작고 긍정적 인 습관이 매일 행복을 향상시키는 데 어떻게 도움이 되었습니까?

트웬티 20 통해 @ claudia82

아무리 작은 습관이라도 중요합니다. 원자 습관의 저자 제임스 클리어에 따르면 , 우리의 습관은 부정적이고 긍정적 인 방식으로 정체성을 구축하는 데 기여합니다. 이 때문에 우리가 원하는 사람과 일치하는 습관 시스템을 구축하는 것은 큰 변화를 가져 오는 큰 목표를 설정하는 것보다 효과적 일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 변화와 성장을 돕는 것은 이러한 습관의 영향입니다.

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우리의 일상 습관은 대부분 작으며, 자동이기 때문에 습관과 그것이 우리 삶에 어떤 영향을 미치는지 거의 눈치 채지 못합니다. 엘리베이터를 기다리는 동안 전화를 확인합니다. 우리는 하루 동안 옷을 입기 전에 커피 포트를 뒤집습니다. 우리가이 작은 순간들을 사용하여 행복과 복지를 향상시키는 습관을 만들면 어떨까요?

긍정적 인 습관으로 일상 생활 개선

내가 Podcast에서 Clear를 처음 들었을 때, 그것은 내 인생에서 일이 시작된 순간이었습니다 . 나의 시대는 서두르고 지저분 해졌다. 나는 일에서 일로 옮겨 가고 있었지만 회전하는 것처럼 연결이 끊어지고 당황한 느낌이 들었습니다. 저녁까지, 나는 내 하루에 무엇이 좋고 나쁜지 전혀 몰랐습니다.

이런 식으로 느낄 때, 내 돈을 모아서 더 많은 돈을 벌거나, 결과물을 큰 장소에 게시하거나, 약간의 무게를 잃을 수도 있다는 믿음으로 응답하는 경향이 있습니다. 확실히 내 일에 더 많은 목적을 부여 할 수있는 큰 목표가 있어야합니다…

그 사고 방식의 문제점은 더 많은 바퀴 회전으로 응답한다는 것입니다. 나는 단수의 목표에 초점을 맞추고 거기에 도착할 때까지 만족하지 못할 것을 알고 있습니다. 이것은 근본적인 문제를 다루지 않으며, 일상 생활이 나처럼 봉사하지 못한다는 것입니다.

Clear의 작업은 그 사고 방식을 지나는 데 도움이되었습니다. 나는 큰 그림을 생각하는 경향이 있지만, 그의 작업은 습관을 시작으로 만족도를 높이기 위해 작은 그림을 보는 이점을 보는 데 도움이되었습니다.

큰 차이를 만든 작은 습관

솔직히 말해서, 행복을 향상시키기 위해 날을 더해야하는 습관에 정착 할 때 나는 압도 감을 느꼈습니다. 트릭을 수행 할 수있는 많은 것들이 있지만 라이센스가있는 심리학자이자 기업가 코치 인 Ashley Hampton 박사와 행복을 만들기 위해 긍정적 인 심리학을 사용하는 전문인 Melissa Green과 이야기 한 후에, 내가 성취하고 싶은 것에 대해 좀 더 분명하게 느꼈습니다. 구체적으로, 저는 감사의 실천, 의도적 인 친절의 행동, 그리고 일찍 일어나는 기상 시간을 제 시대에 추가하기로 결정했습니다.

그린 박사는“그 날에 일어난 좋은 일 세 가지를 기록해 두십시오. “만약 2 주 동안 꾸준히 그렇게해도 긍정적 인 심리학 연구는 기분이 크게 바뀌 었습니다. 그것은 당신이 일어나고있는 좋은 일을 찾도록 훈련시킵니다.”

의도적 인 친절의 행동에 관해서, Dr. Green은 인간이 서로를 필요로하도록 결부 되었기 때문에 우리는 다른 사람에게 유익한 일을 할 때 우리가받는 피드백에 실제로 번영한다고 설명했습니다.

마지막으로, 나는 일찍 깨우는 시간이 열광적 인 느낌이 들지 않고 재택 근무하는 엄마로 출근하기 전에 더 많이 모이는 것을 느끼는 데 필요하다는 것을 알았습니다.

습관 시스템 만들기

햄튼 박사는“사람들이 자신의 생각이 자신의 감정에 영향을 미치고 자신의 행동에 영향을 미친다는 것을 깨닫지 못하기 때문에 습관을 만드는 것은 어렵다”고 말했다. "따라서 그들은 세 가지를 모두 공격하지 않고 합리적으로 만들었습니다."

이를 염두에두고 Clear의 책에 요약 된 것처럼 습관의 과학을 파헤 쳤다. 습관은 단서, 갈망, 반응 및 보상의 루프에서 행동합니다. 이것을 이해하는 것은 오래된 습관을 깨고 새로운 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

습관을 쌓을 때 이것을 기억하십시오 :

큐는
갈망은 습관을 만든다
응답은
보상은 응답합니다

이러한 습관의 특성화는 Hampton 박사가 언급 한 합당한 시스템을 구축하는 것이 어떤 모습 일지 생각하는 데 도움이되었습니다.

예를 들어, 감사의 실천은 매일 일관성이없는 일을하는 것입니다. 이번에는 이미 가지고있는 일련의 습관에 시스템을 쌓아서 작동시킬 시스템을 만들고 있습니다.

하루가 끝날 무렵 내 신호 가 침대로 올라가고 있습니다. 감사의 실천은 이제 내가 표지 아래로 미끄러 져간 후 내가하는 첫 번째 일입니다. Clear의 책에서 메모를하면서 나는 갈망 을 유혹으로 바꾼다. 나는 그 당시 읽고있는 소설을 파고 드는 것을 항상 염려한다. 그래서 나는 내가 책을 열 자마자 책을 깨뜨리는 선례를 세웠다. 그날부터 세 가지 좋은 점을 적어 두십시오. 나는 스탠드에 펜과 감사 일지를 보관하여 응답을 쉽게 유지합니다. 마지막으로, 저는 할 일 목록에서“감사 일지”를 확인하여 자신 에게 보상을 합니다.

저는이 같은 시스템을 다른 두 가지 행복 목표에 적용하여 초기 및 의도적 인 친절을 기르고 있습니다. 예를 들어, 나는 아침에 내가 가장 좋아하는 일 중 하나 인 커피를 마시고 잡지를 10 분 동안 뒤집어 놓는 것으로 첫 번째 일을함으로써 일찍 일어나고 있습니다. 의도적 인 친절의 행동과 관련하여, 내가 결정한 한 가지 단서 는 아침에 처음으로 아이들을보고 있었고, 그들에게 애정을 보여 주거나 그들과 특별한 것을 나누겠다고 결정했습니다.

작은 승리를 축하

일상 생활의 변화와 변화에서, 소소한 승리를 축하하기에 충분한 존재의 중요성 이상을 연결시켜 놓은 것이 없을 것입니다. 이것은 너무 야심적이고 막대한 이정표에 도달하는 데 중점을두고 있습니다. 우리는 매일 우리가하는 일의 중요성을 잃고 있습니다.

축하 할 방법을 찾는 데있어, 그것은 실제로 등 뒤에서 팻 같은 느낌을 알기에 충분히 자각하는 것입니다. 햄튼 박사와 그녀의 많은 고객들에게 매일 목록에서 항목을 확인하는 의식을 만드는 것은 축하하는 행위입니다. 클리어의 책에서, 그는 매일의 습관에 대해 소액을 지불하면서 금전적 보상과 같은 예를 제공합니다.

그 작은 축하 행사가 어떻게 생겼 든, Clear는 그들이 공통점이 한 가지를 가져야한다고 썼다. 그들은 새로운 습관이 만들어 지 자마자 즉시 만족의 힘을 이용할 필요가있다.

햄프 턴 박사는“앞으로 나아가면 미래의 움직임을 촉진 할 수 있습니다. “한 걸음 더 나아가면 두 번째 단계를 밟을 가능성이 높습니다. 따라서 한 걸음 앞으로 두 걸음 씩 축하해야합니다. 모든 것이 중요합니다.”