더 건강한 뇌와 삶을위한 5 가지 습관

5 살 때 발작을 시작했습니다. 영화에서 볼 수있는 일종의 발작 : 전기 충격을 받아 눈을 감고 눈을 굴리기 시작합니다. 당신의 머리 발작. 이런 종류의 발작은 이제 강 장성 발작으로 불려지지만 제가 어릴 때 발작이라고 불렀습니다.“대악”발작을 의미합니다. 환자에게는 그리 희망적이지 않습니다. 아무도 내가 왜 그것들을 갖기 시작했는지 확신 할 수 없지만, 어릴 때 두개골 내부의이 덩어리가 어떻게 작동하는지 궁금해졌습니다.

그래서 11 살 때 뇌파 (EEG)를 앓은 후 신경 과학을 공부하기 시작했습니다. 그들은 접착제 같은 물질로 된 수백 개의 작은 전선을 두피에 붙였습니다. 나는 공상 과학 소설 인 Dune 의 외계인 아이처럼 보였지만, 나는 그들이 무엇을 측정 하고 있는지 궁금하게 만들었다 . 왜? 뇌파와 전기 펄스라는 것을 어떻게 제어 할 수 있습니까? 당신이 상상할 수 있듯이, 죽음과 같은 발작 중 하나를 가지고 있고 당신이 그들을 통제 할 수 없다고 생각하는 것은 무섭습니다. 그때 과학이 나의 구세주가되었습니다. 나는 나중에 이러한 발작이 정신 마비 좀비 행동 유발 약물없이 통제 될 수 있음을 발견했다. 15 세에 의사 나 부모의 지식이 없어서 그 약 복용을 중단하고 그 이후로 복용하지 않았습니다.

박사 학위를 취득하는 길을 따라 임상 심리학, 신경 과학 연구에 참여하고 UCLA 신경 정신 의학 연구소에서 일하면서, 나는 우리 모두가 자기 치유뿐만 아니라 상상할 수 없었던 방식으로 성장할 수있는 방법을 배웠습니다.

그래서 저는 신경 학적 성장을위한 5 가지 습관을 모았습니다. 이러한 습관은 나를 위해 그런 종류의 발작을 제거했습니다. 나는 여전히 조심해야합니다. 좋은 습관을 어기는 것이 실제로 결과를 가져올 것입니다. 그러나 지난 25 년 동안, 나는 두 개의 강 장성 발작만을 가졌습니다.

이러한 습관은 스트레스를 크게 줄이고 뇌의 회백질을 증가 시키며 잠재 의식을 불러 일으켜 문제를 해결하고 놀라운 잠재력을 드러냅니다.

오늘부터 일상 생활에 적용 할 수있는 5 가지 일상 습관이 있습니다.

1. 스트레스를 줄이기 위해 수면.

하루 동안 우리가 축적하는 모든 스트레스가 어떻게되는지 궁금한 적이 있습니까? 거의 당신을 때리는 차? 아이가 비명을 지르나요? 자기 판단의 무의식적 스트레스조차도? 어디로 갑니까?

당신의 아름다운 뇌는 그것을 수집하고 당신이 멀리 처리 꿈꾸는 때 그것을 저장합니다. 반복하겠습니다 : 잠을 잘 때 스트레스와 외상을 처리합니다. 따라서 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 매일 매일 7 시간에서 9 시간 정도의 눈을 감는 것입니다.

2. 태양과 함께 떠 오릅니다.

뇌는 시상 하부에 위치한 갑상선 기능 핵이라는 신경 세포 클러스터를 사용하여“일주기 리듬”이라는 것을 조절합니다. 일주기 리듬은 모든 신체의 시계와 동기화되는 두뇌의“마스터 클럭”입니다. 비정상적인 일주기 리듬은 비만, 당뇨병, 우울증, 수면 장애, 호르몬 조절 장애, 양극성 장애 및 계절성 정서 장애와 관련이 있습니다.

다시 말해, 해가 뜨면 일어나서 더 이상 잠을 자지 않습니다! 부모님이라면 대부분의 아이들이 자연스럽게 태양으로 깨어 알람 시계가되어 기뻐 하면서이 습관이 자연스럽게 올 것입니다.

3. 생선 기름을 가져 가라.

생선 기름은 뇌 건강에 긍정적 인 이점이 있습니다. 우리 아이들은 딱딱한 발효 대구 간장을 먹습니다. 어쨌든 우리는 몇 년 동안이 음식을 심어 놨지만 매일 맛을 내야하지만 매일 맛을 내야합니다. 그들은 숟가락으로 가져 가지만 즐거운 레몬 뒷맛을 가진 캡슐 형태로 얻을 수도 있습니다.

4. 조심하고 명상하십시오.

명상은 잠재 의식적 사고 (의식 바로 아래)를 활용하며 수많은 신경 학적 이점을 제공합니다. 매일 생각하고 명상하는 쉬운 방법을 원하십니까? 나는 Headspace를 좋아합니다. 그것은 당신의 마음을위한“체육관 회원”과 같습니다. 명상과 마음 챙김 기술을 사용하면 더 행복하고 건강하며 즐거운 삶을 위해 마음을 훈련 할 수 있습니다.

5. 자신을 불편하게 만드십시오.

당신의 두뇌는 성장하기 위해 참신이 필요합니다. “충분히 새로운”일을하고있을 때 어떻게 알 수 있습니까? 불편 함, 어색함, 이상 함, 이상 함을 느끼거나 두렵게 할 때. 당신의 안락 지대에서 벗어난 일들을 매일함으로써, 당신은 뇌가 슬픈 마른 나무 그루터기로 뭉개지는 대신 뉴런 나무 (수상 경로라고도 함)에 새로운 가지를 개발하게합니다.

진실은, 나는 이것에 관한 책 을 쓸 수 있었고, 나는 전제로이 전 생애를 살아가고 있습니다. 그리고 당신이 발전하고 싶은 습관이 더 많이 있지만, 이것부터 시작하십시오. 결국, 우리 모두가 우리의 잠재력에 따라 살면 얼마나 놀라운 지 상상할 수 있습니까?