엔진 2 다이어트 샘플 레시피 : 채식주의 자 검은 콩과 후 머스 랩

< 엔진 2 다이어트의 저자 인 Rip Esselstyn은이 조리법을 "전능한 건강 샌드위치 포장"이라고 부르며 "우리 자체 Station 2가 2003 년 Austin 소방서의 Healthy Wagon Contest에서이 건강하고 맛있는 점심 / 저녁 식사 포장으로 우승했습니다. 심사위 원단은 소방국의 보건 전문가, 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 지역 대표 및 신체 건강위원회 (Council for Physical Fitness)의 위원 3 명을 포함했습니다. "

이 채식주의 자 및 완전 채식 검은 콩 및 후 머스 샌드위치 포장 제조법은 Engine 2 Diet의 허가를 받아 Rip Esselstyn이 복각합니다.

체중 감소 사진 전후 다이어트 다이어트

필요한 것

다진 양파 1 개

• 씨를 뿌린 피망 1 개
• 4 온스의 얇게 썬 버섯
• & frac12; 옥수수 통조림, 헹굼 및 배수
• 8 온스의 구운 빨간 피망 후 머스 (또는 1 컵 수제)
• 2 개의 커다란 곡물 포장
• & frac12; 검은 콩을 헹구고 물기를 제거 할 수 있습니다.
• 볶은 포블 라노 후추 1 개를 스트립으로 잘라냅니다.
• & frac12; 패키지 신선한 시금치

만드는 법

예열 오븐에서 450도.

반투명까지 양파를 볶습니다. 피망을 넣고 2-3 분 동안 요리하십시오. 버섯과 옥수수를 넣으십시오.

포장에 후 머스 층을 깔아 둡니다. sautéed 야채, 콩, poblano 스트립, 신선한 시금치를 추가합니다. 부리 토에 굴러 라.

베이킹 시트에 솔기가있는면을 아래로하고 8-10 분 동안 베이킹합니다. 랩을 따뜻하게, 아보카도와 살사를 맨 위.

두 개의 샌드위치 랩을 만듭니다.

변형 :

신선한 포블라노 후추 대신 작은 깡통을 배수 한 녹색 고추로 대체하십시오. 칼로리 : 293, 지방에서 칼로리 : 79
% 일일 값 :

영양 정보 :

엔진 2 다이어트의 허가를 받아 재발행. > 총 지방 : 8.8g, 14 %, 포화 지방 : 1.0g, 5 % 콜레스테롤 : 0mg, 0 % 나트륨 : 367mg, 15 % 총 탄수화물 : 42.8g, 14 %
식이 섬유 : 10. 5g, 42 %
단백질 : 13. 7g
비타민 A 87 %, 비타민 C 90 %, 칼슘 9 %, 철 24 %
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• 이 조리법 평가
• 이걸 전혀 좋아하지 마.최악은 아니에요. 물론, 이것은 할 것입니다. 나는 팬이다 - 추천 할 것이다. 놀랄 만한! 나는 그것을 좋아한다! 귀하의 평가에 감사드립니다!