음식, 수면, 운동 : 3 가지 모두를 진지하게 필요로하는 이유

그것을 직면. 우리는 항상 우리 자신을 돌보는 것이 아닙니다. 우리가 바쁘고 생산적인 직장 생활을하는 경우 인생은 방해가되므로 어렵습니다. 근면과 편의 사이의 선택에 직면했을 때, 어느 것이 가장 많은 시간을 이길까요?

그러나 편리하든 그렇지 않든, 우리의 건강을 유지하기 위해서는 매일해야 할 일보다 먼저 일을해야합니다. 왜? 건강하지 않다면 집이나 직장에서 성공할 수 없기 때문입니다.

음식, 수면, 운동과 같은 기본 사항과이를 무시할 수없는 이유를 설명하겠습니다.

음식

점심 시간이다. 당신은 아침 6시에 근무하고 있습니다. 굶주림이 파열되면 가장 매력적인 옵션은 기름기 많고 매우 편리한 패스트 푸드 인 것 같습니다. 마지막으로 원하는 것은 샐러드와 같은 작은 음식입니다. 그러나 햄버거와 감자 튀김에서 발견되는 과도한 칼로리는 실제로 점심 식사 후 생산성에 어떤 영향을 미칩니 까?

당신이 먹는 것은 다른 방식으로 생산성에 영향을 미치므로 똑똑하게 먹습니다.

하버드 비즈니스 리뷰 를 위해 Ron Friedman은 다양한 음식이 작업 수행에 어떤 영향을 미치는지에 대한 사실을 제시합니다. 그는 참가자들이“13 일 동안 음식 소비, 기분 및 행동”을보고 한 연구를 인용했습니다. 고지방 식사와 과일과 채소를 적게 섭취 한 참가자는 선택한 사람들보다“행복하고 더 적극적이며 창의적”이었습니다 고지방 고 칼로리 점심.

우리는 음식에 대해 단순하게 생각하는 경향이 있습니다. 매일 이메일, 보고서 및 수많은 작업을 수행하는 사람들은이를 "연료"라고 생각하는 것을 좋아합니다. 그러나 그 비유는 약간 오해의 소지가 있습니다. Friedman이 지적했듯이 연료와 일정 수준의 일관성을 기대할 수 있습니다. 반면에 음식은 예측하기 어렵다. 당신이 먹는 것은 다른 방식으로 생산성에 영향을 미치므로 똑똑하게 먹습니다.

자다

직장 생활이 까다로워지면 이상한 시간을 유지합니다. 해가지기 전에 일찍 사무실에 도착하고 어두워 진 후에 늦게 떠납니다. 집에서는 랩톱을 꺼내서“몇 가지 물건을 완성하십시오.”3 시간 후에 침대로 기어 들어갑니다. 그리고 당신은 태양이 다시 안개를 피우기 전에 다시 일어나기 전에 깨어납니다.

어쩌면 그것은 직업과 함께 제공됩니다. 밤 올빼미 와 이른 새의 역할을하더라도 충분한 휴식을 취하기 위해 취할 수있는 조치가 여전히 있습니다. 그러나 먼저 왜 그렇게 중요합니까?

수면 박탈은 스트레스, 혈압 및 뇌 기능의 저하와 관련이 있습니다. ZZZ가 충분하지 않으면 성능이 저하된다고 말하는 것이 안전합니다.

그렇다면 어떻게 만성 불면증과 싸우는가? 정기적 인 일정을 세우고 지키는 것이 확실히 도움이됩니다. 주로 집에서 일하는 경우 결정적인 근무 시간을 만들어서 일을 마친 후 휴식을 취하기에 충분한 시간을 가지십시오. 자루를 쳤을 때 여전히 일이 마음에 있다면, 아마도 잠에서 깨어있을 것입니다. 알람 시계가 꺼지면 무슨 일이 있어도 잠을 자려고하는 유혹에 저항하고 수면주기를 망치십시오.

운동

스트레스는 때때로 우리를 최대한 활용할 수 있으며 체육관에서 모든 담당자, 보폭 또는 리프트로 문제 (그리고 뚱뚱한)를 녹이는 것보다 더 나은 것이 있습니까? 별로. 운동은 스트레스 해소, 매일의 압박감에서 벗어날 수있는 동시에 동시에 건강을 유지하기위한 훌륭한 배출구입니다. 규칙적인 운동은 우울증과 성공을 달성하기 어려운 여러 가지 정신적 장애를 예방합니다.

“검에 쓰러지는 것”이라는 생각이 낭만적 인 것처럼, 우리는 일로 자신을 죽이고 멀리 갈 것을 기대할 수 없습니다.

물론, 우리는 얼굴이 파랗게 될 때까지 더 많은 운동에 대해 이야기 할 수 있습니다. 중요한 것은 우리가 실제로 나가서하는 것 입니다. 하루에 30 분에서 1 시간의 운동 시간을 계획하십시오. 점심 시간이나 집에 갈 때 할 것이라고 약속하지 마십시오. 10시에 9 번, 하루의 배수구는 우리가 집으로 돌아올 때 손가락을 들지 못하게합니다. 대신 운동을 성공의 필수 요소로 취급하십시오. 그것은 당신이 해야 할 일이 아닙니다. 그것은 당신이해야 할 일입니다.

“검에 쓰러지는 것”이라는 생각이 낭만적 인 것처럼, 우리는 일로 자신을 죽이고 멀리 갈 것을 기대할 수 없습니다. 자체 유지 관리는 성공을 위해 매우 중요합니다. 더 많은 일을하고, 더 많은 일을하고, 가장 중요하게는, 행복하게 해줄 수 있기 때문입니다.