내가 더 잘 걱정하도록 훈련시키는 방법

우리는 추적의 황금 시대에 있습니다. 우리는 우리의 걸음 수면, 수면, 페이스 북 및 우리가“생산성 살인자”라고 생각하는 다른 사이트 (Instagram)를 추적합니다. 그러나 우리가 여전히 많이 추적하거나 생각하지 않는 한 가지는 걱정 하는 시간입니다.

손목 추적 기나 Chrome 확장 프로그램이 미래에 대해 걱정하는 시간을 측정 하거나 감지 하는 것과는 다릅니다. 하지만 걱정 시간을 추적 할 수 있는 것이 있다면? 나는 아마도 매일 10, 000 단계로 끝날 것입니다.

우리는 걱정하는 데 많은 시간을 보냅니다. 2, 000 명의 밀레니엄 세대에 대한 2017 년 조사에 따르면 평균 응답자는 일 년에 63 일에 해당하는 시간을 걱정하고 스트레스를 받았다고합니다. 6 월과 7 월과 같습니다. 모두 걱정하지 못했습니다.

우리가 걱정하는 데는 여러 가지 이유가 있지만 주된 이유 중 하나는 단순히 우리가 할 수 있기 때문입니다. 지구상의 다른 모든 동물 들과는 달리, 우리는 불확실성과 모호함을 가지고 미래를보고 반영 할 수있는 힘을 가지고 있습니다. 그리고 우리는 무슨 일이 일어나고 어떻게 대응할 것인지 알아 내려고 노력하면서 걱정 기계를 자극합니다.

생산적인 느낌이들 수도 있고 연구 결과에 따르면 걱정이 부정적인 결과를 예방하거나 더 나은 일을하는 데 도움이된다고 생각하는 경우가 많습니다.

그러나 우리가 걱정하는 대부분의 일은 결코 일어나지 않습니다. 신시내티 대학교 (University of Cincinnati)의 연구에 따르면 우리가 걱정하는 것의 85 %는 실제로는 발생하지 않습니다. 그리고 발생하는 일의 15 %? 허 핑턴 포스트 (Huffington Post) 에 따르면이 연구는 일반적으로 예상보다 더 잘 처리 할 수 ​​있거나 중요한 교훈을 가르쳐 준다고 밝혔다.

우리가 걱정하는 대부분의 일은 결코 일어나지 않습니다.

이제 걱정하지 말자. 알았지?

농담-직접 쉽지는 않습니다. 나는 수년간“걱정하지 말라”는 말을 들었고, 그런 일은 일어나지 않습니다. 걱정으로받은 편지함 0에 도달하는 것은 실제로 불가능합니다. 우리는 자신을 보호하기 위해 어느 정도의 걱정을해야합니다. 길을 건너기 전에 두 가지를 모두 보는 이유입니다.

나는 수년간“걱정하지 말라”는 말을 들었고, 그런 일은 일어나지 않습니다.

우리의 걱정이 대부분 실현되지 않는다는 것을 알고 있더라도 여전히 "가정"시나리오를 놓치기가 어려울 수 있습니다. 도움이되는 것 :“만약”에서“나는 할 수있다”로 다시 초점을 맞추는 것, 즉“문제를 해결할 수 있습니다”또는“처리 할 수 ​​있습니다”를 의미합니다.

문제를 다루는 것은 생산적이지 않지만 문제를 해결하는 것입니다. 심리 치료사 인 에이미 모린 (Amy Morin)은“ 심리학 에서 실수로 배우거나 미래의 문제를 피하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. "무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오."

그러나 일부 미심쩍은 걱정에는 해결책이 제공되지 않습니다. 그들은 아직 멀었지만 지금은 조치를 취할 수 없습니다. 그러한 경우에는 약간의 통제를 해제하고“처리 할 수 ​​있습니다”에 집중하는 것이 도움이됩니다.

Joblogues 팟 캐스트의 공동 주최자이자 스스로 선언 한 걱정거리 인 Joymarie Parker (30)에게 적합한 방법입니다. Parker는 미래를 통제하려는 노력에서 오는 것을 처리 할 수 ​​있다고 믿으면 자신의 생각을 바꾸는 데 도움이된다고 말합니다.

Parker는“일방적 인 일이 필요하지만 어떤 일이 발생하더라도이를 받아 들일 수 있다면 번성하고 살아남을 수 있습니다. “ '이것은 정말 잘 진행될 수 있지만 그렇게 잘 진행될 수는 없지만 두 가지 결과 모두 괜찮습니다.' 그리고 우리가 걱정하는 많은 시간은 아무것도 아니거나 관리 할 수있는 것으로 판명되었습니다. 무슨 일이 있어도 우리는 항상 반대편에서 나옵니다.”

"무슨 일이든지간에 우리는 항상 반대편에서 나옵니다."-

걱정할 시간을 정하면 지나치게 생각하는 시간을 줄이고 도움을 줄 수있는 시간을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각. 차가운 칠면조를 먹지 않아도 걱정을 줄일 수있는 좋은 방법입니다.

Morin은“오랜 시간 동안 문제를 해결하는 것은 생산적이지는 않지만 간단한 반성이 도움이 될 수 있습니다.

Morin은 매일 20 분의 "생각 시간"을 따로 설정하는 것이 좋습니다. “이 기간 동안, 당신이 원하는 것을 걱정하고, 망치거나, 궁리하십시오.”라고 그녀는 말합니다. "시간이 다되면 더 생산적인 무언가로 넘어가십시오."

걱정할 시간이 한정되어있어 걱정을 우선시 합니다. 그것은 매우 비이성적 인 것 (내일에 다리를 부러 뜨렸다면?)을 제거하고 내가 할 수있는 걱정에 집중하는 데 도움이됩니다 (내일까지 그 프로젝트를 끝내지 않으면 어떻게 될까요?).

걱정할 시간이 한정되어 있다는 사실을 알게되었습니다

앞서 말했듯이, 우리는 습관을 추적하고 시간을 최적화하는 방법을 찾는 것을 좋아합니다. 그러나 걱정은 본질적으로 짧은 시간 안에 더 많은 일을하려는 목표에 위배 됩니다. 걱정하지 않는 것이 얼마나 비생산적인지를 스스로 생각 나게하면 실제로 진정시키는 데 도움이됩니다.

걱정이 저에게 동기를 부여하는 것처럼 느껴지거나 무언가에 관심이 있다는 것을 보여 주면, 실제로 내 인생을 살아가는 것을 막는 시간의 99 %를 알고 있습니다. 걱정이 나면“이것이 유용한가요?”로 도전하고 싶습니다. 그것은 현재해야 할 일과 사람들이 볼 수있는“나”와 현재를 다시 연결하는 데 도움이됩니다. 나를 섬 기지 않는 걱정.

나는 결코“걱정하지 말라”는 것을 인정했습니다. 저는 인생에 대한 자랑스런 걱정입니다. 그러나 Fitbit이 앉는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지 보여 주듯이, 걱정을 알아 차면 비이성적 인 "만약"에 빠지는 시간을 알 수 있습니다. 이제 그 시간을 되찾기 시작합니다.