양성이 당신을 건강하고 충만하게 만드는 방법

좌절과 도전에 직면했을 때, 우리 모두는“긍정적으로 머 무르십시오”라는 의미있는 조언을 받았습니다. 도전이 클수록, 이 반쪽의 충만한 지혜가 폴리아 나의 비현실적이고 비현실적이라는 것을 알게 될 것입니다. 양성이 희망적 사고에 지나지 않는 것처럼 보일 때 긍정적 인 것에 집중하려는 동기를 찾는 것은 어렵습니다.

양성에 대한 실질적인 장애는 우리의 두뇌가 위협을 찾고 집중하는 데 어려움을 겪고 있다는 것입니다. 이 생존 메커니즘은 우리가 사냥꾼이자 수집가 였을 때 인류에게 도움이되었으며, 매일 우리 주변의 누군가 또는 무언가에 의해 살해 될 수있는 진짜 위협으로 살아가고 있습니다.

그것은 몇 년 전이었습니다. 오늘날이 메커니즘은 마음이 위협을 찾을 때까지 방황하는 경향을 통해 비관과 부정성을 낳습니다. 이러한“위협”은 일이 가고 있거나 가려고 할 가능성이 높아진다는 것입니다. 위협이 실제로 발생하고 덤불이 길 아래로 숨어 있으면이 메커니즘이 도움이됩니다. 위협이 상상되고 작업중인 프로젝트가 중단 될 것이라고 확신하는 데 2 ​​개월이 걸리면이 메커니즘을 통해 삶의 혼란을 초래하는 현실에 대한 시선을 사로 잡을 수 있습니다.

양성과 건강

비관론은 건강에 좋지 않기 때문에 문제가됩니다. 수많은 연구에 따르면 낙관론자들은 비관론자보다 육체적으로나 심리적으로 건강하다는 것이 밝혀졌습니다.

펜실베이니아 대학의 Martin Seligman은이 주제에 대해 광범위한 연구를 수행했습니다. 셀리그 만 (Seligman)은 자신의 실패를 개인적으로 결여 한 사람들을 비난 적으로 비난하는 사람들에게서 훨씬 더 높은 우울증 비율을 발견했다. 그러나 낙관론자들은 실패를 학습 경험으로 취급하고 앞으로 더 잘할 수 있다고 생각합니다.

신체적 건강을 검사하기 위해 Seligman은 다트머스 (Dartmouth)와 미시간 대학교 (University of Michigan)의 연구자들과 함께 25 세에서 65 세 사이의 사람들을 대상으로 비관론 또는 낙관주의 수준이 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 연구자들은 비관론자들의 건강이 나이가 들수록 훨씬 빠르게 악화된다는 것을 발견했다.

Seligman의 발견은 낙관론자들이 심혈관 질환의 수준이 낮고 수명이 더 길다는 Mayo Clinic의 연구와 유사합니다. 비관론이 건강에 영향을 미치는 정확한 메커니즘은 확인되지 않았지만, 예일과 콜로라도 대학의 연구자들은 비관론이 종양과 감염에 대한 면역 반응의 약화와 관련이 있다는 것을 발견했다.

켄터키 대학과 루이빌 대학교의 연구원들은 낙관론자와 비관론자들에게 바이러스를 주입하여 면역 반응을 측정했습니다. 연구자들은 낙관론자들이 비관론자들보다 면역 반응이 훨씬 더 강하다는 것을 발견했다.

양성 및 성능

긍정적 인 태도를 유지하는 것만으로는 건강에 좋지 않습니다. Martin Seligman은 또한 양성과 성과의 관련성을 연구했습니다. 특히 한 연구에서 그는 보험 영업 사원이 자신의 업무 나 낙관적이거나 비관적 일 수있는 정도를 측정했습니다. 여기에는 자신의 통제력이나 상황을 넘어서는 노력으로 개선 할 수있는 개인적 결함에 대한 판매가 실패했는지 여부가 포함됩니다. 낙관적 인 영업 사원은 비관론자보다 고용 첫해에 회사를 떠날 가능성이 두 배나 높은 정책을 37 % 더 팔았습니다.

셀리그 먼은 누구보다도 양성을 연구했으며, 단순한 노력과 노하우로 비관적 인 사고와 경향을 바꿀 수 있다고 생각합니다. 그러나 Seligman은 이것을 믿지 않습니다. 그의 연구에 따르면 사람들은 발견 된 후 오랫동안 행동의 변화를 일으키는 간단한 기술을 통해 비관적 사고에 대한 경향을 긍정적 사고로 바꿀 수 있습니다.

당신의 두뇌는 부정적인 내면의 목소리를 물리 치기 위해 약간의 도움이 필요합니다. 다음은 긍정적 인 부분에 집중하도록 두뇌를 훈련시키는 간단한 두 단계입니다.

1. 사실과 허구를 분리하십시오.

긍정적 인 것에 집중하는 법을 배우기위한 첫 단계는 자신의 길에서 부정적인 자기 대화를 막는 방법을 알아야합니다. 부정적인 생각에 대해 더 많이 반추할수록 더 많은 힘을 줄 수 있습니다. 우리의 부정적인 생각의 대부분은 사실이 아니라 생각입니다.

내면의 목소리가 말하는 부정적이고 비관적 인 것을 믿는다면, 그만하고 적어 두어야 할 때입니다. 말 그대로 당신이하고있는 일을 멈추고 생각하고있는 것을 적는다. 생각의 부정적인 추진력을 늦추기 위해 잠시 시간을 내면, 그들의 진실성을 평가하는 데 더 합리적이고 분명해질 것입니다. 이 진술이 사실인지 확인하십시오. 당신은 항상, 항상, 최악, 적 등의 단어를 볼 때 진술이 사실이 아니라고 확신 할 수 있습니다.

당신은 정말로 항상 열쇠를 잃습니까? 당연히 아니지. 아마도 당신은 그것들을 자주 잊어 버리지 만 대부분의 날에는 그것들을 기억합니다. 문제에 대한 해결책을 찾지 않습니까? 당신이 정말로 고착되어 있다면 아마도 도움을 요청하는 것을 거부했을 것입니다. 아니면 정말 다루기 힘든 문제라면 왜 벽에 머리를 때리는 데 시간을 낭비하고 있습니까? 일단 당신의 진술이 일단 종이 위에 나온 사실처럼 보인다면, 믿을 수있는 친구 나 동료에게 가져 가서 그가 당신과 동의하는지 확인하십시오. 그러면 진실이 나올 것입니다.

그것이 항상 일어나는 것처럼 느껴지거나 전혀 일어나지 않을 때, 이것은 사건의 인식 된 빈도 또는 심각성을 부 풀리는 두뇌의 자연적인 위협 경향 일뿐입니다. 생각을 사실과 분리하여 생각을 생각 으로 식별하고 레이블을 지정하면 부정의 순환을 피하고 긍정적 인 새로운 전망으로 나아가는 데 도움이됩니다.

2. 긍정적 인 것을 식별하십시오.

이제 당신은 스스로를 물리 치고 부정적인 생각에서 벗어날 수있는 도구가 생겼으니, 두뇌가 당신이 원하는 것에 초점을 맞추고 긍정적 인 것을 배우도록 도와야 할 때입니다.

이것은 약간의 연습 후에 자연스럽게 이루어질 것이지만, 먼저 생각할 긍정적 인 것을 의식적으로 선택함으로써 방황하는 뇌에 ​​약간의 도움을 주어야합니다. 긍정적 인 생각은 뇌의주의를 집중시키는 데 도움이 될 것입니다. 일이 잘되고 기분이 좋을 때 이것은 비교적 쉽습니다. 상황이 나 빠지고 마음에 부정적인 생각이 넘칠 때 이것은 도전이 될 수 있습니다. 이 순간에, 당신의 하루에 대해 생각하고 아무리 작은 일이 일어났던 긍정적 인 일 하나를 밝히십시오. 현재 날짜에서 무언가를 생각할 수 없다면 전날 또는 심지어 이전 주에 반영하십시오. 또는 관심을 집중할 수있는 흥미로운 이벤트가있을 수 있습니다.

여기서 중요한 점은 생각이 부정적으로 변할 때주의를 기울일 준비가 된 긍정적 인 점이 있어야한다는 것입니다. 1 단계에서는 사실과 허구를 분리하여 부정적인 생각에서 힘을 제거하는 방법을 배웠습니다. 2 단계는 음수를 양수로 바꾸는 것입니다. 긍정적 인 생각을 식별 한 후에는 부정적인 생각에 처할 때마다 그 생각에주의를 기울이십시오. 그것이 어려운 것으로 판명되면 부정적인 생각을 기록하는 과정을 반복하여 그 타당성을 믿지 말고 자유롭게 긍정적 인 생각을 누릴 수 있습니다.

저는이 두 단계가 매우 기본적으로 들리지만, 두뇌가 긍정적 인 초점을 갖도록 재교육하기 때문에 엄청난 힘을 가지고 있습니다. 당신이 스스로 그것을 사용하도록 강제하는 경우, 이러한 단계는 오래된 습관을 깰.

부정적인 생각으로 방황하는 마음의 자연스러운 경향을 고려할 때, 우리는 긍정적 인 태도를 유지하는 데 약간의 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 단계를 사용하면 긍정적 인 사고 방식이 제공되는 신체적, 정신적, 성과 적 이점을 누릴 수 있습니다.