분노를 통제하는 방법

우리는 작년에 화를 냈습니다. 분열적인 선거와 긴장된 정치적 장면은 그 분노에 일부 책임이 있었다. 공화당은 민주당에 화가 났고 민주당은 공화당에 화가났다. 그러나 그것은 단지 정치가 아닙니다.

우리는 그 동료가 전자 레인지에서 팝콘을 태워서 휴게실을 시작했을 때 분노했고, 우리 앞에있는 운전자가 제한 속도 만 운전했을 때 화나게되었습니다.

사실 미국인들은 일반적으로 더 화가 나고 있습니다. 에스콰이어 (Esquire) 잡지와 NBC 뉴스가 실시한 2015 년 설문 조사에 따르면 3, 257 명의 미국인이 전년도에 비해 올해 더 화를 냈는지 물었습니다. 49 %가 그렇다고 대답했다. 뉴스에서 화를내는 소식을 얼마나 자주 들었는지 물어 보면 31 %는 하루에 몇 번, 37 %는 하루에 한 번 말했다. 이는 미국인 3 명 중 2 명 이상이 하루에 한 번 이상 분노하고 있다는 의미이다.

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분노가 우리를 최대한 활용하면 우리의 일과 개인적인 관계를 망치고 어려운 상황을 악화 시키며 폭력을 일으키며 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 알버트 엘리스 (Albert Ellis) 박사는 합리적 감정 행동 요법을 설립했으며 분노를 연구하는 데 많은 시간을 보냈습니다. 엘리스는 그의 저서에서 당신을 통제하기 전에 분노를 통제하는 방법 에서 발췌 한 내용에서 분노를 통제 할 수있는 방법을 설명합니다. 분노의 업데이트 버전 : 그것과 함께 사는 방법과없는 방법 3 월에 릴리스됩니다.

다른 날, 당신의 상사는 당신에게 너무나 불공정하고 불공평하게 행동하여 당신이 정말로 그를 갖도록했다고 느꼈습니다. 다행히도, 그는 당신이 그의 임재에서 날아갈 기회를 갖기 전에 사무실을 떠나야했지만, 그가 떠난 후에도 식는 데 30 분 이상이 걸렸습니다. 그가 얼마나 악한지를 기억할 때 당신의 마음은 여전히 ​​두근 거립니다. 이제 그러한 상황에서 어떻게 화를 잘 다룰 수 있는지 봅시다.

먼저 상사에 대한 감정을 부인하거나 합리화하지 않고 분노를 표명했다는 것을 완전히 인정할 수 있습니다. 그리고 당신은 당신이 주로 그것들을 가져 왔고 당신이 어리석게 그것들을 되 살리고 있음을 인정할 수 있습니다.

당신은 자신을 화나게 만들었습니다. 상사는 그렇지 않았습니다. 당신은 그렇게 잘못했다. 당신은 그의 불쾌하고 지나치게 비판적인 행동에 짜증나고 짜증을 느꼈습니다. 불공평했을 때 왜 좋아해야합니까? 그러나 당신은 그 자신의 불쾌 함과 불공평함에 대해 자신을 화나게했습니다.

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둘째, 아마도 더 중요한 것은 분노로 자신을 받아들이는 일을 할 수 있다는 것입니다. 당신은 당신의 감정의 잘못을 인정할 수 있지만 당신의 나쁜 점은 인정할 수 없습니다. 다른 사람들처럼, 당신은 잘못 행동 할 수 있지만 그렇게 행동한다고 ​​스스로 비난 할 필요는 없습니다. 인간의 잘못으로, 당신은 자신이 건강하지 못하게 화를 낼 수있는 잘못을 할 권리가 있습니다. 그렇게하는 것이 어리석지 않다는 것을 스스로에게 보여주십시오. 당신은 어리석은 사람이 아니라 어리석게 행동 한 사람 일뿐입니다.

나는 자신의 상사에게 자신을 비난하는 데있어 스스로를 대적하여 행동했지만, 쉽게 그렇게 할 수 있으며 인간으로서 바보 같은 방식으로 행동 할 권리가 있습니다. 내 행동은 잘못되었지만 나쁜 사람은 아닙니다. 다시 말해, 행동을 받아들이지 않으면 서 자신을 받아들이십시오. 그것의 단점을 충분히 인정하십시오.

분노를 검토하고 왜 해를 끼치는 지 확인하십시오. 어쩌면 장에 통증이 생길 수도 있습니다. 상사와의 문제를 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 그와의 관계가 쉽게 악화 될 수 있습니다. 신체적 문제 (고혈압 등)로 이어질 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 상사와 그의 명백한 비합리성에 사로 잡히게하여, 당신이 일을 더 잘하고 더 기쁘게하는 방법에 집중하지 못하게합니다. 여러 가지면에서 효율성을 방해합니다.

분노에도 불구하고 당신을 받아들이겠다고 결심했다면 기분이 나쁘거나 자기 파괴적인 것으로 완전히 인정하는 데 거의 어려움이 없을 것입니다. 그러나 당신이 자신을 위해, 당신의 전체를 당신의 분노로 비난한다고 주장한다면, 당신은 당신의 분노를 거부하고, 억압하고, 변명하는 경향이있을 것입니다. 그리고 당신은 자신을 제대로 다루지 못할 것입니다. 그것을 나쁘지만 고칠 수있는 것으로 본다. 자신에게 화를 내라고 실수로 말한 내용을 검토하십시오. 미래에 다른 생각을하도록 결심하고 머리 속에서 그렇게 연습하십시오.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 2 월호에 실 렸습니다.