Freytag : 두려움없이

SUCCESS 매거진 30 일 Get Fit Challenge의 반 이상이 되었습니다. 첫 번째 블로그 게시물에서, “건강한 생활 방식을 만들기 위해 서로 얽히게되는 것은 당신의 육체적 존재이며, 식이 요법이며, 감정적 인 상태입니다.”나는 하루 종일 운동을 제안 할 수 있지만, 장애를 극복하고 잃을 때까지 당신의 변명과 운동에 대한 두려움을 없애십시오. 퍼즐을 완전히 만들 수는 없습니다. 누군가가“더 많은 운동을하십시오”라고 말할 때, 대부분의 사람들은“자기를 죽이고 땀을 흘리십시오!”라고 들었습니다. 그것이 정신적 장애가 들어오는 곳입니다. 두려움은 우리의 궤도에서 종종 우리를 죽이는 감정입니다. 그러나 현재 통제 할 수없는 경제에서 우리가 통제 할 수있는 것은 건강에 대한 우리의 헌신입니다. 그러므로 정신력을 얻고 오래 지속되는 습관을 찾으려면 두려움을 극복하고 정면으로 맞서야합니다. Eleanor Roosevelt는 다음과 같이 가장 잘 말했습니다.“얼굴을 두려워하는 것을 멈추는 모든 경험을 통해 힘, 용기 및 자신감을 얻습니다. 당신은 당신이 할 수 없다고 생각하는 것을해야합니다.”그래서, 당신은 무엇을 두려워합니까? 운동의 가장 일반적인 두려움에 대해 논의하고 무서운면을 무시합시다. 정신적 장애를 겪고 나면 일상 생활이 시작된다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 땀에 대한 두려움 : 매일 땀을 흘리는 사람들에게는 땀을 두려워하는 것이 우스운 것처럼 보일 수 있지만 이것은 독자들로부터 듣는 매우 일반적인 두려움입니다. 결론은 모든 사람이 땀을 흘리며 완벽하게 자연스러운 과정이라는 것입니다. 땀은 몸의 코어 온도를 자연스럽게 냉각시키는 방법입니다. 이 지식이 있어도 발한이 불편할 수 있음을 이해합니다. 그런 다음 성능 직물로 만든 운동복에 투자하는 것이 좋습니다. 이 직물은 수분을 흡수하여 편안한 느낌을줍니다. 그러나면은 땀에 흠뻑 적셔서 떨림을 일으키며 차갑고 칙칙한 느낌을주기 때문에 첫 번째 선택이되어서는 안됩니다. 고통의 두려움 : 나는 고통 을 좋아하는 사람을 모른다. 그러나이 두려움을 극복하는 열쇠는 천천히 시작하는 것이다. 당신이 어떤 활동의 초보자라면, 심박수를 높이고 근육을 너무 세게 밀면 고통스럽고 무서울 수 있습니다. 따라서 편안한 자세에 따라 천천히 시작하고 일을 시작하십시오. 근육통과 근육 피로를 구별하십시오. 피로는“와, 열심히 일하고 있습니다. 나는 또 다른 반복을 간신히 할 수있다.”고통은“그렇게 옳지 않다”고 느낀다. 상처에 대한 두려움 : 이것은 또한 일반적인 두려움이며, 때때로 내가 경험 한 것이다. 내 아이들은 스노우 보드를 좋아하고 오랫동안 상처를 입지 않기 때문에 시도하는 것이 두려웠습니다. 부상을 두려워하는 경우 다시 말하지만, 열쇠는 그것을 과도하게 사용하지 말고 올바른 트레이너 또는 지시 DVD로 좋은 지시를 얻는 것입니다. 올바른 형태와 기술을 사용하면 부상을 예방하고 편안함을 높일 수 있습니다. 공공 장소에서의 운동에 대한 두려움 : 이것에 관한 많은 이메일을받습니다. 많은 사람들이 자신의 억제를 포기하고 다른 사람들 앞에서 운동하는 것에 대해 신중합니다. 이것이 당신에게 큰 것이라면, 더 작고 친밀한 클럽 중 일부를 확인하거나 운동을하고 자신감을 얻도록 집에 와서 트레이너를 고용하십시오. 그리고 자신에 대해 유머 감각을 유지하려고 노력하십시오. 아무도 피트니스에서 "완벽"을 달성하지 못합니다. 봐봐, 나는 수업을 가르치면서 한 발짝 벗어 났고, 나는 전문가가되어야한다! 운동장에있는 대부분의 사람들은 체육관에있는 동안 상당히 스스로 흡수됩니다. 그들은 당신에게주의를 기울이지 않을 가능성이 높습니다. iPod을 듣거나 TV를보고 있습니다. 그러니 머리 속의 상상의 청중을 제거하고 그곳으로 나가십시오! 실패에 대한 두려움 : 나는 항상 내 고객들에게“당신이 시도하지 않으면, 당신이 성공할 수 있을지 모른다”고 말합니다. 많은 고객들은 크고 중요한 직업을 가지고 있으며 자신있게 일을합니다. 따라서 운동 루틴에서 진전을 이루기위한 실패 가능성에 대한 아이디어는 당황 스러웠습니다. 나는 항상 실패와 같은 것은 없지만 모든 것이 학습 경험이라는 생각에 기초하여 내 삶을 살려고 노력했습니다. 나는 당신이 똑같이 할 것을 촉구합니다. 어떤 결과에서 긍정적 인 결과를 얻든 부정적인 결과를 얻든 결과는 결과이므로 앞으로 나아갈 수있는 기회로 봐야합니다. 당신은 당신이 회전하는 수업을 좋아하지 않는다고 결정할 수 있으며, 그것은 당신이 다른 것을 시도하도록 앞으로 나아갈 것입니다. 당신이 실패라고 부르는 것 대신에, 새로운 것을 시도 할 기회를 부르도록 선택할 수 있습니다! 우디 앨런의 인용문을 좋아합니다.“매번 실패하지 않으면 매우 혁신적인 일을하지 않는 징조입니다.”혁신적이고 호기심이 많으며 활동적입니다! 3 주차 교차 훈련 팁 : 심박수를 추적하려면 심장 모니터를 사용하십시오. 장거리 달리는 것은 지방을 태우고 체중을 줄이는 좋은 방법이지만 강도와 심박수는 여전히 방정식의 일부입니다. 심박수 모니터는 소모 한 칼로리 수 및 평균 심박수와 같은 피드백을 제공하여 동기를 부여합니다. 간헐적으로 하루 종일 달리는 동안 거리 달리기와 같은 양의 칼로리를 태운 것을 알 수 있습니다. 크리스의 말 : 지구력이 좋은 날에는 유산소 구역에서 심장 박동수를 유지해야합니다. 그러나 달리거나 걷기 때문에 체중 감량이 보장되지는 않습니다. 열심히 노력해야합니다. 데이터와 피드백에 정직하십시오. 내 심장 박동 모니터는 나의 동기 부여입니다! 음식 팁 : 더 많은 섬유질로 채우십시오. 섬유질은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되어 설탕의 최고치와 최저치에서 벗어날 수 있습니다. 또한 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 기분이 오래 지속되어 설탕 탄수화물을 과식하지 않아도됩니다. 크리스의 말 : 서리로 덥은 토스트 O를 버리고 서빙 당 섬유질이 5 그램 이상인 고 섬유질 아침 시리얼을 먹습니다. 섬유소는 적은 칼로리 소모로 당신을 채워줍니다. 아침 식사는 하루 종일 신진 대사가 회복되도록하는 데 중요합니다. 참고 자료 : SUCCESS 매장 : Chris Freytag의 Move to Lose DVD 를 포함한 SUCCESS 피트니스 콤보, 적합한 피트니스 : David Kirsch 의 몸매 DVD 를 재구성하는 현실적인 방법 및 Bill Phillips의 Eating for Life 하드 커버 책