마른 것처럼 보임

마른 몸매를 먹기 위해서는 대답이 필요한 세 가지 질문 만 있습니다. 무엇, 언제, 얼마나.

각 식사에는 다음 세 가지 구성 요소가 모두 포함되어야합니다.

몸에있는 모든 세포와 조직 (예 : 닭고기, 칠면조, 생선, 돼지 고기, 소고기, 달걀 흰자 및 저지방 유제품)을 수리하고 재생하는 마른 단백질 쌀, 파스타, 감자, 시리얼, 빵을 포함한 곡물 공급원) 영양소와 섬유질을위한 과일과 채소

몸이 대략 4 시간 분량의 연료 만 저장할 수 있다는 것을 고려해야 할 때, 하루 3 번의 전통 식사는 종종 식사 사이에 6 시간 이상 남게됩니다. 건강한 선택을해도 몸에 연료가 부족하여 근육을 태워야합니다. 해결책은 균형 잡힌 아침 식사와 저녁 식사 를 유지하는 것이지만 정오에 점심을 한 번만 먹는 대신 늦은 아침과 이른 오후에 두 번의 점심을 먹습니다.

이 방법으로 섭취하면 신체에 충분한 양의 영양소와 에너지가 공급되므로 신체가 자체 근육 조직을 에너지 원으로 사용하지 못하게됩니다. 이것은 차례로 지방 연소 대사 기능을 효율적으로 유지합니다. 네 식사 각각에 다음이 포함되어 있는지 확인하십시오.

과일 및 / 또는 채소의 주먹 크기 서빙 깨끗한 탄수화물의 주먹 크기 서빙 단백질의 손바닥 크기 서빙

일반적인 질문 # 1 음식이 충분하지 않은 경우 왜 내 몸이 지방을 연소시키지 않습니까? 지방은 신체의 궁극적 인 보호 메커니즘 또는 장치입니다. 다시 말해, 당신의 몸은 여분의 지방을 저장함으로써 당신에게 호의를 베풀고 있다고 생각합니다. 작동 원리는 다음과 같습니다. 체지방을 비축하여 기아의 위협으로부터 몸을 보호합니다. 당신이 원할 때 항상 음식을 먹을 수 있지만, 당신의 몸은 그것을 알지 못합니다! 결과적으로, 의도적으로 자신을 박탈하거나 너무 바빠서 식사 사이에 너무 오래 갈 때마다 신체에 대한 기아와 같은 위협을 나타냅니다.

신체가 위협을 감지 할 때마다 내가“보호 모드”라고 부르는 것으로 떨어집니다. 보호 모드에서 신체는 지방을 저장하지 않고 화상을 입기를 원합니다. 또한 먹지 않았기 때문에 에너지를 얻을 수있는 탄수화물이 없습니다. 몸이 에너지를 위해 태우는 유일한 것은 단백질 (근육 조직)입니다! 그리고 이것은 박탈식이 요법의 체중 감량에서 비롯됩니다.

좋은 소식 : 당신의 몸은 필요 이상으로 더 많은 지방을 저장하고 가지고 다니면서 부담을 느끼고 싶지 않습니다. 그것은 당신을 보호하기 위해서만합니다! 당신의 몸은 준비가되어 있고, 필요한 것을 줄 때 지방과 함께 기꺼이 참여한다는 것을 알고 격려하십시오. 적절한 시간에 적절한 양의 적절한 음식을 몸에 충분한 양으로 지속적으로 공급하여 보호 모드와 지방 연소 모드를 유지할 수 있습니다.

Bruce Day는 Eat Wise and Exercise 교육 DVD의 개발자이며 Learn to Be Lean 뚱뚱한 손실 시스템 의 제작자입니다 . 하루는 체력과 영양을 가르치는 27 년 이상의 경험이 있습니다.