키스톤 습관이 삶을 크게 개선하는 방법

Charles Duhigg는 자신의 놀라운 저서 The Power of Habit 에서 실제로 성공을 보장하는 요지 습관을 만드는 것의 중요성을 강조합니다.

그가 사용하는 예는 Michael Phelps입니다.

마이클 펠프스의 트레이너 인 밥 보 우먼 (Bob Bowman)은 풀에서 가장 강한 정신 수영 선수가 된 전략적 습관을 길러주는 데 도움을 주어 펠프스를 세계 최고의 수영 선수로 만들었습니다.

그는 펠프스의 삶의 모든 측면을 통제 할 필요가 없었습니다. 필요한 것은 수영과 관련이없는 몇 가지 특정한 습관과 올바른 사고 방식을 만드는 것과 관련된 모든 것을 목표로하는 것이 었습니다.

매일 밤 잠들기 전과 깨어 난 후 매일 아침, 펠프스는 자신이 블록에서 뛰어 내리고 슬로우 모션으로 완벽하게 수영하는 것을 상상할 것입니다. 그는 자신의 스트로크, 수영장 벽, 턴 및 마무리를 시각화했습니다. 그는 몸 뒤에서 깨어 난 물, 입술에서 물이 뚝뚝 떨어지는 것을 상상했다.

연습 중에 Bowman이 Phelps에게 레이스 속도로 수영하라고 명령했을 때 그는 "비디오 테이프에 넣기 !" 라고 말하고 Phelps는 최대한 열심히 노력할 것입니다. 그가 물을 뚫을 때 거의 발목이 느껴졌습니다. 그는 이미 전에 했었습니다. 그는 이미 그것이 어떻게 생겼는지 알고있었습니다. 그는 이미 성공의 움직임을 구현했습니다.

결국, 모든 Bowman은 레이스가 "비디오 테이프에 넣기" 전에 Phelps에게 말해야했습니다 . 이것은 Phelps를 레이스 전 준비 운동 루틴, 일련의 스트레칭, 음악, 움직임, 시각화 및 개인 의식으로 설정했습니다. 그 중 직접 수영과 관련이 있습니다.

Phelps는 자신에게 적합한 특정 루틴을 훈련하여 물에 들어가기 전에 성공을 구현했습니다.

다이어트 및 라이프 스타일 코치로서 저는 거의 불가능한 성공 기준을 달성하기 위해 매일 건강을 싸우는 수십 명의 고압 기업가, 연예인 및 일하는 중독자와 함께 일합니다. 나는이 사람들이 음식과의 관계에있어 그들의 삶에서 돌파구를 만들도록 도와줍니다. 많은 고객들이 최근에 이혼했거나 이혼하는 과정에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 종종 혼란의시기에 변화의 힘이 있음을 깨닫습니다.

아직도, 내가 듣는 가장 일반적인 삼가는 이것입니다 :

"자신을 돌보고 가족과 사업을 지원하고 진행중인 모든 변화를 처리 할 시간이 충분하지 않습니다."

이를 위해 나는 이렇게 말합니다.

내 고객 인 카렌을 만나십시오.

캐런은 아침을 제대로 먹을 수 없었습니다.

카렌에게는 아침이 경주였습니다. 그녀는 동료들보다 먼저 사무실에가는 것에 대한 자부심을 얻었습니다. 스릴있었습니다. 그녀는 자신이 3 년 동안 근무했던 인재 에이전시의 대행사가되기 위해 승진 할 줄 알았습니다.

그녀의 승진은 그녀가 건강에 좋은 아침 식사를 확보하는 것과 상충되는 것이라고 생각했다. 예를 들어, 그녀는 맨해튼 사무실 건물의 원형 홀에 편리하게 위치하여 Cinnabon을 오전 10 시경에 데려가 곤했습니다. 항상 그런 것은 아니었고, 그녀의 선택은 항상 Cinnabon만큼 심각하지는 않았지만 대부분의 아침이었습니다. 그리고 항상 그녀의 목표와 상반되는 선택이었습니다.

나를 믿어, 우리는 모든 것을 시도했다. 전날 아침 식사 준비부터 일찍 일어나서 집에서 식사하기, 그리스 요거트를 가지고 다니는 것까지 (그녀는 마음에 들지 않음).

아무것도 느꼈다. 클릭 한 것이 없습니다.

그리고 모든 것이 클릭되었습니다.

Karen은 간헐적 단식의 건강상의 이점에 대한 내용을 읽었 기 때문에 식사하지 않고 점심을 먹을 수 있다고 자신했습니다. 그것은 아침에 그녀가“할 일이 너무 많다”는 느낌과 함께, 그녀는 아무것도 할 수 없다는 제한적인 믿음으로 자신을 설정했습니다.

그러나 고성 과자로서, 그녀는 그녀의 두뇌로부터 많은 에너지를 요구하고, 필연적으로 점심까지 기다릴 수없는 모험에 실패했습니다. 그녀는 Cinnabon에게 빠른 수정을 시켜서 파쇄 작업으로 돌아갈 수 있었고, 자신에 대해 나쁘게 느끼고 점심 시간에 기아 게임을 계속할 것입니다. 점심 시간에도 매일 건강에 해로운 건강을 유지합니다.

나는 역동적 인 것을 생각하고 클릭했다. 아침 식사를 게임으로 만들었습니다.

“다른 사람들은 몇시에 일을합니까?”나는 물었다.

“오전 8시”

"그리고 몇시에 사무실에 가려고합니까?"

“7:30 또는 7:45.”

“나는 당신에게 도전이 있습니다…”

(카렌은 음식 준비에 반대하지 않았다. 아침은 그녀에게 최악의 시간이었다. 실제로, 저녁에, 그녀는 현지 식료품 점에 들러서 스스로 식사를 준비하는 것을 좋아했다.)

"내가 원하는 것은 다음과 같습니다."라고 말했습니다. “저녁 식사를 준비하기 바로 전에 온라인으로 가서 다음 날 아침 사무실에서 배달 할 아침 식사를 주문하고 싶습니다. 오전 7시 30 분에 도착해야합니다”

“7시 20 분까지 도착해야한다는 뜻입니다. 평소보다 빠릅니다! 정말 일찍 떠나야 해요.”

"바로 그거죠."

“실제로는 완벽합니다. 의심의 여지없이, 나는 항상 다른 사람들보다 먼저 갈 것입니다.”

"예."

"놀랄 만한."

우리가 거기서 뭘했는지 알아?

나는 Karen의 주요 동기와 유발 요인 (타이밍), 방해가되는 길 (사무실 간) 및 건강한 아침 식사에 대한 갈망을 유발하는 방법 (직원에게 그녀의 인종을“게이밍”)을 결정했습니다.

나는 그녀가 일반적으로 음식을 갈망하고 갈망하는 것이 다음날 아침 음식을 주문하게되어 흥분 할 것이라는 것을 알았 기 때문에 Karen이 저녁 식사를 준비하기 전에 아침 식사 주문 절차를 정했습니다. 그녀가 저녁 식사 후에 주문했다면, 그녀는 "어리석은 게임"을보고 만족스럽고 충만하며 동기가없는 느낌이들 것입니다.

그녀는 전날 밤을 주문함으로써 이미 지불했습니다. 그녀가 아침을 먹지 않으면 그것은 총 돈 낭비 일 것입니다. 주문은 그녀의 선택이 건강하다는 것을 보장했습니다. 양보하지 말아야 할 말이 없습니다.

일주일 이내에 루틴이 설정되었습니다. Karen은 사무실 구석 구석에있는 미식가 커피 숍에서 얇게 썬 아보카도 및 토마토 바질 샐러드와 블랙 커피 한 잔에 너무 쉬운 계란을 주문할 것입니다. 단순한. 건강한. 유효한.

사건의 순서가 어떻게 중요한지 아십니까? 동기 부여, 행동 및 일상을 이해하면 일상 경험을 완전히 뒤집을 수 있으며, 이는 결국 사고 방식, 사고 패턴 및 자신감을 변화시킵니다.

사실, Karen의 새로운 일과는 30 분 일찍 잠자리에 들게되었고, 이는 새로운 긍정적 인 일과 흐름으로 도미노가되었습니다 :

그녀는 온라인에서 더 적은 시간을 보냈고 읽는 데 더 많은 시간을 보냈습니다. 그녀의 아침은 음식이 잘 관리된다는 것을 알았 기 때문에 정신적으로보다 체계적으로 정리되었습니다. 그녀가 저녁 식사를 준비 할 때 밤에, 그녀가 고객 회의가 없다는 것을 알면 다음날 점심을 준비하는 것이 일반적이되었습니다.

아침 식사가 보장된다는 사실을 안다는 마음으로 그녀는 정신적으로나 정서적으로 더 큰 그림을보고, 자신을 삽입하고, 열의로 행동 할 수있었습니다.

아, 몇 달 후, Karen은 승진과 $ 50, 000 인상을 받았으며 이제는 뉴욕에서 가장 강력한 인재 중 하나의 한 모퉁이 사무실에 앉아 있습니다.

Karen의 성공은 키스톤 습관을 고수하는 힘을 보여줍니다.

펠프스의 일과가 실제로 수영과 성공과 관련이 거의 없었던 것처럼, 카렌의 일과가 실제로 식습관과 동기와 게임과 관련이 거의 없었던 것처럼, 당신의 노력도 변화로 눈덩이를 시작할 수 있습니다. 식이 요법 (직접)과 관련이 없지만 평생 동안 변화를 나타냅니다.

키스톤 습관을 식별하고 커밋하는 것은 모든 주문형 고객과 함께 작업하는 것입니다. 키스톤 습관은 인생의 모든 것을 적합하게 만드는 퍼즐의 한 조각입니다. 시간이 지남에 따라 모든 작업 방식을 변화시키는 프로세스를 시작하기 때문에 해결하는 것이 가장 중요한 습관입니다. 인생의 나머지 부분으로 파문을 일으키는 것은 도미노입니다.

다시 말해, 성공은 음식을 넘어선 것입니다. 음식 결정은 실제로 사고, 태도, 행동, 습관, 사고 패턴, 스트레스, 방아쇠, 일상, 매주 일상, 음식 과식이 요법과의 과거 관계, 책임 등 다른 모든 것에 관한 것입니다.

모든 선택 사항이 연결되었습니다. 키스톤 습관은 강력한 일련의 변화에서 주도적 인 도미노입니다. 그것은 모두 계획하고 준비하는 것입니다.