간단한 4 단계로 마음의 평화를 찾는 방법

"그 순간에 살고 있습니다."

이것을 몇 번이나 들었습니까?

오랫동안, 나는 존재하는 것에 대한 제안을 솔직하게했고 그것이 너무 모호하고 내가 할 필요가없는 것을 보았다.

명상으로 맹세하는 많은 사람들, 남편이 그들 중 한 사람이라는 것을 알게되면서 저의 태도가 바뀌 었습니다. 오늘날 모든 비즈니스 전문가는 매일 20 분 동안 명상하는 것 같습니다.

그래서 나는 그것을 시도했다. 간단 하죠? 앉아서 20 분 동안 명상하십시오. 나는 충격 받았다. 불가능 했어 마음을 진정 시키려고 할 때마다 식료품 목록, 해야할 일 목록, 내가하고 싶은 일 등 빠른 속도로 생각이 떠오를 것입니다. 나도 혼자가 아닙니다. 하버드 대학교 (Harvard University)의 획기적인 연구에 따르면 사람들은 하루의 46.9 %를 방황하는 데 보냅니다. 생각해보십시오 : 우리는 하루의 거의 절반을 우리가하는 일과 관련이없는 생각에 완전히 산만합니다. 게다가 그들은 방황하는 마음이 우리를 행복하게하지 못한다는 것을 알게되었습니다.

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조용한 마음이 좋아 보이지 않습니까? 그러나 당신이 정말로 명상을 싫어할 때 어떻게 마음을 고요합니까?

얼마 후, 나는 명상이 당신의 마음을 조용히 훈련 시킨다는 것을 읽었습니다. 일단 그 기술을 습득하면 필요할 때마다 조용한 마음으로 돌아갈 수 있습니다.

조용한 마음이 좋아 보이지 않습니까? 그러나 당신이 정말로 명상을 싫어할 때 어떻게 마음을 고요합니까? 소중하게 생각하십시오. 원예하는 동안 나는 그것을 발견했다.

나는 절대적으로 아무것도 생각하지 않는다는 것을 깨달았을 때 토마토 식물의 기초에서 잡초를 뽑았습니다. 그 잡초를 당기면서 나는 순간에 있었다. 나는 평화를 느꼈다.

방황은 결과가 아니라 불행의 원인입니다. 당신의 마음을 방황하게하면 그 후 얼마 안되어 불행이 생깁니다. 그래서 당신의 마음이하는 일에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

내면의 평화를 찾는 것에 관한 17 인용

명상을하기 위해 고군분투하면이 소소한 마음 챙김 전략을 시도하십시오. 당신은 당신의 행복을 높이기 위해 언제든지 사용할 수 있습니다.

1. 지금, 당신이 즐기는 5 가지 일의 목록을 작성하십시오. 저에게는 요리, 정원 가꾸기, 책 읽기, 가족과 어울리거나 숲 속 하이킹이 있습니다.
2. 다음에 이러한 활동 중 하나에 참여할 때는 감각에 집중하십시오. 당신은 무엇을 맛 볼까요? 몸이 어때요? 뭐가 들렸어? 무슨 냄새가 나니?
3. 당신이 당신의 마음을 미래, 과거 또는 지금과 무관 한 것으로 표류하는 순간, 당신을 잡아서이 순간으로 당신의 마음을 다시 보내십시오. 당신의 감각에 고정하십시오.
4. 지금이 순간 고집하는 데 어려움이 있다면, 마음을 고요하게하고 현재에 집중하는 방법으로하고있는 일에 대해 감사를 표현하십시오.

더 많이할수록 더 쉬워집니다. 좋아하는 활동 중에 마음을 사로 잡는 전문가가되면 다른 일상 행사에서도 이와 동일한 프로세스를 사용할 수 있습니다. 소소한 마음 챙김을 통해 당신은 언제든지 마음을 고요하게하고 인생에서 더 큰 행복과 만족을 경험할 수 있습니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2017 년 8 월호에 실 렸습니다.