나쁜 하루 보내세요? 다시 시작할 수있는 권한을 부여하십시오

어렸을 때, 듣는 데 어려움을 겪었거나 방대한 끔찍한 분위기에서 엄마가 나를 침대로 다시 보내주었습니다. 그녀는 나를 내 방으로 안내하고 하루를 시작해야한다고 말해주었습니다. 내 문을 닫기 전에, 그녀는 내가 더 나은 태도로 하루를 맞이할 준비가 되 자마자 일어나기를 환영한다고 말했다.

나는 엄마가 작은 집에있는 어린 아이들 4 명과 함께 집에있을 때의 기분과 혼돈에서 빠른 휴식을 찾고 있었을 것 같지만, 이 연습은 저를 어른으로 만들었습니다. 어려운 날에 대한이 간단한 접근 방식이 얼마나 강력한지를 잊어 버리지 않았습니다. 침대 덮개 밑에서 몇 분 동안 테이프로 책을 듣거나 Lisa Frank 일기에 낙서를하면서 나는 하루를 다시 시작할 수있는 권한을 스스로에게주는 힘을 얻었습니다.

하드 리셋이 허용되면 힘든 하루를 구할 수 있습니다.

나에게이 습관은 내가 현실을 느끼거나 피하는 방식을 부정하는 것이 아니다. 일이 잘못되었을 때, 배우자와 말다툼을하거나 개인적인 위기를 겪고 있다면, 위기에 직면하게됩니다. 모든 작은 일들이 잘못되고있는 것처럼 보이거나 설명없이 더 쉽게 칫솔질을하던 시절에는 다른 점이 있습니다. 그 당시에는 덮개 아래를 기어 다니면서 담요를 머리 위로 당겨 5 분 동안 조용히해야합니다.

물론, 잠자리에 드는 것이 항상 옵션은 아닙니다. 우리 대부분은 직장과 가족이 필요합니다. 이로 인해, 나는 처음부터 다시 생각하는 모든 환경에서 할 수있는 일에 대한 계획에 짧은 목록을 만들었습니다.

• 블록 주위 또는 집 주변을 산책하십시오.
• 신선한 커피 한잔이나 큰 냉수 한잔을 만드십시오.
• 내가있는 곳에서 몇 분 동안 마음 챙김을 연습하십시오.

나는이 습관을 가장 먼저 채택한 사람이 아니라는 것을 안다. 한 블로거와 여섯 명의 엄마가이를“두 번째 날”이라고 부르며 아이스 커피로 리셋을 알립니다. 다른 사람들은 점심 시간 동안 도망 치거나 차에서 엄마에게 전화합니다.

당신의 하루에 리셋을 칠 다른 빠른 아이디어는 다음과 같습니다 …

• 문장을 완성하십시오 .
• 지금 제어 할 수있는 세 가지 사항을 나열하십시오.
• 재미있는 비디오를보십시오.
• 좋아하는 휴가의 사진을보십시오.

모든 사람들은 힘든시기를 겪고 있으며, 이는 직장에서 마음 챙김을 전문으로하는 스탠포드 대학의 교수 인 Leah Weiss가 모든 사람들이 떠나기 전에 반드시 받아 들여야한다고 믿는 것입니다.

“첫 번째 단계는 자신에게 친절해야합니다.”라고 그녀는 말합니다. “완벽하지 않다는 사실을 깨닫고 결함을 인정하십시오. 그런 다음 더 나은 하루를 보내십시오.”

하루를 다시 시작하기위한 전략에있어서, Weiss는 마음 챙김을 사용하는 열렬한 팬입니다. 그녀는 당신이 새로운 출발을 준비했다는 신호로 촛불을 밝히는 연습을 제안합니다. 전신 스캔은 또한 자신과 함께 체크인하고, 알지 못했을 수도있는 거친 날의 원인을 찾거나, 하루에 대한 느낌을 받아들이는 효과적인 방법입니다.

"마음의 시계를 재설정하기 위해 명상의 길을 가십시오"라고 그녀는 말합니다. “당신이 겪고있는 일에 대해 동료들과 이야기하십시오. 인간이 되십시오.”

마지막으로, Weiss는 우리가 나쁜 날을 쓸모없는 것으로 기각하지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 시대의 소동조차도 우리 자신의 발전에 목적을 가질 수 있습니다. 특히 부정성을 유발하는 근본적인 문제를 식별 할 수있을 때.

“나쁜 날은 정말 유용한 도구가 될 수 있습니다. 무엇이 나쁘게 되었습니까? 왜? 어떻게 고칠 수 있습니까? 자신에 대해 무엇을 배우거나 인식 했습니까? '재설정 트릭'을 사용한 후에는 반영하십시오. 우리의 약점을 인식함으로써 우리는 힘을 키 웁니다.”