분노가 하루 종일 영향을 줄 수있는 방법

나는 아침에 뉴스를 먼저 확인하지 않았다. 실제로, 나는 하루 종일해야 할 일 목록을 확인하기 전에 소셜 미디어를하지 않고 (이메일을 가끔씩 만 보냄), 하루 종일 생산성이 높은 날을 설정합니다 : 침대 만들기, 아침 식사, 먹기 내 비타민, 약간의 운동으로 압박, 아이들과 시간을 보내고, 하루 동안 달성하고 싶은 것들을 작성.

이것은 단순히 건강한 습관으로 하루를 시작하는 것이 아닙니다. 그러나 그것은 그것의 일부입니다. 아침에 스크린 시간을 피하고 싶지도 않으며 나쁜 생각도 아닙니다. 컴퓨터와 스마트 폰을 사용하지 않는 이유는 또 다른 두려운 정치적 헤드 라인을 읽거나 Facebook에서 분노와 냉소가 쏟아지는 것을보고 난 후 아침을 가리게했던 분노와 좌절을 피하기 위해서입니다. 그런 종류의 부정에 직면하는 것은 깨어날 방법이 아닙니다. 전 세계가 오전 6시에 주먹을 쥔 것처럼 느껴졌고, 장갑을 끼지 않아도 아드레날린이 쏟아졌습니다.

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실제로 분노를 유발하는 클릭 베이트가 마음을 떠난 후에도 그 효과는 여전히 눈에 띄었습니다. 하루 종일 짜증이납니다. 나중에 후회할 것을 잘 알았을 때조차도 음식을 잘못 선택했습니다. 나는 경고없이 내 아이들을, 다. 소셜 미디어 휴식을 취하기로 결심 할 때까지 기분이 나빠지는 것을 정확히 알 수 없었습니다. 내가 침대의 반대편에서 깨어 난 것은 아니었다. 그것은 내가 완전히 깨어지기 전에 내 iPhone으로 롤오버하고 스크롤했다는 것입니다.

아침에 화를내는 것은 더 이상 화를 내지 않아도 생각보다 훨씬 많은 영향을 줄 수 있습니다. 아침에 알람이 사라지고, 뉴스를 스크롤하고, 출퇴근길에 분노를 유발하는 트래픽에 앉아 있습니다. 아침에 분노를 일으킬 가능성이있는 것들이 많이 있습니다. 부정적인 감정이 남아 있다고 가정 할 때 심호흡을하고 업무에 뛰어들 수 있지만, 연구 결과에 따르면 남은 분노는 우리가 자극을받은 후 오랫동안 의사 결정을 이끌어 낼 수 있습니다.

하버드의 한 연구에 따르면 완전히 관련이없는 과제로 넘어가도 잔류 분노가 우리의 관점을 밝힐 수 있습니다. 아마도 당신은 일을하고 팀 프로젝트에서 별보다 덜 중요한 결과에 대해보고해야 할 것입니다. 여전히 분노의 물결을 타고 있다면, 당신의 책임을 맡기 전에 주변 사람들을 공격 할 가능성이 있습니다. 분노는 정의의 주요 감정이므로, 우리는 화가 났을 때 다른 사람들을 매우 징벌 적으로 비난하려는 경향이 있습니다. 그러나 열악한 팀 플레이어가 유일한 단점은 아닙니다.

이 연구는 또한 화가 났을 때 여러 가지 방법으로 무모한 결정을 내린다는 것을 발견했습니다. 우리는 지나치게 자신감을 느끼고 종종 그렇지 않은 위험을 감수합니다. 이러한 빠른 선택은 특징없는 건강 선택에서 충동적인 온라인 쇼핑에 이르기까지 다양합니다. 우리는 의사 결정에 만족하게됩니다. 그러므로 당신이 지금 패스트 푸드 부리 토를 원한다는 사실은 당신의 장의 욕망 이 옳다고 느끼기 때문에 당신의 마음에 정당화됩니다. 우리는 심지어 우리 자신의 선택에 의문을 가지지 않기 때문에 건전한 추론이 시작되는 것을 고수하지 않습니다.

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물론 분노의 삶을 완전히 없애는 방법은 없습니다. 하버드 연구는“대부분의 사람들이 하루에 몇 번에서 일주일에 여러 번 온화하게 화를 내고 있다고보고하는”또 다른 연구를 인용했습니다. 그것은 단순히 그것을 지연시킵니다. 그렇다면 우리는 하루 종일 신맛이 나지 않도록 분노의 힘에 어떻게 대항합니까?

우리는 분노를 덜 유발하는 요소에 자신을 노출시키는 것으로 시작할 수 있습니다. 필요한 경우 팔로우 해제 버튼을 누르십시오. 트위터에서 잠시 벗어나십시오. 화를내는 미디어 소비를 완화하는 것이 중요하지만, 경고없이 분노가 닥치면 하루의 다음 부분으로 넘어 가기 전에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 마음 챙김 명상 (개인적으로 사용하는 방법)은 분노의 지속적인 영향을 막는 데있어 완벽한 게임 체인저가 될 수 있습니다. 정서적 상태가 여전히 흔들리는 동안 Headspace와 같은 앱을 사용하거나 1 ~ 2 분 동안 호흡에 대한 인식을 제공 할 수 있습니다. 앞으로 나아 가기 전에 현재로 돌아 가면 분노없는 하루로 돌아갈 수 있습니다.

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