닥터 oz & roizen : 직장에서 몸

직장에 운동을 좀하고 싶습니까? 이 문제에서, 우리는 그 목표를 달성하고 다른 직업 관련 건강 문제를 다루기위한 아이디어를 제공합니다.

Q : 서비스 비즈니스를 운영하고 있기 때문에 하루 종일 책상에 있습니다. 전화 통화, 이메일 확인 또는 파일 업데이트 중에 어떤 운동을 할 수 있습니까?

A : 사무실에서 더 많은 칼로리를 태울 수있는 좋은 아이디어가 있지만 정상적인 운동을 대신 할 수는 없습니다. 여전히 일주일에 최소 3 분의 45 분 동안 포장 도로 나 체육관을 쳐야합니다.

Mike 박사는 런닝 머신 데스크를 보유하고 있으며 그 솔루션을 좋아합니다. 가능하면 직장에서 이들 중 하나를 사용하십시오 (최대 8 명의 직원이 1 시간 정도 하루 동안 회전하는 하나의 런닝 머신 데스크를 공유 할 수 있음). 점심 시간에는 요가 수업을하거나 동료들과 활발한 산책을하십시오.

다음은 체력에 맞는 다른 움직임입니다.

에어로빅 점프 스타트 : 시계를보고, 1 분 동안 점프 잭을 빠르게 설정하고, 제자리에서 뛰거나 (초보자를위한 고급 또는 행진을위한 높은 무릎) 점프 밧줄을 시뮬레이션하십시오. 앉아있는 동안에도 팔을 머리 위로 펌핑하고 발을 바닥에 두 드릴 수 있습니다.

사무실 동료들은 당신이하고있는 일을 궁금해 할 수 있지만 노력을 존중할 것입니다. 참여를 유도하고 매일 변명 할 시간을 계획하십시오 (변명 없음). 계단을 오르거나 회의실에서 폐를 흘리거나 이메일을 보내는 대신 서로의 책상으로 걸어갑니다.

사무실 강도 훈련 : 전화에 걸려 있거나 사본이나 스캐너를 기다리는 경우 중간에 약간의 점프로 다리가있는 스쿼트를하십시오. 또는 앉은 상태에서 엉덩이를 의자에서 몇 인치 정도 들어 올려 잡고 천천히 몸을 내립니다. 또는 책상에 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오 (먼저 튼튼한 지 확인하십시오). 레버리지 변화를 위해 다리가 가장자리에 얼마나 가까운 지 변경하십시오.

스트레칭과 보이지 않는 운동 : 덜 명확한 운동을하려면 팔을 머리 위로 들어 올리거나 하늘에 닿는 것과 같은 기본적인 스트레칭을 시도하십시오. 똑바로 앉아서 위 근육을 긴장 시키십시오. 이 동작을 15 회 반복 한 다음 임시 변통 회로를 수행하십시오. 등 근육을 15 번 긴장시키고 엉덩이 근육을 같은 자세로 전환하십시오. 좋은 자세를 유지하면서 어깨 뼈를 함께 만져 가슴을 펴고 등을 강화하십시오.

여성의 경우 : 케겔 운동을 연습하여 중류 소변을 멈추려 고 할 때와 같은 근육을 조여 골반저를 강화하십시오. (걱정하지 마십시오 : 아무도 말할 수 없습니다.)

Q : 스트레스는 긴장감, 특히 목과 어깨로 몸을 단단하게 만듭니다. 대부분의 자리에 앉아있는 직장에서 어떤 이완 기술을 사용할 수 있습니까?

A : 다음 동작은 스트레스를 완화하고 근육 긴장을 완화시킵니다.

먼저 머리 위로 끈이 붙어있는 것처럼 어깨를 뒤로하고 머리를 들어 올려 자세를 개선하십시오. 두 팔을 머리 위로 펴고 의자에 앉은 상태에서 똑바로 뻗습니다. 한 팔을 다른 팔보다 약간 높게 잡고 다른 팔을 뻗습니다.

오른쪽 귀가 거의 오른쪽 어깨에 닿도록 머리를 옆으로 처지 게하십시오. 머리를 살짝 아래로 살짝 누르고 약 10 초간 누르고 있습니다. 편하게 하다. 그런 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.

앞으로 향하고 머리를 왼쪽으로, 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 앉아보십시오. 양쪽을 교대로 10 ~ 15 회 반복하십시오.

회의실이나 사무실 문을 닫은 상태에서 목 아래에 작은 베개 나 롤 스웨터를 착용하여 등을 눕히십시오. 몸을 이완시키고 머리와 목이 쿠션 위로 이완되도록하십시오.

발가락과 발을 긴장시키고 심호흡을하면서 풀어주는 점진적으로 휴식을 취하십시오. 각 근육 그룹에주의 깊게주의를 기울이고 긴장을 풀고 긴장을 풀면서 머리와 목까지 올라가십시오.

우리가 가장 좋아하는 스트레스 감속기는 화장실에서 명상 휴식을 취하는 것입니다. 도자기 왕좌에 오르고 빠른 명상이나 호흡 운동을하십시오. 일부를 찾으려면 ClevelandClinicWellness.com (Shameless Plug!)의 StressFreeNow 프로그램에 등록하거나 다른 제안을 인터넷에서 검색하십시오. 핵심은 활동에 중점을 두어 스트레스 유발 이벤트에 집중하지 않는 것입니다.

때로는 스트레스를 줄이기 위해 움직일 필요조차 없습니다. 오렌지, 망고, 레몬, 장미 또는 바질이나 라벤더를 가지고 사무실로 가져갑니다. 그들의 향기에는 진정을 유발하는 물질 인 리 날로 울이 들어 있습니다.

Q : 컴퓨터 모니터를보고 몇 시간 동안 눈이 화상을 입습니다. 휴식을 취하거나 방울을 사용해야합니까?

A : 컴퓨터 비전 증후군 (CVS)은 컴퓨터를 응시할 때 종종 나타나는 건조하고 타는 눈과 흐릿한 시력의 레이블입니다. CVS로부터 눈을 보호하는 방법은 다음과 같습니다.

위를 내려다보십시오. 화면이 아래쪽으로 약간 기울어 져 중앙이 눈높이보다 약 4 ~ 8 인치 아래에 오도록합니다.

휴식을 취하다. 15 분마다 좌우로보십시오. 그런 다음 거리를 주시하십시오. 주변을 둘러 보면서 어깨 롤을 천천히 올리거나 내릴 때 목을 늘릴 수 있습니다.

일어나 갈 필요가 없더라도 적어도 2 시간마다 10 분 화장실 휴식을 취하십시오. 눈을 뜬 채로 걸어 다니십시오. 셀에서 전화를 걸고 (무선 또는 유선 헤드셋 사용) 말하면서 걸 으면서 눈을 떠돌게합니다. 강한 초점을 맞추지 않는 것을하십시오.

안약을 사용하십시오. 화면을 응시할 때 깜박임이 줄어 듭니다. 그 건조한 엿보는 사람의 큰 이유입니다. 필요에 따라 방부제없는 인공 눈물을 짜십시오.

안경을 확인하십시오. 검안경 컴퓨터 안경에 대해 검안사에게 문의하십시오.

까다로운 먹는 사람이 되십시오. 눈의 주요 시야 영역 인 황반을 보존하는 물질이 포함 된 연어, 송어 및 잎이 많은 녹색을 섭취하십시오. 매주이 생선이나 채소 (특히 시금치)를 적어도 두 번 섭취하십시오.

건초를 쳤다. 망막은 회복하기 위해 수면이 필요합니다. 가능한 자주 24 시간에서 8 시간에서 9 시간을 가십시오. 두 번째 선택 : 10 분에서 20 분 정도의 전력 낮잠.

문 : 사무실의 벽에는 어두운 회색 곰팡이가 있는데 재채기를 많이합니다. 걱정해야합니까?

A : 곰팡이는 장기간 습기가 많은 후에 박테리아 나 곰팡이가 쌓이는 결과입니다. 곰팡이는 포자를 공기로 방출하기 때문에 알레르기 나 천식을 심화 시키거나 심지어 새로운 알레르기를 유발할 수 있습니다. 그래서 재채기 뒤에있을 수 있습니다.

일부 곰팡이는 독소를 생산하여 그들이 사는 것을 약화 시키거나 죽입니다. 단기 노출은 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 장기간 노출은 호흡 문제 및 심지어 암과도 관련 될 수 있습니다.

수행 할 작업은 다음과 같습니다. 유지 보수 담당자가 수분 공급원을 결정하고 축적되지 않도록 조치를 취하도록하십시오. 영향을받은 지역은 다음에 청소하고 건조해야합니다. 벽판을 제거하고 교체해야 할 수도 있습니다. 이러한 조치를 수행 할 수 없으면 사무실 밖으로 나가십시오.

치료 또는 이동 후에도 증상이 호전되지 않으면 의사에게 적절한 진단 및 치료를 요청하십시오.