건강한 수면 습관 = 건강한 체중

체지방을 다듬는 방법을 찾고 있다면 알람 시계를 설정하십시오. 브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 한 연구원은 일관된 취침 시간과 더 중요한 기상 시간은 체지방과 관련이 있다고 말합니다.

브루스 베일리 (Bruce Bailey) 교수는이 연구에 참여한 300 명 이상의 젊은 여성들 중 최고의 수면 습관을 가진 여성들이 가장 건강한 체중을 가졌다 고 American Health of Journal of Health Promotion 에보고했다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어 난 사람들은 체지방이 낮았고, 수면 및 깨우기 시간이 90 분 이상 변하는 사람들은 60 분 미만의 사람들보다 체지방이 더 높았습니다. 밤에 8 시간에서 8 시간 반 사이에 잠을자는 사람들은 체지방이 가장 낮았고, 밤에 6 시간 반 이상 또는 그보다 적은 시간을 보낸 사람들은 체지방이 더 높았습니다.

베일리는 변경된 수면 패턴 또는 수면 위생이 신체 활동 패턴에 영향을 줄 수 있으며 음식 소비와 관련된 호르몬에 영향을 미쳐 체지방을 증가시킬 수 있다고 설명했다.

더 길고 건강한 생활을하려면 식사, 이동 및 수면 의 세 가지 성분을 어떻게 개선 할 수 있는지 읽어보십시오.