바쁜 일하는 엄마를위한 운동 계획을 만드는 방법

좋은 운동 체제를 구축하기 위해 다음 5 단계를 따르십시오. Getty Images / Jamie Grill

한두 전일제 직업 과 를 가지고 있으면 키드를 돌봐야 할 것입니다. 아마도 운동을 자주하고 싶지 않을 것입니다. 당신이 약간의 휴지기를 가졌을 때 당신은 잠을 잘 자고 달리기를 할 것입니다. 내가 맞습니까?

운동을위한 시간이나 에너지가 없다고 스스로를 설득하기 전에 다시 생각해보십시오. 운동은 당신에게 개인적인 에너지를 낭비하지 않으며, 그것을 향상시키고 이것이 작업하는 엄마들에게 필요한 것입니다.

운동 계획을 만들었다면 그것을 따라갈 가능성이 높습니다.

계획을 세울 때 일정한 시간이 주어지면 무엇을 할 수 있는지 정확히 알 수 있습니다. 계획에는 시간대가 정해져 아침에 침대에서 나올 수있는 동기 부여의 목표가 있습니다.

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당신이 저항하기 힘든 운동 계획을 세웁니다.

동기를 부여하기위한 비전 수립

운동이 중요한 이유는 무엇입니까? 그것은 잘 지내고 있습니까? 아기 체중 감량? 건강 유지하면 아이들과 함께 할 수 있을까요? 이 질문을 적어두고 운동하는 기분이 들지 않을 때 어떤 동기 부여의 진언이 자신에게 말할 수 있는지 생각하십시오.

운동은 당신을 어떻게 느끼게합니까? 당신은 그 감정을 나중에 사랑하고 피곤하지만 당신은 또한 더 활력을줍니다. 당신은 슈퍼 여성처럼 느낄 수도 있고 당신이 느끼는 힘을 좋아할 수도 있습니다. 그래서 약간의 동기 부여가 필요하면 나중에 얼마나 강하게 느끼는지 생각해보십시오. 내면의 불꽃을 비추고 움직이는 비전을 찾아보십시오.

귀하의 최종 결과는 무엇입니까?

당신이 원하는 이상적인 체중을 잊어 버리고 기분이 좋아지기를 집중하십시오. 아마도 당신은 하나의 식료품 점을 가지고 다니거나 유아처럼 빨리 달릴 수 있기를 원합니다. 운동화를 신는 느낌이 들지 않을 때, 당신의 레이스를 도울 수있는 당신의 비전을 생각하십시오.

특정 운동을위한 운동 예약하기

운동이 불가능할 수도 있음에도 불구하고 항상 운동 할 시간이 있습니다.

일하는 엄마가되기 전에 오랫동안 땀을 흘리는 운동을 즐겼습니다. 이제는 시간이 좀 더 제한되어 운동 루틴을 바꿀 시간입니다.

첫째, 매주 운동을 할 때 계획하십시오. 30 분 동안 하루에 두 번만 운동 할 수 있다면 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다. 언제 특정 운동을 계획 할 수 있습니까? 여기에 몇 가지 예가 있습니다 :

YouTube에서 필라테스 비디오를보기 위해 30 분 정도 일찍 일어나기

• 힘든 훈련을 위해 1 시간 동안 점심 시간을 사용하십시오
• 아이들이 잠을 자면 저녁에 뛰기 > 놀이터에 아이를 데리고 상반신 운동을하십시오.
• 하고 싶은 신체 활동 유형을 확인하면 운동에 가장 좋은 시간을 예측할 수 있습니다.예를 들어 이른 아침 모닝콜 루틴은 부드러운 요가로 구성 될 수 있으며 점심 시간에 무릎을 꿇을 때는 Jazzercise 클래스가 포함될 수 있습니다.
• 3 단계 : 도달하기를 기다릴 수없는 대담한 목표 설정하기

운동을 천천히 시작하고 멋진 운동 루틴을 구축하십시오. 예산에 맞 으면 개인 트레이너와 운동을하며 운동에 도움을 줄 수 있습니다. 그런 다음 진행 상황을 표시하기 위해 달력을 구입하고, 피트니스 트레이닝을 추적하기 위해 금 별을 채우고 슈퍼 스타처럼

느낌

! 목표로 할 수있는 피트니스 목표는 다음과 같습니다. 25 회까지 팔 굽혀 펴기

10k 경주 실행 (추가 보너스로 친구와 함께)

• 체지방 비율 낮춤 당신의 일상 생활의 일부분을 어떻게 습관이되게 만드는지
• 4 단계 : 자신을 너무 힘들게하지 마라
• 당신이나 당신의 자녀가 아플 경우, 또는 사무실에서 힘든 하루를 보냈 으면, 운동의 하루를 놓치지 마세요. 당신의 목표는 정기적으로 운동 할 시간과 에너지를 갖는 것입니다. 목표에 헌신하는 한 하루를 건너 뛰어야 만한다면 자신을 잘못하지 마십시오. 자신을 돌보는 것이 모든 것을 기억하십시오.
• Elizabeth McGrory가 업데이트 함