음식이 스트레스 수준에 미치는 영향 — 좋은 것과 나쁜 것

우리는 체중 관리, 신체 에너지 및 장수와 관련하여 먹는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리가 선택한 음식이 스트레스 수준에도 영향을 미친다는 것을 알고 있습니까?

온라인 스트레스 관리 솔루션 인 meQuilibrium의 건강 전문가들은 24 가지 스트레스 요소를 매핑했습니다. 드래그는 일과 삶의 불균형, 기분이 나 빠지고 걱정이 될 수 있습니다. 리프트는 긍정적 인 감정, 질 좋은 수면 및 직장에서의 참여가 될 수 있습니다.

식사는 스트레스에 너무 연루되어 스트레스를받을 때 먹는 경향이 있고 건강한 영양 결정을 내리지 않는 사람들은 24 가지 스트레스 요인 모두에서 악화됩니다. 실제로 가장 건강한 식습관과 비교할 때 최악의 식습관은 생활에서 스트레스 저항이 두 배이고 스트레스 방지 리프트의 절반 정도만 있습니다.

더 건강하게 먹기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 해결책은 입에 넣은 음식에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 머리 속에 넣는 생각과 많은 관련이 있습니다.

생각 해봐 우리는 지방 감소, 과일과 채소 섭취, 짠 음식과 튀긴 음식, 살코기 단백질 선택에 관한 메시지로 언론에 충격을 받았습니다. 따라서 동굴에 살지 않았다면 해야 할 일을 알고 있습니다.

그러나 Gallup 여론 조사에 따르면 우리 중 57 %만이 실제로 필요한 과일과 채소를 섭취하고 있습니다. 우리가해야 할 일을 따르지 않는 이유는 무엇입니까?

많은 사람들에게 그들의 생각이 방해되고 있습니다. 어떤 사람들은 음식이 더 행복해질 것이라고 생각합니다.“더 나은 기분을 느끼려면이 안락한 음식이 필요합니다”또는“사탕 없이는 TV를 즐길 수 없습니다.”다른 사람들에게는 그들이 달리는 음식을 먹으며“나는 내 책상에서 밥을 먹어요”

그러나이 생각은 잘못이다. 우리는 멀티 태스킹을 할 때 실제로 추적하지 않고 시간도 절약하지 않기 때문에 과식하는 경향이 있습니다. 한 시간 후에 다시 배고프고 자판기를 찾기 전에 시간을 절약했기 때문에 시간을 절약 할 수 없습니다.

건강에 좋지 않은 식습관을 선택했을 때를 생각하고 생각-피드처럼 자신의 생각이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 그 생각이 정확합니까? 유능한? 이렇게하면 생각을 감지하고 도전하는 데 도움이되며, 단시간에 의식적으로 건강 행동을 개선하는 데 도움이됩니다.

그리고 더 나은 식사는 계속주는 선물입니다. 더 건강하게 식사를 시작하면 번 아웃, 직장에서의 참여 및 삶의 질을 피할 수있는 능력이 크게 향상됩니다. 그렇습니다. 스트레스를 덜받습니다.

식료품 목록에 무엇을 추가해야합니까? 최고의 스트레스 버스터는 다음과 같은 음식입니다.

• B 비타민 은 세로토닌, GABA 및 도파민과 같은 불안 완화 및 즐거움 유발 신경 전달 물질을 담당합니다.

음식 : 병아리 콩, 렌즈 콩, 황 다랑어, 강낭콩, 우유, 플레인 요거트, 연어, 닭고기, 아스파라거스, 오트밀

• 마그네슘 은 진정 신경 전달 물질을 생성하고 근육 이완제 역할을 할 수 있습니다.

음식 : 아몬드, 시금치, 해바라기 씨, 두부

• 오메가 -3 는 스트레스에 의해 유발 될 수있는 염증을 감소시키고 이러한 지방산의 결핍은 우울증과 기분 변화와 관련이 있습니다.

음식 : 연어, 정어리, 굴, hali 치, 아마, 호두

• 비타민 C- 스트레스를 받으면 몸이 코티솔을 생성하여 복부 지방과 심지어 뇌 세포 손상을 유발할 수 있습니다. 비타민 C는 이러한 손상을 예방하고 면역 체계를 강력하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 오렌지 주스, 빨강 및 녹색 고추, 딸기