기분이 어떻습니까? 3 단계로 즉시 차분하게 액세스

바쁘고 성공한 사람들은 자신의 삶에서 스트레스가 많은 사건을 제거 하고 싶지 않습니다. 그들은 단순히 통제 능력을 원합니다.

스트레스가 많은 사건에 대한 우리의 반응을 통제하는 법을 배움으로써, 잠들지 않는 밤이나 분노로 가득 찬 분노와 같은 부정적인 반응과 파급 효과를 피하면서 긍정적 인 에너지와 동기 부여를 유지할 수 있습니다. 건강 전문가 Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D. 및 Adam Perlman, MD, MPH, meQuilibrium : 14 Days to Cooler, Calmer 및 Happier 는이 기능을 순간 진정이라고합니다. 그들은 뿌리에서 스트레스를 공격하는 방법을 알고 그 사건에 대해 어떻게 생각 하는지 재 보정합니다.

항상 우리에게 스트레스를주는 사건들이있을 것이지만, 그 순간에 바로 거기에서 무엇을해야하는지 아는 것이 중요합니다. 차분하게 접근하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

그래서 기분이 나빠질 때 어떻게 큐에서 휴식을 취할 수 있습니까? 스트레스 해소 기술은 모두에게 완벽한 치료법은 아니므로, 핵심은 자신에게 맞는 기술을 찾는 것 입니다.

다음은 저자가 도움이되는 세 가지 즉각적인 진정 기술입니다.

1. 심호흡

많은 사람들이 무의식적으로 짧고 얕게 숨을 쉰다. 그러나 그렇게하면 우리는 적은 양의 산소를 섭취하게되며, 같은 양의 산소화 된 혈액을 생명 기관에 전달하기 위해서는 심장이 더 빨리 펌핑해야한다. 그러나 가슴 위쪽의 얕은 호흡보다는 복부에서 심호흡을 할 때 더 많은 산소를 흡입하고 더 편안한 느낌을받습니다.

깊고 복부 호흡은 부교감 신경계를 유발하고 스트레스를 받으면 평형을 회복하는 데 도움이됩니다. 회의 중, 책상, 차 안에서 어디서나이 작업을 수행 할 수 있습니다.

편안한 자세로 숨을 쉬면서 배가 4 번까지 확장되도록하십시오. 그런 다음 6을 세면서 숨을 쉰다. 2-3 분이라도 차이를 만들 수 있습니다.

2. 진행성 근육 이완

우리의 근육은 우리가 싸움이나 비행 반응의 일부로 스트레스를받을 때 긴장합니다. 같은 근육을 이완시켜 위협이 사라 졌다는 신호를 몸에 보내면 이완 반응이 촉진됩니다.

의식적으로 얼굴의 근육을 이완하여 시작한 다음 몸을 발끝까지 내립니다. 깊고 편안한 호흡도 잊지 마십시오.

3. 긍정적 인 이미지

완전히 평화롭게 느껴지는 장소와 시간을 생각하십시오. 실제 메모리가 가장 효과적입니다. 당신이 할 수있는 한 많은 오감을 사용하여 장면을 상기하십시오.

긍정적 인 이미지는 모든 감각을 포함하기 때문에 특히 강력하고 혁신적인 도구입니다. 당신의 마음을 위협에서 치료로 옮겨서 교감 신경계를 즉시 차단할 수 있습니다.

당신이 기억하는 것을 자세하게 적어 두십시오. 다음에 압도 될 때, 메모로 돌아가서 평형을 빠르게 재설정하여 즉각적인 평온에 접근 할 수 있습니다.

스트레스 관리를위한 11 가지 일반적인 전략과 몇 가지 와일드 카드를 확인하십시오.