무 지방 비건 파스타 샐러드 조리법

파스타는 저지방 음식을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것이 아니지만 무 지방 파스타 샐러드를 찾고 있다면이 저지방 채식 파스타 샐러드 조리법은 거의 끝나지 않습니다.

자체적으로 파스타는 파스타 2 온스 당 1.34 그램의 지방만을 함유 한 매우 저지방 식품입니다. 일반적으로 파스타에 나쁜 랩을주는 것은 사람들이 소비하는 양과 토핑이 첨가 된 양입니다. 두 온스의 날 달린 팔꿈치 마카로니가 약 반 컵의 파스타에 나옵니다.이 파스타는 칼로리가 가득한 식당에서 제공되는 보급품과는 거리가 있습니다. 많은 파스타 요리를 준비하는 데 사용 된 치즈, 기름 및 육류의 지방은 말할 것도 없습니다.

이 채식주의 자와 채식주의 자 친화적 인 요리법은 파스타의 모든 건강에 해로운 측면을 줄였습니다. 아티 초크 하트, 양파, 피망, 녹색 콩 및 검은 올리브의 신선한 향이 뒤뜰 요리에 좋은 반찬 또는 메인 코스로 결합되었습니다. 파스타 샐러드는 가장 차게 대접되고 뚱뚱한 이탈리아 샐러드 드레싱으로 끝나고 신선한 향미료로 맛을 낸다.

필요한 것

- 9 -> 1 1/2 컵 bowtie or corkscrew pasta

• 1 컵 브로콜리, 잘게 잘린
• 1 12 - 물로 포장 된 아티 초크 하트 수분이 많고 다진 것
• 1 보라색 양파 , diced
• 빨간 피망 또는 노란 피망 1 개 dice
• 1 12 - 녹색 콩 (물기를 없앤 것)
• 중간 크기의 토마토 2 개, diced
• 1/4 컵 슬라이스 검은 올리브
• 신선한 바질 2 큰술
• 3/4 컵 무 지방 완전 채식 이탈리아 샐러드 드레싱
• 소금과 후추로 맛을
• - 9 ->

만드는 법

파스타를 소금물에 담아 포장 방향에 따라 알 요리가 될 때까지 익히십시오. 배수하고 식히십시오.

1. 살짝 익을 때까지 브로콜리를 가볍게 찐다.
2. 큰 그릇에 파스타, 브로콜리 및 남은 재료를 넣고 소금과 후추로 맛을 낸다.
3. 냉장고에서 적어도 1 시간 동안 담가 둘 수 있습니다. 봉사하기 전에 다시 던지십시오.
4. * 쿡의 참고 사항 :

지나치게 익힌 파스타는 부드러움을 맛볼 수 있으며 요리에서 쉽게 헤어질 수 있습니다. 요리하는 동안 파스타를 저어, 상자에 요리 시간 2 분 전에 확인하십시오. 파스타가 "al dente"라고 불리는 탄력 있고 질긴 질감에 도달 할 때까지 요리하십시오.