목록의 상단에 있거나 건강한 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방보다 먼저 나열된 경우 제품을 구입하지 마십시오.

포화 지방은 동맥 내벽을 따라 지방 조직을 형성합니다. 붉은 육류, 지방이 많은 유제품, 팜유 및 코코넛 오일과 같은 지방이 함유 된 음식은 피하거나 심각하게 제한하십시오.

반대로, 다중 불포화 지방은 심장 건강에 좋으며 노화를 감소시키는 것으로 보입니다. 또한 단일 불포화 지방 (올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 생선)은 혈액 내 건강한 콜레스테롤을 높이고 시세를 젊게 유지합니다.

4. 담배를 끊고 간접 흡연을 피합니까? (2 점)

이것이 가장 중요한 조치입니다. 흡연은 심장병, 폐암, 폐기종, 기관지염 및 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 담배를 피우지 않고 담배를 피우는 사람들 주위에서 시간을 보내십니까? 담배 나 시가 끝을 태우는 연기는 흡연자가 흡입 한 연기보다 더 유해한 물질을 포함합니다! 따라서 피해야합니다. (자세한 정보와 팁은 SmokeFree.gov를 방문하십시오.)

5. 추가 설탕 섭취량을 줄였습니까? (4 점)

야채와 과일과 같은 음식에서 자연적으로 발생하는 설탕은 좋습니다. 음식에 첨가 된 정제 된 설탕은 못됩니다. 설탕을 첨가하면 몸 전체에 모든 종류의 문제가 발생합니다. 이러한 물질 중 하나가 성분 목록에서 첫 번째 또는 두 번째 (또는 여러 가지가 존재하는 경우) : 갈색 설탕, 옥수수 감미료, 포도당, 과당, 과일 주스 농축액, 포도당, 꿀, 설탕, 유당, 말토오스, 당밀, 원당, 자당, 테이블 설탕을 뒤집습니다. 또한 농축 과일 주스와 추출기 압축 유기농 쌀 추출물을 조심하십시오.

6. 통 곡물로 바 꾸었습니까? (2 점)

통 곡물에는 섬유질이 함유되어있어 동맥 노화를 방해합니다. 통 곡물은 또한 혈당 수치를 일정하게 유지하고 몸이 꽉 차고 체중을 줄이는 데 도움이되고 소화 시스템을 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 통 곡물은 정제되지 않았으며, 즉 영양가있는 외부 층이 제거되지 않았습니다. 당신이 먹는 빵이나 파스타가 모두 100 % 통 곡물 (그리고 성분 목록의 첫 번째 부분에서 언급)에서 만들어지지 않는다면 설탕을 첨가하는 것보다 낫지는 않습니다. 왜? 정제 된 곡물 (농축, 표백, 표백되지 않은, 양질의 거친 밀가루 또는 듀럼 가루로 만든 빵과 파스타)로 만든 음식을 섭취하면 몸은 탄수화물을 설탕으로 빠르게 전환합니다.

바람직하게는 현미, 곡물 파스타, 통밀 빵, 퀴 노아, 보리 및 귀리와 같은 다양한 소스로부터 하루에 6 회 이상의 통 곡물 섭취.

7. 스트레스를 관리하고 있습니까? (6 점)

약간의 단기 스트레스는 목표 달성에 동기를 부여 할 수 있지만 통제되지 않은 장기 스트레스는 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 압도 감을 느끼면 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기법을 시도하십시오. 판단하지 않고 현재 순간에주의를 기울이면 (보통 명상과 의식적인 호흡을 통해) 호흡이 느려지고 시야가 개선됩니다.

➽ Q : 직계 가족과 거리가 멀어져 서 소외감을 느끼지 않고 어떻게 휴가를 보낼 수 있습니까?

A : 휴일 테마에서 편안함을 찾으십시오. 자선 행위는 관대함에서 혜택을받는 사람들과 연결되어 있다고 느끼도록 도와줍니다. 예를 들어 노숙자 보호소에서 자원 봉사를하거나 노인 센터에서 노래하는 캐롤도 같은 생각을 가진 다른 자원 봉사자와 연결됩니다. 누가 알면 결과적으로 평생 우정을 쌓을 수 있습니다. 자원 봉사도 기분이 좋습니다.

연구자들은 작고 큰 이타 적 행동을주는 효과가 소위 러너의 최고치 (엔돌핀의 돌진)와 유사하다는 것을 발견했습니다. 이“헬퍼 최고”를 경험하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 건강을 더 잘 평가합니다. 자선 생각은 면역 체계를 강화하고 긍정적 인 감정을 높이며 통증을 줄이고 전반적인 스트레스 해소를 제공하기 때문입니다. 행복하고 관대 한 생각을하면 뇌에 혈압을 높이고 염증을 일으키는 스트레스 호르몬과 물질의 생산을 중단하라고 지시하는 것입니다.

그리고, 자선을 당신 자신의 방식으로 던지십시오. 우리는 마사지의 열렬한 팬이므로 자신을 치료하고 마음의 스트레스 에서 aaaah 로 즉시 운송 하십시오 . 또한 정기적 인 마사지는 우울증에서 불안에 이르기까지 모든 것이 개선되는 것과 관련이 있습니다.

➽ Q : 휴일, 암, 루푸스, 자폐증에 대한 연구 지원을 요구하는 많은 권유가 있습니다. 이러한 건강 문제를 치료하고 싶지만 어떤 조직이 합법적인지 알 수있는 방법이 있습니까?

A : 비영리 단체를 평가하고 비영리 단체를 운영하여 비효율적으로 운영되거나 기부금이가는 곳이 투명하지 않은 단체와 합법적 인 자선 단체를 분리하는 CharityNavigator.org를 확인하십시오.