닥터 oz & roizen : 분노를 없애는 방법

Q : 나는 성질을 조절하는 데 능숙하지만 그렇다고 뱉는 기분이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 분노를 표현하거나 붙잡는 것이 더 좋습니까?

A : 사람들은 표현, 진압 또는 진정의 세 가지 방법 중 하나로 분노를 다루는 경향이 있습니다. 억제하는 것이 좋은 방법은 아닙니다. 이러한 감정을 무시하려고하면 실제로는 혈압과 우울증, 관계 및 전반적인 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 즐거움이 적고 주변에있을 때 덜 즐겁습니다.

진정시키는 것이 더 좋은 방법 일 수 있지만, 훨씬 더 어렵습니다. 침착 한 반응에는 숨을 쉬고, 멈추고, 감정이 전달되도록하여 감정을 완화 시키려고 시도합니다. 과정에는 인내심, 마음 챙김 및 용서가 필요합니다.

간디 타입이 아닌 경우 가장 좋은 방법은 표현하는 것일 수 있습니다. 그렇다고 보스에게 종이 상자를 던지는 것은 아닙니다. 격렬한 대립을 불러 일으키는 방식이 아니라 명확하고 단호한 태도로 분노를 표현하는 것은 자신이 화가났다는 것을 정중하게 의사 소통하고, 요구 사항을 선언하고, 이를 충족시키는 방법을 요청하는 것입니다. “조, 나는 당신의 어리석은 자에 너무 화가 나서 젖은 고양이 음식을 어딘가에 채워 넣었습니다. 바보, 어디 있는지 맞춰봐.”이것을 시도해보십시오.“조, 나는 당신과 함께 있고 싶어요. 저에게 X라고 말했을 때 저는 당신이 Y를 의미한다고 생각했습니다. 나는 당신과 함께 생산적으로 일하고 싶습니다. 이것이 큰 차이를 만드는 것입니다. 우리는 이것을 해결할 수 있습니까? 어떻게하면 변화가 생길까요?”

결론 : 붙들 지 마십시오. 건강과 관계에 좋지 않습니다. 화를 낼 때 취약 해지지 만“찢어 버리지”마십시오. 화를 내면 다른 사람을 해칠 권리가 있다고 생각하지 마십시오. 의사 소통하는 법, 호흡하는 법, 용서하는 법을 배우십시오.

Q : 최근에 진지한 진단을 받았으며 그에 대해 화를 내고 위험을 높이기 위해했던 일에 대해 화가났습니다. 이것이 일반적인 느낌입니까? 과거를 어떻게 넘어갈 수 있습니까?

답 : 심각한 진단을 다룰 때 많은 감정을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 좌절, 슬픔, 죄책감 및 분노가 모두 흔합니다. 그렇다고해서 귀하 (또는 다른 사람)가 영구적 인 비난 상태로 살아야한다는 의미는 아닙니다.

우리는 건강 외에 삶의 모든 영역에서 자신을 용서하고 있습니다. 당신은 샷 골프를 그리워합니까? 멀리건을 가져 가라. 주말 계획을 두 번 예약하셨습니까? 사과하고 일정을 변경하십시오. 그러나 우리는 가장 필요할 때 두 번째 기회를주지 않습니다.

진실은 진단과 생활 방식에 따라 실제로 위험에 가중되었을 수 있습니다. 그러나 무엇? 받아들이고 용서하십시오. 과거의 습관에 관한 장을 닫고, 자신을 용서하고, 분노를 넘어 서면 상태를 개선하거나 최소한 더 쉽게 견딜 수있는 새로운 행동을 취할 기회를 얻게됩니다.

문 : 아버지는 심장 마비를 겪었지만 건강했으며 심장병의 가족력이 없었습니다. 그의 끊임없는 뜨거운 향이 기여 요인인지 궁금합니다. 심장병에 대한 만성적 분노는 얼마나 중요합니까?

A : 큰 요인입니다. 이 주제에 관한 44 개 연구에 대한 미국 심장 학회지 (Journal of the American College of Cardiology) 의 저널에 따르면, 만성적으로 화를 내거나 적대적이지만 건강에 좋지 않은 사람은 덜 화난 동료에 비해 심장병 발병 확률이 19 % 더 높습니다. 그리고 자주 화를 낸 심장병 환자는 다른 심장 환자보다 예후가 나쁘거나 사망 할 가능성이 24 % 더 높습니다. Circulation에 발표 된 또 다른 연구는 거의 13, 000 명의 중년 흑인과 백인 남성과 여성을 대상으로했습니다.“화상”으로 평가 한 사람들은 관상 동맥 병 발병 위험이 약 2 배, 심장 마비 위험이 약 3 배였습니다. 가장 낮은 분노 수준.

펜실베니아 대학의 연구원들은 1, 300 개 카운티의 트윗을 분석했습니다. 그들은 분노, 적대감 및 침략과 일치하는 단어가 포함 된 트윗이 흡연, 비만, 당뇨병 및 고혈압을 포함한 10 가지 주요 건강 지표보다 커뮤니티 수준의 심장병 패턴을 더 잘 예측할 수 있음을 발견했습니다. 시민들이 멋진 또는 친구 와 같이 더 긍정적 인 말을하는 경향이있는 카운티는 심장병의 위험이 낮았습니다.

이것은 말이됩니다. 화를 내면 스트레스 반응을 일으켜 혈관을 수축시키고 코티솔, 아드레날린, 혈압 및 혈당 수치를 올립니다. 이 생리 학적 플러 리를 만성적으로 활성화 시키면 신체에 심각한 마모가 발생하고 동맥 손상이 가속화되어 지방 플라크가 모여 결국 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 한 번의 격렬한 분노로 플라크가 파열되어 심장 마비가 즉시 발생할 수 있습니다.

팝의 퀵 템퍼를 계승했다면 건강한 방법으로 다루는 법을 배우는 것이 좋습니다.

Q : 아내는 교통 체증에 너무 화가납니다. 그녀의 도로 분노에 대해 어떻게 걱정해야합니까? 그녀가 누군가를 의도적으로 리어 엔드하게 될까 걱정된다!

A : 도로 분노는 분노 자체가 해롭고 종종 안전하지 않은 운전과 손 잡고 있기 때문에 건강상의 위험입니다. 아내와 함께 이야기를 나누는 것이 좋습니다 (물론 그녀가 운전석에 있지 않을 때), 당신이 걱정하고 있음을 알리고 삶의 다른 영역에서 스트레스를 받거나 화나게하는 일을 묻습니다. 도로에 초초. 당신은 또한 도로와 그녀가 차에 타기 전에 그 좌절감을 다루기 위해 다음 아이디어를 그녀와 공유 할 수 있습니다.

• 심호흡 : 심호흡 은 동맥을 팽창시키고 혈압을 낮추며 심박수를 늦추는 산화 질소를 방출합니다.

• 시각화 : 눈을 감고 고요한 장면을 상상하면 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. 당시 무거운 기계를 작동하지 않도록하십시오!

• 요가 또는 태극권 : 사물을 늦추 거나 펼치면 좌절감을 느낄 수 있습니다.

• 달리기, 수영 또는 자전거 타기 : Ditto- 해방감을 느낄 수있는 좋은 방법입니다.

• 환경 변경 : 가능하면 교통이 통하지 않도록 경치 좋은 도로를 이용하거나 대중 교통을 이용하고 출퇴근 중에 책을 읽으십시오.

• 웃음 : 웃음 (특히 자신을 비웃을 때)은 접지되어 있으며 신선한 공기를 마시고 긴장을 없애는 원근감을 줄 수 있습니다. 스탠드 업 코미디 녹음 또는 재미있는 오디오 북은 여행에 유용한 사운드 트랙이 될 수 있습니다.

기분이 어떻습니까? 즉시 침착하게 접근하기위한 3 가지 팁을 시도하십시오.