방탄 아침 루틴을 만드는 방법

나는 정오에 일어 났고 침대에서 나올 이유가 없었습니다. 수요일이었다. 나는 매일 아침 5 시까 지 출판 산업 거실 파티에서 와인을 마시고 있었다. 결국 나는 부엌으로 뒤섞여 커피를 조금 마시고 소파에 앉았다. 내 룸메이트는 3 시간 동안 일했습니다.

“어떻게이 끔찍한 일상에 빠졌습니까?”나는 벽에 말했다. 그리고 낮잠을 잤어요.

2012 년에 저는이“작가가 기업가가되는 일”을 위해 하루 일을 그만두었지만 9-5 루틴의 구조가 없으면 나쁘게 행동하기 시작했습니다.

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어제 나는 오전 6시에 일어나 해변으로 3 마일을 달렸고 무게를 들었고 일출을 묵상했다. 그 후, 나는 집으로 달려 가서 건강한 아침 식사를 먹었고, 일기를 몇 장 썼고, 내가 그 날 성취 할 일의 목록을 만들었습니다. 그런 다음이 기사를 작성했습니다. 요즘은 오전 9시 였고 꽤 표준적인 아침이었습니다.

나는 2012 년 Jeff Lebowski-an 난파선이었다. 슈퍼마켓에서 목욕 가운에 69 센트 수표를 쓰지 않았다. 7 년 만에 어떻게 전 새벽 선 마스터로 변신 했습니까? 나는 비밀을 공유 할 것이지만, 더 흥미로운 질문으로 시작합시다 : 왜 귀찮게 하는가?

왜 하루를 강하게 시작해야합니까?

"성공의 열쇠는 대부분의 사람들이 아침을 먹을 때 점심을 먹는 것입니다." - Robert Brault

처음에 일찍 일어나는 것은 유리를 씹는 것만 큼 재미있을 수 있습니다. 왜 그렇게합니까? 나의 간단한 대답은 내가 기분이 나쁘다는 것이 었습니다. 우리의 삶의 질은 우리가 수집 한 것들이나 일상적인 착취가 아니라 대부분의 시간에 느끼는 감정에 의해 가장 근본적인 수준으로 결정됩니다. 나는 아무것도 시도하기에 충분히 불행했다.

강한 습관으로 일찍 일어나는 것은 당신이 경험할 때만 믿어지는 기쁨을 열어줍니다. 기쁨으로 살 때만 최고의 자아가 될 수 있습니다. 잘 들어:

역사상 가장 위대한 사람들은 일찍이 큰 습관으로 일어났습니다.

벤 프랭클린, 베토벤, 어니스트 헤밍웨이, 나폴레옹, 오프라, 워렌 버핏, 더 록, 게리 베이 너 추크 (나중에 계속 할까?)는 초기 조류의 허슬에 시달리고있다. 물론, 트렌드에 영향을 미치는 특이 치가 있지만 그 중 하나가되는 도박을하고 있습니까? 자는 날에 많은 일을합니까?

음 .. 어떻게 일찍 일어나요?

“ '내가 원했기 때문에 일찍 일어났다.' - 아무도” - 짐 가피 건

Lifehacks는 유행에서 벗어나기 시작했습니다. “지름길은 없습니다. 작업을해야합니다.”라고 그들은 말합니다. 그건 바보 야 옳은 것은 작동하는 것이므로 다음은 초기 라이저가되는 데 도움이되는 기적적인 단축키입니다.

1. 전날 밤 시작하십시오.

• 바람막이 알람 설정 – 오후 10시에 광산이 꺼지고 화면 시간과 자극을 줄 시간이라고 알려줍니다. 이것은 신체의 일주기 리듬을 조절하는 환경 신호 인 zeitgeber 입니다.

• 차단 시간 – 460-480 nm 범위의 파장에서 장치의 청색광은 카페인과 경쟁하는 방식으로 수면을 방해합니다. 자기 전에 잘라.

• 왜 일찍 일어나는지 결정하십시오 – 발을 바닥에 두어야 할 강력한 이유가 가장 좋습니다.

• 침대에서 읽습니다 – 저는 항상 스탠드에 좋은 책을 가지고 있습니다. 탐욕스러운 독서는 그 자체로 살인자 습관입니다. 이 진정 활동을 20 분만 마치고 나면 통나무를 볼 준비가되었습니다.

2. 웨이크 업 라이트를 구입하십시오.

전통적인 알람은 눈에 띄지 않는 소음을 사용하여 잠에서 깨어 나게합니다. 웨이크 업 라이트는 30-60 분에 걸친 일출을 시뮬레이션하여 24 시간주기 반응을 활성화합니다. 당신의 몸은 자연스럽고 평화롭게 깨어납니다. 진정 가짜 조류가 chi 소리를 시작할 때, 당신은 크게 깨어 있습니다. 이 모델로 맹세합니다.

3. Mel Robbins 5 번째 규칙을 사용하십시오.

해당 음성이 스누즈 합리화를 시작하면 5-4-3-2-1을 센다. 당신이 1을 칠때, 당신은 똑바로있을 것입니다. 그녀는이 기술을 우연히 발견했지만 과학을 기반으로합니다. 거꾸로 세면 행동과주의를 조절하는 뇌 영역 인 전전두엽 피질이 활성화되고, 자신의 의지에 대해서는 말할 것도 없습니다.

4. 커피.

때로는 카페인이 최고의 약입니다. 전날 밤 기계를 설치하고 샤워하거나 명상하는 동안 기계를 꿰뚫어 놓으십시오.

5. 냉수 샤워.

잔인하고 작동합니다. 피부에 차가워지면 뇌에서 노르 에피네프린 생성이 최대 5 배 증가합니다. 이 신경 전달 물질은 비행 중 급상승하거나 반응을 일으키는 것입니다. 그것의 기능은 행동을 위해 뇌와 신체를 동원하고 각성과 경보를 증가시키는 것입니다. 하자!

방탄 아침을위한 나의 비밀 레시피

내가 말했듯이, 강력한 아침 루틴의 목적은 그것이 가져 오는 기쁨입니다. 당신은 삶의 네 가지 영역 인 오전 9시 이전에 육체적, 정서적, 정신적, 영적 영역에 투자함으로써 그 느낌을 열어줍니다.

이 분야를 돌보는 7 년간의 실험 결과는 당신이 즐기는 것입니다.

1. 신체 활동

나는 항상 운동을 좋아했지만 최근까지는 아침에 운동을 즐기지 않았습니다. Robin Sharma의 책 The 5 AM Club을 읽으면 모든 것이 바뀌 었습니다. 그는 하루의 첫 20 분을 땀을 흘리라고 제안합니다. 운동이 2 월의 눈을 통해 체육관으로 1 시간 동안 몸무게를 돌리는 것을 의미 할 필요는 없었습니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 널빤지와 같은 집에서 가벼운 체중 운동이 저에게 효과적이며 여전히 체육관에 도착합니다.

샤르마는 그의 성격을 통해 20 분만 운동하면인지 능력을 손상시키는 공포의 호르몬 인“코티솔을 현저하게 낮출 것”(아침에 가장 높은 것)을 설명합니다. 또한 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)를 방출하여 뇌를 과급합니다 (기술 언어입니다). 그것이 충분하지 않은 것처럼, 그것은 운전과 행복의 신경 전달 물질 인 도파민과 세로토닌을 방출합니다. 아직 땀을 흘릴 준비가 되셨습니까?

2. 감정적 인 일

• 명상 – 운동을 마친 후 마음을 엽니 다. 나는 10 ~ 20 분 동안 명상한다. 나는 이것을 정서적 사업 아래에 나열하지만, ​​그것은 당신의 육체적, 정신적 건강에 긍정적 인 영향을 미치며, 모든 것과의 영적인 연결을 심화시킵니다. 나는 다른 곳에서 3, 000 개가 넘는 과학 연구가이 강력한 연습의 이점을 망치고 있음을 보여 주었다. 내 경험상 규칙적인 명상은 모든 느낌을 향상시켜 더 많은 행복과 기쁨을주고 불안과 우울증을 씻어냅니다.

• 감사 – 대부분의 사람들처럼, 나는 잃어버린 것에 초점을 맞추면서 많은 시간을 보냈습니다. “인간의 두뇌는 우리를 행복하고 만족 시키도록 설계되지 않았습니다. Tony Robbins는 말합니다. 당신이 가진 것을 이해하기 위해서는 의식적인 노력이 필요합니다. 그래서 명상 후 5 분 동안 내가 고마운 것에 대해 생각하고 느끼는 이유입니다. 고마움은 뇌의 시상 하부와 복부 부위를 자극하여 스트레스를 줄이고 즐거움을줍니다.

3. 정신 운동

• 저널링 – 인간의 두뇌를 갖는 특권 중 하나는 우리에게 멋진 대뇌 피질인데, 이는 우리에게 종들 사이에서 고유하게 반영하고 계획하는 능력을 제공합니다. 명상 한 후에 글을 씁니다. 나는 매일 아침 2 년 동안 세 페이지를 쓰면서 새로운 차원의 창의성과 생산성을 발휘하고 관계를 개선했습니다. 과학은 이것에 대해 저도 뒷받침하고 있습니다. 연구에 따르면 매일 글을 쓰는 것이 우울증 퇴치에 도움이되고 사람들이 덜 아프게하며 실업자가 일자리를 더 빨리 찾는다는 것을 보여줍니다. 존 D. 록펠러, 조지 패튼, 벤 프랭클린, 토마스 에디슨, 윈스턴 처칠을 포함한 많은 훌륭한 사람들이 아침 습관 중 하나를 저널링했습니다. 오늘 시작할 수 있습니다.

• 목표 설정 – 1 년에 한 번만 활동하는 것이 아닙니다. 샤워와 같이 매일 끝낼 때 가장 효과적입니다. 하루 중 원하는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 목표와 행동 항목을 어제와 동일하게 기록하더라도 목표를 달성 할 수있는 기회를 찾기 위해 두뇌를 자극합니다. 회백질 안에는 RAS (Reticular Activating System)라고하는 신경 묶음이 있는데, 이 정보는 중요한 정보 (예 : 자동차가 몸을 아프게하는 것과 같은)에 집어 넣고 관련이없는 것을 차단합니다. 매일 아침 목표를 작성하면 RAS에 분명한 신호를 보내 목표를 달성 할 수있는 기회를 감시합니다.

4. 영적 연습

• 걷기 – 나를 위해, 특히 이웃이 깨어 있기 전에 걷기 연습은 성스러운 것입니다. 그것은 육체적 인 이점을 제공하지만 운동에는 사용하지 않습니다. 나는 얼어 붙은 웅덩이에서 가로등의 반짝임을보고, 소나무를 통해 바람 소리를 느끼고 내 조용한 마음의 침묵을 맛보기 위해 그것을한다. 아리스토텔레스는“고독에 기뻐하는 사람은 야수 나 신이다.”라고 말했다. Tony Robbins는 나에게 Power of Power의 개념을 소개했습니다. 간단히 말해 : 일찍 일어나서 거기로 나가십시오 (그는 달리기를 제안하지만 걸어갑니다). 정신이 약해졌을 때 기대는 연습입니다.

• 영감을주는 독서 – 당신의 영혼을 고양시키는 몇 가지 페이지를 읽습니다. 장시간 앉아있을 때 깊은 영감을받을 필요는 없습니다. 나는 최근 스토아 철학에 대한 개종자이므로, 현재의 아침 정신 부스터는 데일리 스토 이크입니다. 각 반사에는 약 3 분이 걸립니다. Lao Tzu의 Tao Te Ching, Marcus Aurelius의 명상 및 Rob Bell 팟 캐스트도 추천 할 수 있습니다.

이것은 많은 일입니까? 아마도. 대부분의 날 오전 6시에서 9시 사이에이 모든 작업을 수행합니다. 어떤 날에는 한 시간 안에 대부분의 작업을 수행합니다. 위의 습관 뷔페에서 15 분만해도 혜택을 볼 수 있습니다.

나는 여전히 내 아침을 완벽하게하는 것에서 멀다. 결승선이 없다는 것을 알고 있지만 일주일에 5 일 동안 연습을 계속할 것입니다. 강한 아침으로 하루를 시작하면 풍성한 기쁨으로 보답하고 최선을 다할 수 있습니다.

7 년 동안의 시행 착오를 공유함으로써 자신의 삶을 변화시키는 일상을 더 빨리 만들 수 있기를 바랍니다. 이것에서 당신을 위해 일하고 나머지를 떠나십시오. 마지막 조언 : 단지 이러한 습관을 형성하는 데는 시간이 걸립니다. 인내심을 갖고 과정을 즐기십시오.

일출에 보자.