닥터 oz & roizen : 기분 좋은 습관을 습관화

이번 달 칼럼에서 우리는 행복에 대한 귀하의 질문에 답변하고 웰빙 감각을 높이는 방법을 제안합니다.

Q : TV를 켜면 항우울제, 약초 및 행복을“보장”하는 다른 치료법이 종종 나타납니다. 알약이나 다른 치료법이없는 진정한 기쁨에 대한 간단하고 말도 안되는 안내서가 없습니까?

A : 즉각적인 행복을 위한 비밀 공식은 중고차 세일즈맨의 거래만큼 과장된 것이지만 실제 행복은 인생의 목적을 갖는 데 있습니다. 이는 매일 선택할 수있는 선택과 변화에 의해 결정됩니다. 우리는 행복한 사람들이 불행한 사람들보다 이런 일을 더 자주한다는 것을 알고 있기 때문에 다음과 같은 행동을 규칙적인 일상의 일부로 만드십시오.

자신에게 잘 이야기하십시오. 내려 놓고 (왜 내가 옳은 일을 할 수 없습니까?) 격려하고 긍정적 인 말로 (훌륭한 일!). 따라서 정기적으로 pep 대화를하십시오.

정말로 연결하십시오. 관심있는 사람과 관심있는 사람과 마음을 나누는 대화를 위해 Facebooking 및 기타 전자 커뮤니케이션을 교환하십시오. 가능하면 직접 대화하거나 얼굴을 마주 치지 못하면 전화로 문의하십시오.

고마워 당신이 얼마나 감사하고 있는지 상기시키기 위해 매일 일지를 유지하십시오. 당신이 낙관적이고 감사 할 수 있도록 매일 감사 일지를 검토하십시오.

움직여 라. 우울하게 앉아 있으면 부정적인 생각의 순환이 계속됩니다. 행복을 증진시키기 위해 하루에 최소 30 분의 활동을 계획하십시오.

꾀하다. 이 과정은 스트레스를 줄이고 면역력을 강화하며 행복을 증가시킵니다.

불행이 일어날 때 이해하십시오. 일이 당신을 쓰러 뜨릴 때 (그들이 할 것), 그들에게서 배우십시오. 어려운시기는 우리가 정말로 중요한 것을 보는 데 도움이됩니다.

그리고 가장 중요한 : 열정을 공유하십시오. 자선 단체 나 자원 봉사자에게주는 것이 좋지만, 눈을 맞추는 것보다 황금률이 ​​더 높습니다. 당신에게 중요한 원인에 관여하는 것은 다른 사람만큼 유익합니다. 돈을 기부 할 필요없이 시간과 열정 만 있으면됩니다. 더 큰 목적을 찾아야 할 의무는 없습니다. 자신의 건강과 행복에 대한 의무가 있습니다. 그리고 당신이 당신의 마음으로하고있는 일을 소중히할수록 당신의 몸으로 더 건강한 일을 할 것입니다.

Q : 최근에 달리면서 엔돌핀과 관련이있는 이른바 "러너스 하이"에 대해 들었습니다. 이게 뭐야?

A : 엔도르핀은 통증과 스트레스를 완화하기 위해 마약처럼 작용하는 세포 (주로 신경계에서)에 의해 생성 된 단백질입니다. 추운 방에서 땀을 흘리는 유산소 운동은 엔돌핀을 증가시킵니다. 조금만 운동해도 기분이 좋아집니다.

엔돌핀은 강력합니다. 그들의 방출은 많은 항우울제보다 우울증을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다. 그리고 운동 선수들은 언덕이 많은 장거리 달리기와 같은 격렬한 노력이 많은 시간 동안 지속되는 엔도르핀을 생산할 수 있다고 말합니다.

엔돌핀 방출로 운동을 더 많이 할 수 있습니다. 많은 과학자들이 엔도르핀을 방출하여 러너가 "제 2의 바람", 평화의 느낌 또는 거의 노력없는 움직임에 대해 자주 경험 한 경험을 인정합니다.

규칙적인 운동은 또한 행복에 중요한 요소 인 목적과 성취감을 제공합니다.

Q : 사람들은 단순히 웃으면 서 더 행복해질 수 있다고 말합니다. 그게 사실입니까?

A : 우리 모두에게는 성격의 극한에 맞는 친구 나 가족이 있습니다. 버스로 웅덩이를 푼 후 미소를 짓는 치어 리더 유형과 나비를 찌르는 부정적인 유형입니다. 과학자들은 어떻게, 왜 그런지 잘 모르지만 연구 결과에 따르면 웃으면 사람의 기분이 밝아지고 찌푸리는 소리가 들립니다.

긍정적 인 감정은 행복에 중요한 지속적인 관계를 발전시키는 데 중요한 역할을합니다. 이것의 한 가지 예는 엄마와 아기가 함께 웃는 모습입니다. 그 미소에 웃음을 더하면 기분 좋은 효과를 높이고 스트레스와 고통을 줄이며 몸을 이완시키고 면역 체계를 향상시킵니다. 다른 사람을 웃게하여 미소를 나누면 그 혜택을 받게됩니다.

Q : 계절에 따른 정서 장애 진단을받지 않았지만 매 겨울마다 기분이 나빠집니다. 나는 그것이 태양과 관련이 있다는 것을 알고 있지만 설명 할 수 있습니까?

A : 햇빛과 비타민 D3는 기분에 중요한 영향을 미칩니다. 계절성 정서 장애 또는 SAD로 인해 우울한 사람들은 하루 20 분 동안 가정의 특수 자외선에 노출 될 때 기분이 좋아집니다. 효과가있는 또 다른 옵션 : 강한 조명이 기분을 밝게 할 수 있기 때문에 밝은 조명이 많은 스포츠 이벤트 나 경기장으로 가십시오.

또한 충분한 운동을하고 보충제 (하루 1, 000IU)로 비타민 D3을 충분히 섭취하여 단점을 극복하십시오.

Q : 적절한 수면은 사람의 행복에 어떤 영향을 미칩니 까?

A : 불면증, 특히 만성 불면증이있는 사람은 우울증과 불안으로 고생 할 확률이 5 배 더 높습니다! 수면은 자신의 성장 호르몬의 주요 자극제이며, 유리 병에서 얻을 수있는 것보다 우수합니다. 자신의 성장 호르몬은 피부를 팽팽하고 활기차게 유지하는 데 도움이됩니다. 결국, 아무도 눈 아래에 가방으로 아름답게 보이지 않습니다. 그래서 수면은 기분이 좋아지고 더 좋아 보이게합니다.

우리는 모두 잠들지 않는 기간으로 고통을 겪었으며, 몇 주와 몇 달 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 의사를 만나야 할 때입니다. 2006 의학 연구소 보고서에 따르면 5 천만에서 7 천만 명의 미국인이 만성이지만 치료 가능한 수면 장애로 고통 받고 있습니다. 인지 행동 요법은 효과적인 치료법이며, 그러한 프로그램 중 하나는 GO! 클리블랜드 클리닉 웰니스 사이트에서 잠자기. 6 주 동안 집에서 사용하도록 설계된 40 달러짜리 웹 기반 프로그램은 스마트 폰으로 액세스 할 수 있습니다.

그동안 침실을 전자 제품이없는 구역으로 만들어 수면을 방해하는 방해 요소를 제거하십시오. 취침 전에 다음 날 (목록 또는 점심 식사 준비), 위생 10 분, 명상 10 분을 준비하는 데 10 분을 보내십시오. 수면 시간 동안 방을 시원하고 어둡게 유지하십시오.

건강한 수면 패턴을 다시 배우려면 6-8 주가 걸릴 수 있지만 노력할 가치가 있습니다. 당신은 더 잘 기능하고, 더 좋아 보이고 훨씬 행복해질 것입니다.

Q : 좋은 성생활의 이점은 무엇입니까?

A : 성적인 친밀감은 신체와 옥시토신의 방출을 증가시켜 화학 물질은 당신과 당신의 파트너의 행복과 즐거움을 향상시킵니다.

그러나 이점은 거기서 멈추지 않습니다. 상호 일부일처 성은 심장병, 뇌졸중, 암 및 심지어 사고의 위험을 줄입니다. 그것은 당신을 젊게 보이고 느끼게합니다. 통증을 완화시킵니다. 왜? 섹스와 오르가즘은 동맥으로의 혈류를 증가시킵니다 (따라서 피부가 중요한 부위에서 팽팽 해지고 특정 기관이 더 크고 단단해집니다). 이 증가 된 혈류량은 실제로 가장 큰 성기 인 뇌를 포함하여 가장 필요한 곳에 더 많은 산소와 영양분을 공급합니다. 섹스는 같은 이유로 머리카락과 피부를 젊어지게합니다.

우리는 RealAge (건강 기록 및 관행에 따라 몸의 나이)를 줄이고 더 아름답게 만드는 것이 자연에서 가장 좋고 가장 재미있는 방법이라고 말합니다 (내부 및 외부의 아름다움을 측정하고 개선하는 방법에 대한 자세한 내용) 웹 사이트 YOUBeauty.com을 방문하십시오).

Q : 친구가 칠리 페퍼가 들어간 다크 초콜릿 바를 먹었습니다. 나에게 그것은 역겨운 것처럼 들리지만, 그녀는 건강상의 이점이 있으며 그녀의 기분을 높여줍니다. 이것이 사실입니까?

A : 그렇습니다. 매운 음식과 초콜릿은 RealAge를 더 젊게 만들지 만, 함께 먹을 필요는 없습니다. 그것은 당신의 입맛에 달려 있습니다.

먼저 다크 초콜릿부터 시작하겠습니다. 밀크 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿 (코코아를 70 % 이상 함유해야 함)에는 염증과 질병을 유발하는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 천연 화학 물질이 들어 있습니다. 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는 약제가 들어 있습니다. 하루에 반 온스가 권장되는“투약량”입니다.

매운 음식 (특히 칠리 페퍼)은 엔돌핀, 자연 진통제를 활성화시킵니다. 결과? 어떤 사람들에게는 물이 많은 눈, 타오르는 입, 칙칙한 입술입니다. 다른 사람들에게는 순수한 통증 완화와 행복입니다. 칠리 페퍼는 또한 일부 국소 관절염 크림에서 발견 될 수있는 캡사이신 (capsaicin)이라는 활성 성분을 함유하고 골관절염 및 류마티스 관절염의 관절통 완화에 유리합니다.

권장량은 매일 70 % 이상의 다크 초콜릿을 먹고 처리 할 수 ​​있으면 매운 음식을 즐기는 것이 좋습니다.