뇌를 건강하게 유지하려면 하루에 5 분 밖에 걸리지 않습니다.

짧은 시간 안에해야 할 일이 많기 때문에 때로는 불가능한 옆에있는 것처럼 보이지만 일부 TLC를 짜는 것은 어렵습니다. 그러나 특히 이동 중 유형의 경우 Zen 공간을 만드는 것은 스트레스 해소 뿐만 아니라 뇌 건강을 유지 하는데도 좋습니다.

최근 연구에 따르면 20 대 중반에서 후반까지 뇌가 시들어지기 시작하고 일부 기능이 상실되기 시작합니다. UCLA 신경과의 플로리안 커스 박사는“뇌는 20 대 중반부터 점점 작아지기 시작합니다. “아마도 우리가 오랫동안 알아 차린 것이 아닐 것입니다. 사람들은 잊어 버리기 시작할 때 나중에 이것을 알아 채기 시작합니다.”

명상은 8 주 후에 뇌를 변화시킵니다. 스캔 이미지는 4 개의 뇌 영역이 두꺼워 짐을 보여 주었다.

에일린 루 더스 (Eileen Luders) 박사가 이끄는 그의 팀은 50 명의 명상가가 아닌 대조군에 대해 50 명의 명상가들 사이에서 테스트를 실시했습니다. 묵상자는 뇌의 질량을 유지하면서 비 묵상자를이기는 반면, 비 묵상자는 스캔 된 이미지에서 적은 뇌의 질량을 나타 냈습니다.

하버드 의대 신경 과학자 사라 라 주르 박사와 그녀의 팀은 또한 명상에 대한 종단 연구를했습니다. 명상은 8 주 후에 뇌를 변화시키는 것으로 나타났습니다. 스캔 이미지는 명상 프로그램에 8 주만 참여한 후 비 명 상자에서 4 개의 뇌 영역이 두꺼워지는 것으로 나타났습니다.

아직 시작하지 않았다면 더 건강한 두뇌가 명상 연습을 시작해야 할 좋은 이유입니다. 첫 단계는 무엇입니까?

1. 명상 스타일을 찾아 습관화하십시오.

Kurth는“명상은인지 능력 향상 및 스트레스 수준 감소와 관련이 있습니다. "우리는 정상적인 뇌 위축에 대한 명상의 장기적인 보호 효과를 즉시 눈치 채지 못할 수 있지만, 명상에서 이러한 빠른 혜택을 여전히 얻을 수 있습니다."

그는 당신에게 맞는 스타일을 찾고 (마음에 기반한 스트레스 감소 나 요가와 같은) 완벽한 스타일을 찾아 내지 말고 연습을 유지하십시오. Lazur는 매일 조금씩하는 것도 좋은 일이며 일부 연구는 하루 5-10 분을 제안합니다.

당신의 길을 명상하십시오.

2. 스케줄 시간.

우리처럼 바쁘게 명상 할 시간이있는 사람은 누구입니까? 이를 닦는 것처럼 생각하십시오. 매일 닦는 데 5 분이 걸리므로 치아가 부패되지 않습니다. 같은 방식으로 뇌의 건강을 보존하는 방법으로 생각하십시오. 책상, 자동차, 외부에서 빨리 걷거나 공원 벤치에 앉아 몇 분을 절약 할 수 있습니다. 일정에서 몇 분 정도 걸릴 수있는 공간을 생각하십시오.

직장에서 명상 시간을 짜내는 방법을 알아보십시오.

3.이 간단한 연습부터 시작하십시오.

공인 요가 및 명상 강사 알렉시스 피어스 (Alexis Pierce)는 호흡 인식이 시간이 지남에 따라 마음과 집중에 집중하는 데 도움이된다고 제안합니다. “마음을 숨과 몸으로 부드럽게 되 돌리는 것이 매우 효과적입니다. 그것은 당신을 이 순간에 연결시켜 과거와 미래의 스트레스와 불안을 풀어줍니다. 평온함, 가벼움과 기뻐함, 조용한 마음을 발견 할 수 있습니다.”

명상의 이점을 누릴 수있는 방법을 참조하십시오.

시작할 준비가 되셨습니까? 이 침착 한 명상 기법은 5 분 이내에 완료 할 수 있습니다.

V 형 호흡 운동

눈을 감 으세요. 눈 사이의 지점에 초점을 맞추고 넓은“V”모양으로 공기가 들어오고 나가는 것을 상상해보십시오. 이마 위로 가져 가십시오. V.”그런 다음 눈 사이의 지점까지 이마를 뚫고 내립니다.

눈 사이의이 지점에서 시작하고 끝나는 것에 의해 당신은 의사 결정을 담당하는 전두엽을 따라 차분한 지휘 센터를 활성화하게됩니다. 당신은 그 지역에 산소를 공급하고 눈 사이의 지점에 집중함으로써 더 차분하게 느끼도록 도와줍니다.

3 부 호흡

눈을 감 으세요. 배꼽 깊숙이 흡입을 시작하고, 가슴으로 공기가 상승한 다음 윗 칼라 뼈 근처의 가슴을 들어 올리십시오. 잠깐 간 다음 위 가슴, 가슴, 배를 세 번 쉰다.

코를 통해 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬면서 배, 가슴, 가슴 위쪽으로 공기가 들어가는 것을 느끼십시오. 모든 움직임을 편안하게 느끼십시오. 몸이 부드러워 질 때 바다 물결이 움직 인 후 멀어지는 것처럼 호흡이 몸 전체에 퍼지는 것을 느끼면서 몇 분 동안 이것을하십시오. (그것을하는 방법을보십시오.)