더 건강한 삶을위한 습관

TV 출연과 잡지 및 신문 인터뷰 사이에 Mehmet Oz 박사는 환자와 상담하고 매년 200 회 이상의 수술 절차를 수행합니다. 이 심장 외과 의사는 소비자 및 의료 출판물을 위해 400 개가 넘는 기사를 출판했으며 베스트셀러 YOU 책 시리즈의 공동 저자입니다. 이 모든 것은 뉴욕시 장로 병원의 보완 의학 프로그램 책임자 인 동시에, 심혈관 연구소 소장 인 Columbia University의 외과 교수 및 부회장입니다. Time 매거진이 Oz를 세계에서 가장 영향력있는 사람 중 하나로 선정했으며 오프라 윈프리가 그를 "미국의 의사"라고 불렀던 것은 놀라운 일이 아닙니다.

분명히이 외과 의사, 기업가, 남편과 아버지는 바쁜 삶을 리드합니다. 그는 상당한 노력과 스트레스없이 성공이 오지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 스트레스는 오즈가 감당할 수있는 일이며 사람들이 이해하도록 돕는 것에 열정을 갖고있는 "주요 연령"중 하나입니다. 스트레스를 극복하는 방법 외에도 Oz는 건강한 신체적, 정신적, 라이프 스타일 및 재정 습관을 개발하여 노화 효과를 상쇄하는 방법을 사람들에게 가르칩니다.

“우리는 스트레스를 견디도록 설계되었습니다. 그것은 인생의 자연스러운 부분입니다.”오즈는 말한다. “스트레스가 없으면 거의 확실하게 이미 사망 한 것입니다.”신체의 자연 균형이 바뀌면 스트레스가 발생하지만 모든 스트레스가 나쁘지는 않습니다. 예를 들어 운동은 신체 내 변화를 시작합니다. 빠른 맥박, 산소 섭취 증가, 엔돌핀 방출 및 기타 유익한 화학 물질. 운동과 같은 에피소드 스트레스는 시스템에 좋으며 혈압을 낮추고 신체를 더 건강하게 만들 수 있습니다. 그러나 오늘날의 급변하는 문화에서 미국인들은 종종 스트레스의 단점에 희생됩니다.

Oz는“현대 생활에서 흔히 볼 수있는 만성적이고 끊임없는 스트레스는 우리 시스템이 스스로를 재설정 할 수 없기 때문에 문제가되고 있습니다. 신체의 엔진을 수정 한 다음 자연적인 리듬으로 되돌아 갈 수있게하는 운동과 달리 지속적인 스트레스는 신체를 긴장 상태로 유지합니다. 여러 가지 이유로 건강에 해로울 수 있지만 가장 해로운 영향 중 하나는 노화입니다.

지속적인 스트레스, 마감일의 정치, 떨어지는 수도꼭지, 재정적 문제 등의 지속적인 스트레스로 인해 사람들은 더 이상 통제력이없는 것처럼 끊임없이 뒤쳐져있는 것처럼 느끼게됩니다. 오즈는“이것은 우리에게 정말 해로운 스트레스의 배후에있다”고 말했다. "더 이상 운명을 통제 할 수 없게 되 자마자-당신은 먹이를 먹지 않고 달려가지만, 스트레스를받는 것은 당신에게서 멀어지기 시작합니다."

문제는 스트레스 자체가 아니라 개인의 반응입니다. 좋은 소식은 다음과 같습니다. 주변의 모든 사람과 모든 사람을 제어하는 ​​것은 불가능하고 바람직하지 않지만 항상 제어 할 수있는 것은 반응입니다. 인생을위한 게임 계획을 개발하면 긍정적으로 반응하고 스트레스의 부정적인 영향을 완화 할 가능성이 높아집니다.

운동 루틴 만들기

활동적이된다는 것은 전반적인 건강을 개선하기 위해 사람이 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 그리고 당신이 그것을 말하기 전에, 오즈는“나는 너무 바빠요”변명을 허용하지 않습니다.

“하루에 30 분만 운동하면된다”고 그는 말했다. 좋은 심장 박동 속도로 걷는 것은 올바른 방향으로 나아가는 큰 발걸음이다. “운동을 업무에 포함 시켜서 한 회의에서 다음 회의로 계단을 옮깁니다. 당신이 '운동'하지 않도록 일상을 개발하십시오, 그러나 그것은 단지 하루의 일부입니다. 큰 차이를 만드는 것은 작은 일입니다.”

오즈는 걷기가 일상의 일부이기 때문에 맨해튼은 많은 도시보다 비만의 발생률이 낮다고 지적합니다. “자동차를 운전하기에는 비용이 너무 비싸므로 걸을 수 있습니다. 처음 뉴욕에 왔을 때 저는 10 년 이상 뉴저지에서 도시로 자전거를 탔습니다.”오즈는 말합니다. 운동은 이점 중 하나 일뿐입니다. “자동차가 없어서 부분적으로 해냈지만, 주된 이유는 제가 혼자서했기 때문에 아무도 말을 할 수 없었습니다. 그것이 평화 로웠을 때 나는 혼자서 한 시간을 보냈고 나는 다리를 건너고 교통량이 없었으며 아무도 내 운명을 통제하지 않았습니다. 할 말이 많습니다. “대부분의 국가에서는 걸을 수 없습니다. 따라서 사람들이 걸을 수 있도록 장기적으로 지역 사회를 건설해야합니다.”라고 그는 말합니다. "그동안 자신의 존재를 만들어야합니다."

건강한 섭취

몸에 들어가는 것도 매우 중요합니다. 오즈에게있어 간단한 규칙은 다음과 같습니다.“식이 요법은 음식을 먹을 때의 모습을보고 땅에서 나오는 음식이 풍부해야합니다.”자연스럽고 모든 음식은 영양이 풍부하고 건강한 식단의 핵심입니다. 신선한 농산물, 100 % 통 곡물 빵, 100 % 주스가 모두 좋은 선택입니다. 쇼핑 할 때 오즈는“식품 라벨을 봅니다. 수소화 된 오일 인 트랜스 지방을 피하십시오. 포화 지방, 실온에서 고체 인 지방; 식품 라벨에 단순한 설탕, 알코올 설탕 및 당밀처럼 보이는 간단한 탄수화물. 식단에서이 양을 줄이려고합니다.”

건강은 몸이 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있도록 준비시켜 주며 건강한 신체 습관으로 시작됩니다. 그러나 오즈는식이 요법과 운동 부족이 성인에게만 해로운 것은 아니라고 말합니다. 그는“이 나라에서 비만의 발병률이 높아지면 성인은 두 배가되지만 아이들은 세 배가된다”고 말했다. “이것은 우리가 할 수있을 때 해결해야 할 문제가 아닙니다. 건강한 사회가 아니라면 부유 한 사회를 가질 수 없습니다.”

지원 네트워크 구축

성공한 사람들은 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싼 힘을 알고 있습니다. 그러나 오즈는 자신의 소셜 네트워크가 장수의 열쇠가 될 수 있다고 지적했다.

오즈는“이혼, 파산 또는 주요 재정적 스트레스, 소송, 해고 또는 어떤 이유로 든 직장을 잃는 등 스트레스가 많은 주요 생활 사건은 평균 약 8 년이 걸린다”고 말했다. “이 어려운시기에 당신을 지원할 수있는 소셜 네트워크가 있다면 노화의 4 분의 3을 잘라낼 수 있습니다. 따라서 순수한 노화의 관점에서 파산으로 8 년을 잃는 것에서 2 년을 잃는 것까지 갈 수 있습니다. 여전히 손해를 입히는 것은 좋지 않다. 그러나 대처할 수는있다.”

사람들이 기대 수명이 가장 큰 일부 지역에서는 관계가 우선합니다. 오즈는“외로운 사람들은 장기적으로 좋지 않다”고 말했다. "이러한 이유는 우정과 네트워킹의 적극적인 유지 관리, 가족의 역할, 사랑하는 사람과 가까운 사람을 유지하는 것이 건강한 노화의 매우 중요한 요인입니다."

사람들이 겪고있는 가장 큰 어려움 중 하나는 현재 살 수 없다는 것입니다. 오즈는“지금은 즐겁지 않다”고 말했다. “생각할 때 걱정, 두려움, 모든 큰 스트레스 이벤트는 주로 과거 또는 미래의 문제입니다. 그들 중 아주 소수만이 현재 이슈입니다. 명상은 당신을 현혹시키는 방법 중 하나입니다. 순간에 들어 서면 아마도 최고의 스트레스 감소 기술을 가질 것입니다.

“호흡으로 시작하지만 궁극적으로 심박수, 뇌파 기능을 조절합니다. 당신은 당신의 몸이 모든 것에 반응하는 방법을 통제하기 시작합니다. 그것은 신체를 그 정도까지 조절할 수 있다는 것을 아는 중요한 통찰력입니다.”

긍정적 인 전망

지원 네트워크로 자신을 둘러싸고 순간에 사는 법을 배우는 것은 낙관주의 습관의 일부입니다. 오즈는“당신의 낙관주의와 비관론은 스트레스에 대처하는 방법에 직접적인 영향을 미친다. 삶에 대한 당신의 견해는 또한 당신의 신체 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 태도의 신체적 영향은 질병에서 가장 잘 측정됩니다. "비슷한 진단에 직면 한 낙관적 인 사람들과 비관적을 비교하면 감염률이 바뀌고 생존율이 바뀝니다."라고 그는 말합니다. "우리는 기분과 면역 세포 기능 사이에 관련이 있다고 생각합니다."

그는 스트레스와 공격을 받고 비관적이라면, 헬퍼 T 세포를 억제하는 면역 세포에 다른 신호를 보냅니다. 그런 다음 일반적으로 감염을 견딜 수있는 능력을 향상시키는 T 세포 기능이 감소하기 시작하여 감염에 걸리기 쉽습니다. 또한 면역계에서 부적응 반응을 자극하여 너무 많은 항체를 생성 할 수 있으며 혈전증, 혈관 경련 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.”

스트레스의 영향을 생각하는 또 다른 방법은 당신의 몸을“오토 파일럿 시스템”에 있다고 생각하는 것입니다. “이 자동 조종 시스템은 기복을 피할 수 있어야합니다. 그러나 당신이 비관적이라면, 그 자동 조종 장치 시스템은 매우 '켜진'위치에있을 수 있습니다. 당신은 공격을 느끼기 때문에 결코 꺼지지 않습니다. 스트레스가 많은 상태를 완화시키는 대신 확대하십시오.”

스트레스가 많은 상황에서도 인생에 대한 낙관적 견해를 유지함으로써 신체가 호흡하고 회복 할 수있는 기회를 갖게됩니다. 긍정적 인 태도를 발전시키고 유지하는 방법 중 하나는 열정을 가지고 사는 것입니다. 오즈는“인생에는 열정이 있어야합니다. 마음이 계속 뛰게하는 이유가 있어야합니다. "삶에서 사랑하는 것을 추구하십시오."

부유 한 삶을위한 습관

의사가 누군가의 재정 상태에 대해 우려하는 것은 이상하게 보일 수 있습니다. 그러나 그의 라디오 쇼에서 오즈는 신용, 부채 및 돈 토론에 심각한 방송 시간을 바쳤다. 보험이 청구서에 적용되는 한, 의사는 왜 귀하의 재정적 안녕에 관심을 가질 것입니까? 돈, 특히 돈이 부족하면 스트레스, 질병 및 노화에 기여할 수 있기 때문입니다. 펜실베이니아 의과 대학에 다니면서 와튼 경영 대학원에서 MBA를 취득한 오즈는 재정과 건강 사이에 중요한 상관 관계가 있습니다. “병의 주요 원인 중 4 개는 파산에 의해 유발됩니다.

“개인 파산의 경우 질병이 지금까지 가장 큰 원인입니다. 파산이 우리에게 그러한 문제인 이유는 우리가 통제의 자리를 잃기 때문입니다. 그리고 인생이 당신을 위해 운동 할 것이라는 확신을 갖지 못할 때, 실제로 그 인생에서 일어날 일을 통제 할 수있는 요소가 있다고 고혈압, 비만과 같은 만성 문제가 발생하기 시작합니다.”

힘든시기가되었을 때 통제 감각을 유지하면 스트레스와 그 영향을 줄일 수 있습니다. 그렇기 때문에 정신적, 재정적 지원을 제공하는 친구와 가족의 강력한 소셜 네트워크를 갖는 것이 유익합니다. 비상 기금을 갖는 것이 중요한 이유이기도합니다. 재정 고문은 아니지만 오즈는 다음과 같은 간단한 팁을 기꺼이 공유합니다. "나는 나 자신을 십일조"라고 말합니다. “인턴으로 매년 29, 000 달러를 벌었을 때도 마찬가지였으며 지금은 내 돈으로도 마찬가지입니다. 내가 얻은 것의 10 %는 건드리지 않습니다. 마치 돈을 벌지 못한 것 같습니다. 비오는 날에는 실제로 따로 두지 않습니다. 그것이 저의 마음의 평화를 사로 잡기 때문에 그것을 제쳐두고 있습니다.”

그는 돈을 전혀 쓰지 않더라도 마음의 평안은 그 돈을 저축 할 가치가 있다고 말합니다. 마음의 평화… 그것은 통제력을 갖는 것으로 되돌아갑니다. 스트레스 수준을 낮추면 스트레스 관련 질병이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 미래를 예측할 수는 없지만 미래를 준비 할 수 있습니다. 운동과 좋은 식습관으로 건강에 투자하고, 좋은 정신 습관을 개발하고, 긍정적 인 관계를 유지하고, 현명한 재정 결정을함으로써 스트레스의 영향을 상쇄하고 더 길고 건강하며 행복한 삶을 살 수 있습니다.