감사의 건강상의 이점

Abi는 지금까지 훈련을 알고 있습니다. 적어도 두 달에 한 번, 그녀의 어머니와 나는 우리가 자란 많은 옷과 전자 제품 및 기타 물건을 포장하고, 상자를 차에 넣고 지역 Goodwill 기부 센터로 운전합니다. 5 살 때, 아비는 우리가 하역장으로 끌어 당길 때 차도 종소리를 찌르는 소리에 여전히 낄낄 거립니다. 그러나 최근에 적재 구역에 도착한 것은 뒷좌석과는 다른 반응을 일으켰습니다.

“이봐!”아비가 말했다. "내 방에 들어 와서 장난감을 훔 쳤니?"

아내와 나는 한눈에 교류를 웃으며 웃었다. 우리는 딸을 부드럽게 고치려고했습니다. 형사 고발을 바라 보면서 우리는 더 이상 사용하지 않는 물건 만 버리겠다고 말했습니다. 그런 다음 왜 우리에게 있었는지 상기시켜주었습니다. 우리는 운이 좋다고 그녀에게 말했다. 다른 가족에게는없는 것들이 많이 있습니다. 이것이 우리에게 돌려주는 방법입니다.

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부모님이 아시다시피, 이것은 롤리팝을 받거나“우리가 무엇을 말합니까?”를 외친 후 할머니를 안아주기 위해 자녀를 방해하는 것과 함께 더 큰 임무의 일부입니다. 체크 아웃 담당자가 그녀에 대해 칭찬을 할 때 삼가십시오. 원더 우먼 티셔츠. 우리는 자격을 갖춘 청소년과 자기 중심적인 젊은 성인으로 성장하는 놈들을 원하지 않기 때문에 감사하는 아이들을 키우려고 노력합니다.

우리는 아마도 무의식적으로 그렇게합니다. 우리는 어른들도 우리가 가진 것을 평가하고 감사하기 위해 가끔 알림이 필요하다는 것을 알고 있기 때문입니다. 우리는 더 나은 사람이되고 더 나은 사람으로 둘러싸이고 싶습니다.

이제 감사의 복음에 따라 생활하고 전파해야 할 또 다른 이유가 있습니다. 그것은 건강에 좋습니다. 전국적으로 긍정적 심리학 분야의 연구자와 과학자들은 감사가 광범위한 정신적, 신체적 건강상의 이점을 가지고 있다는 증거를 축적 해 왔습니다. 데이비스 캘리포니아 대학교의 심리학 교수 인 Robert Emmons는“자신의 기기를 왼쪽으로두면 우리의 마음은 행복의 모든 기회를 가로채는 경향이 있습니다. “부정성, 자격, 분개, 건망증 및 무자비 함은 우리의 관심을 끌기위한 모든 소문입니다. 부정성으로 인해 우리는 정신적, 육체적으로 피곤해집니다. 감사는 우리의 지속 가능한 기쁨을 빼앗아가는 이러한 내부 및 외부 위협에 대항하기위한 동맹국입니다.”

Emmons는 UC Davis의 Emmons Lab의 창립자이자 책임자이며, 그와 그의 팀은 감사가 우리의 건강을 개선 할 수있는 철학을 뒷받침하는 단단한 데이터를 제공하는 연구의 최전선에 있습니다. Emmons와 그의 동료들은 사람들이 매일 선물과 은총의 일기를 쓰는 것과 같은 다양한 관행을 통해 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 것에서부터 불안과 우울증의 위험을 줄이는 것까지 광범위한 심리적, 신체적 이점을 관찰했습니다. 다른 연구자들은 감사함을 표현하는 것도 대인 관계를 향상 시킨다고 지적합니다. 모두 1 ~ 2 분 정도만 멈추고“감사합니다”라는 말을하는 데 도움을 준 동료 나 컵 케이크를 구운 친구에게 말하십시오.

Emmons는“감사합니다. 우리는 생명의 영재에 중점을 둡니다. “우리는 일상 생활의 대가로도 선이 존재한다고 확언합니다. 이 실현은 자유롭고 구속됩니다. 감사합니다.”

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물론 - 어떻게 작동합니까? 축복의 일기 나“thx!”텍스트는 어떻게 완전한 치료법으로 기능합니까? 연결 뒤에 숨어있는 생리 과학은 여전히 ​​약간 어둡지 만, 행동 및 심리적 관점에서 감사는 단순히 많은 질병이 발생하는 스트레스를 유발하는 일반적인 부정성을 극복하고 차단함으로써 치유된다고 말합니다.

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"감사는 우리의 지속 가능한 기쁨을 빼앗아가는 이러한 내부 및 외부 위협에 대응하기위한 동맹국입니다."

긍정적으로 전체에 집중하면 스트레스를 완화시키는 신경계의 부교감 부분이 유발됩니다. 실제로 UC Davis의 연구에 따르면 감사는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 23 % 감소하는 것과 관련이 있습니다. 그러한 구호만으로도 광범위한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, Emmons의 한 연구에서 2 주간 감사 일기를 지킨 피험자들은 지각 된 스트레스가 28 % 감소하고 지각 된 우울증은 16 % 감소한 것으로 나타났습니다.

UC Davis의 연구에 따르면 축복과 감사 편지를 쓰는 두 가지 활동으로 6 개월 동안 위험에 처한 환자의 우울증 위험이 41 % 감소했습니다. 저널을 유지하는 피험자들은식이 지방을 25 % 나 적게 섭취했으며, 당뇨병의 지표 인 감사 응답자의 헤모글로빈 A1c는 9 ~ 13 % 감소했습니다.

UC Davis의 Emmons와 그의 동료들은 왜 감사를 표현하는 것이 우리를 더 건강하게 만드는지를 알아내는 데 혼자가 아닙니다. 켄터키 대학과 루이빌 대학의 교수가 발표 한 논문에 따르면 낙관적 인 전망을 가진 과로 한 법률 학생 (감사와 관련이 있음)은 면역 체계가 강화 된 것으로 나타났습니다.

2015 년 샌디에이고 의과 대학 캘리포니아 대학 행동 의학 및 공중 보건 교수 폴 밀스 (Paul Mills)는 66 세의 남성과 여성 186 명을 대상으로 연구를 진행했으며, 이들은 모두 일종의 심장 손상을 입었습니다. 각 사람은 사람들이 가장 좋아하는 장소, 장소 및 질문에 대한 설문지를 작성했습니다. Mills와 그의 팀은 가장 고마운 사람들이 우울하지 않고, 더 잘 잤으며, 더 활기차고, 혈액 검사 후 동맥에서 가장 낮은 수준의 심장 염증과 플라크 형성을 보였다는 것을 발견했습니다. 추적 조사 결과 2 개월 동안 감사 일지를 유지 한 환자는 염증이 감소하고 심장 박동이 개선 된 것으로 나타났습니다. Mills는“ '감사하는 마음은 건강한 마음'이라는 오래된 공리가 있습니다. "보다 감사 한 사람은 그렇지 않은 사람들보다 확실히 더 나았습니다."

UC Davis의 연구에 따르면 고마운 마음은 이완기 혈압이 16 % 낮고 수축기 혈압이 10 % 더 좋습니다. 질병 과정을 전문으로하는 밀스는 실제로 감사의 마음이 어떻게 우리의 마음을 사로 잡는지를 정확히 알지 못한다고 말합니다.

감사에 관한 15 가지 따옴표

그러나 그는 이론이 있습니다. "내가 마음에 감사의 태도를 가져 오면, 나는 나 자신뿐만 아니라 내 환경과 더 밀접한 관계를 느낍니다. 스트레스를 받거나 우울할 때 느끼는 것과는 정반대입니다." 말한다. “Gratitude는 주변 세계와 다시 연결하는 데 도움이됩니다. 우리가 연결되면 스트레스가 줄어 듭니다. 우리는 사회적 존재입니다. 스트레스가 적 으면 모든 다운 스트림 혜택을 경험하게됩니다.”

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이 연구의 대부분은 감사하는 태도의 내부 특권을 다루고 있습니다. 그러나 최대한의 이익을 얻으려면 감사에 대해 생각하고 개인 일지에 적어 두어야합니다. 결국, 한번도 보내지 않으면 고맙다는 점은 무엇입니까?

Emmons는 우리가 감사하는 것에 대한 개인적인 인식은 첫 단계 일 뿐이라고 말합니다. 구두로 또는 행동이나 몸짓으로 감사를 표현하는 것이 우리가 성공하고지지하는 관계를 구축하는 방법입니다. Emmons는“감사하지 않으면 우리는 관계의 파멸에 빠질 것입니다. "조직과 사회가 무너질 것입니다."

Dominguez Hills 캘리포니아 주립 대학의인지 및 응용 심리학 조교수 인 Giacomo Bono는“Gratitude는 공감을 필요로하며, 이를 통해 다른 사람들의 목표에 동조하여 자신의 노력을 더욱 지원하고 그들의 필요에 민감하게 대응할 수 있습니다.

그는 다른 사람들을 돕는 것이 당신을 도울 수있는 더 나은 위치에있게한다고 말합니다. Bono는“우리는 기회를 얻지 않고는 달성 할 수 없습니다. “우리는 그곳에 자신을 내 놓아야하며, 우리 자신도 그렇게하지 않을 수도 있습니다. 그러나 당신의 노력을지지하는 좋은 동료가 한두 명 있다면 기회를 잡을 가능성이 더 큽니다. Bono는 감사를 표하는 것이 신뢰를 발전시키는 데 중요하기 때문에 이러한주고 받기는 모든 소셜 및 비즈니스 네트워크의 기초가된다고 지적합니다.

보노는 어린이들에게 감사를 관찰하고 가르치는 데 많은 노력을 기울였습니다. 그러나 그는이 심리적, 육체적 고집의 장점은 부모 나 교사가 어릴 때 당신에게 그것을 뚫지 않아도 언제든지 집어들 수 있다는 것입니다.

감사의 치유력을 활용하려는 사람은 누구나 감사의 글이나 일기, 사람, 장소 및 물건 목록을 보관할 것을 권장합니다. 이것은 긍정적 인 전망에 매일 알림을 제공합니다. 또한“감사합니다”라고 말하거나 적절한 경우 주먹을 부딪 치거나 하이 파이브를 주어서 감사를보다 정기적으로 표현하십시오.

Emmons는“감사합니다. 우리는 생명의 영재에 중점을 둡니다. "우리는 심지어 일상 생활의 대가로도 선이 존재한다고 확언합니다."

Bono는 간결한 이메일을 버리기보다는 잃어버린 예술을 펜으로 앉아서 편지를 쓰거나 개인적으로 전달할 수있는 메모를 작성하는 것을 옹호합니다. 추가 노력을 기울이면받는 사람의 도움에 크게 감사하게됩니다. Bono는“감사에 대한 신중한 언급은 삶의 속도를 늦추고 후원자들과 그들의 노력이 당신에게 중요한 사실에 초점을 맞추고 있습니다. “빠른 삶의 속도를 위해서는 속도를 늦추는 것이 중요합니다. 마음 챙김은 건강합니다. 천천히하고 고맙게 생각합니다.”

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개인화 된 문구에 대한 메모를 작성하든, 일지를 작성하거나 명상을하든, 깊이 감사하는 마음은 아마도 우리가 아직 알지 못하는 일부를 포함하여 여러 가지 방법으로 당신의 마음과 몸을 조정할 것입니다.

UC Davis의 Emmons Lab으로 돌아가서 기관의 이름은 감사의 과학에 대한 연구가 계속되고 있다고 말합니다. 다음은 의제 : 감사와 기쁨의 연결. Emmons는“고마움이 우리를 부정에서 구하는 방법에 가장 흥미를 느낍니다. 우리는 기쁨이 기본적인 감정인 반면 기쁨은 행복보다 번영과 복지에 훨씬 더 기본적이라고 생각합니다. 감사는 관계를 강화시키는 감정이며, 기쁨은 기본적으로 그리고 기본적으로 연결에 관한 것이므로 감사는 기쁨의 기초라고 가정합니다.”

한편, 집으로 돌아가서, Abi는 일기 나 편지를 쓰기에는 너무 어리기 때문에 빠른 메모를 넘어 설 것입니다. 그러나 우리는 정기적으로 앉아서 축복 목록을 작성하기 시작할 것입니다. 공허하고 중얼 거리는“감사합니다”라는 메시지와 함께, 자동 조종 장치 공손함을 파헤 치고 그녀가 감사해야 할 진정한 이유를 밝히기 위해 1-2 초가 걸립니다.

다음에 우리는 영업권을 운영 할 때 아마 우리에게 Abi에게 빈 상자를주고 그녀가 함께 느끼는 장난감과 책을 선택하도록 요청할 때가 될 것입니다. . 그녀가 가진 것, 우리 모두가 가족으로서 가지고있는 것, 왜 이런 것들이 다른 사람들에게 더 가치 있는지에 초점을 맞추기 위해.

어려운 교훈이 될 것입니다. 그러나 언젠가 그녀는 우리에게 감사 할 것입니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 11 월호에 실 렸습니다.