인생을 바꾸는 데 5 초 밖에 걸리지 않습니다

Christine이라는 여성이 직장 회의에 앉아 있습니다. 그녀의 상사는 대규모 컨설팅 사업을 마무리하는 데 도움이되는 아이디어를 논의하기 위해 회의를 소집했다. 두 회사에 달려 있으며 다음 주에 결정이 내려 질 것입니다. Christine은 갑자기 기본 아이디어를 생각하고 듣고 메모를합니다. 맞춤형 Snapchat 지오 필터를 만들어 잠재 고객의 사무실 건물에 태그를 지정하면 어떻게됩니까? Snapchat을 사용하는 건물의 모든 사람들이이를보고 회사에 대한 화제를 일으킬 것입니다.

그녀의 마음은 그들이 할 수있는 모든 종류의 멋진 일들과 경쟁하기 시작합니다. 동료들 사이의 대화가 줄어들고 있으며 사업 개발 부사장은 이렇게 말합니다.“이것은 훌륭한 제안입니다. 다른 사람?"

Christine은 결정을 내 렸으며 앞으로 5 초 안에 결정을 내릴 것입니다.

그녀는 대화에 뛰어 들어야한다는 것을 알고 있지만 생각을 멈 춥니 다. 이거 미치겠 어? 아무도 이것에 가까운 것을 제안하지 않았습니다. 그녀는 의자로 이동합니다. 다른 사람이 Snapchat을 언급하지 않은 이유가 있습니까? 이제 그녀는 아이디어를 전혀 공유해야하는지 질문하고 있습니다.

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다음 5 초 동안, Christine은 아무 말도하지 않기로 결정했습니다. 직장에서 그녀의 습관이되는 패턴이거나 말을 할 용기를 찾을 것입니다.

크리스틴에게는 목표가 있습니다. 그녀는 자신의 경력을 발전시키기를 원하며 경영진의 존재를 향상시키지 않으면 더 많은 고위 직책을 맡게 될까 걱정하고 있습니다. 그녀는 자신이해야 할 일을 파악하는 데 많은 시간을 소비했으며 자신이 할 수있는 능력으로 어려움을 겪고 있습니다. 그녀의 자신감은 코 다이빙을하고있다.

그녀는 Lean In, Tribes, Daring Greatly, The Confidence Code 와 같은 환상적인 책을 먹었습니다. 그녀는 여성 회의에 참석했고, 멘토의 말을 열심히 듣고 집에서 거울에서 힘을 발휘했습니다. 이 모든 연구와 독서 덕분에 Christine은 자신이해야 할 일 (전략적 아이디어를 공유하고, 적극적이고, 몸을 기울이고, 더 눈에 띄고, 자신을 확장시키는 프로젝트를 위해 자원 봉사하며)해야하는 일을 알고 있으며, 왜 이런 일을해야하는지 알고 있습니다.

아마 지구상에서 크리스틴이 기회가있을 때 왜 발언하지 않는가? 좋은 질문입니다.

대답은 간단합니다. 그녀는 감정으로 전투에서 패배하고 있습니다. Christine은 말하기에 어려움을 겪지 않습니다. 그녀는 자기 의심으로 어려움을 겪고 있습니다. Christine은 회의에서 말하는 방법을 알고 있습니다. 그녀가 어떻게 해야할지 모르는 것은 그녀를 멈추게하는 감정을이기는 것입니다.

자신이 문제를 해결하고 삶을 향상시킬 수있는 일을하는 것이 왜 그렇게 어려운지 궁금한 적이 있다면 그것은 감정 때문입니다. 우리는 아무도 그것을 깨닫지 못하지만, 우리의 목표 나 꿈을 바탕으로하지 않고 마음으로가 아니라 우리의 감정으로 논리가 아닌 거의 모든 단일 결정을 내립니다.

현재 우리의 감정은 우리에게 가장 적합한 것과 거의 일치하지 않습니다. 연구 결과에 따르면, 마음 속에서 알고있는 일을하는 것이 장기적으로 더 나아질 것보다는 지금 기분이 좋아 지거나 더 편한 것을 선택하는 것으로 나타났습니다.

당신의 감정이 문제라는 것을 깨닫는 순간, 당신은 이제 그들을 이길 수 있습니다.

당신의 감정이 문제라는 것을 깨닫는 순간, 당신은 이제 그들을 이길 수 있습니다. 그 회의에서 크리스틴의 감정이 얼마나 빨리 일어 났는지보십시오. 5 초 안에 자기 의심이 그녀의 마음을 채우기 시작했습니다. 그것은 우리 모두에게 일어난다. 결정을 내리는 데있어 감정이 어떤 역할을하는지 이해하면 그 결정을 이길 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

우리는 의사 결정을 할 때 논리를 사용하거나 목표를 고려한다고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 신경 과학자 인 안토니오 다 마시오 (Antonio Damasio)에 따르면 95 %의 시간을 결정하는 것은 우리의 감정입니다. 생각하기 전에 느끼십시오. 행동하기 전에 느낀다. 다 마시오가 말했듯이, 인간은 "느끼는 기계를 생각하는 것"이 ​​아니라 "생각하는 기계를 느끼는 것"입니다. 그리고 그것이 여러분의 느낌에 따라 궁극적으로 결정을 내리는 방식입니다.

Damasio는 뇌 손상을 입었고 감정을 전혀 느끼지 못하는 사람들을 연구했으며 매혹적인 것을 발견했습니다. 그의 연구 대상자 중 누구도 결정을 내릴 수 없었습니다. 그들은 논리적으로해야 할 일과 선택의 장단점을 설명 할 수 있었지만 실제로는 선택할 수 없었습니다. 무엇을 먹을지 알아내는 것과 같은 가장 간단한 결정은 마비되었습니다.

Damasio가 발견 한 것은 이해하는 데 가장 중요합니다. 우리는 결정을 할 때마다 무의식적으로 선택의 모든 장단점을 집계 한 다음 자신의 감정에 따라 직감을 부릅니다. 이것은 나노초 안에 발생합니다. 그래서 우리 중 아무도 그것을 잡지 못합니다.

예를 들어, 스스로에게 물을 때, 나는 무엇을 먹고 싶습니까? 당신은 실제로 스스로에게 묻습니다 . Christine은 직장에서 같은 일을하고있었습니다. 그녀는 묻지 않았습니다. 내 생각을 공유해야합니까? 무의식적으로 그녀는 물었다. 나는 내 생각을 나누고 싶은가? 큰 차이.

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변화는 어렵다. 논리적으로 우리는 무엇을해야하는지 알고 있지만, 그렇게하는 것에 대한 감정은 우리를 결정합니다. 무슨 일이 있었는지 깨닫기 전에 당신의 감정이 결정을 내릴 것입니다. 당신이 순간에 느끼는 감정은 당신의 목표와 꿈과 거의 일치하지 않습니다. 기분이 좋을 때만 행동하면 원하는 것을 얻지 못할 것입니다.

자신이 느끼는 행동과 행동을 분리하는 방법을 배워야합니다. 5 차 규칙은 이와 관련하여 놀라운 도구입니다.

5 번째 규칙에 대한 나의 탐구는 2009 년에 시작되었습니다. 저는 41 살이었고 돈, 일, 결혼 생활에서 몇 가지 중요한 문제에 직면했습니다. 매일 아침에 일어나 자마자 두려운 느낌이 들었습니다.

그렇게 느낀 적이 있습니까? 최악입니다. 몇 달 동안 나는 알람이 오전 6시에 울 렸을 때 나는 거기에 누워서 하루 전, 집에있는 유치권, 마이너스 계정 잔고, 내 실패한 경력, 내가 얼마나 많은지에 대한 문제에 압도되었다고 느꼈다. 남편을 화나게 한 다음 다시 알림 버튼을 누르십시오. 한 번이 아니라 계속해서.

내가 침대에서 일어나지 않은 이유는 간단했다. 나는 단지 그렇게 느끼지 않았다. 나는 나중에 연구원들이 습관 고리 라고 부르는 것에 갇혀 있었다는 것을 알게 될 것이다. 스누즈 버튼을 여러 아침 연속해서 눌렀습니다. 이제 내 뇌에 인코딩 된 폐 루프 패턴이되었습니다.

그러던 어느 날 밤 모든 것이 바뀌 었습니다. 텔레비전 광고가 관심을 끌 때 TV를 끄고 잠자리에 들었습니다. 화면에는 런치 패드의 이미지가있었습니다. 나는 유명한 마지막 5 초 카운트 다운, 5 4- 3 2- 1, 화재 및 연기가 스크린을 채우고 로켓이 발사되는 것을들을 수있었습니다. 나는 내 자신에게 생각했다. 그것이 바로 내일 침대에서 로켓처럼 내릴 것이다. 너무 빨리 움직여서 스스로 이야기 할 시간이 없습니다. 본능 일뿐입니다. 내가 쉽게 기각 할 수 있었던 것. 운 좋게 나는하지 않았다. 나는 그것에 행동했다.

이 morning 날 아침 알람은 오전 6시에 울렸다. 그리고 내가 처음 느꼈던 것은 두려웠다. 어두웠 다. 추웠다. 보스턴의 겨울이었고, 나는 일어나고 싶지 않았습니다. 나는 로켓 발사에 대해 생각했고 즉시 바보 같은 느낌이 들었습니다. 그리고 나는 전에 한 번도 해 본 적이없는 일을했습니다. 느낌을 무시했습니다. 나는 생각하지 않았다. 나는해야 할 일을했다.

다시 알림 버튼을 누르는 대신 뒤로 카운트를 시작했습니다.

그리고 나서 일어 섰습니다. 그게 5 초 규칙을 발견 한 순간이었습니다.

너무 피곤하다고 느끼면 달리기를하지 않기로 결정합니다. 그러나 5- 4- 3- 2- 1- GO, 당신은 자신을 위해 갈 수 있습니다. 책상에서 할 일 목록을 공격하고 싶지 않다면 그렇게하지 않을 것입니다. 그러나 5- 4- 3- 2- 1- GO, 당신은 스스로 작업을 시작할 수 있습니다. 당신이 합당하다고 생각하지 않는다면, 당신이 실제로 어떻게 생각하는지 말하지 않기로 결정할 것입니다. 그러나 5- 4- 3- 2- 1- GO, 스스로 말할 수 있습니다. 자신의 행동에서 감정을 풀어주는 법을 배우지 않으면 진정한 잠재력을 발휘할 수 있습니다.

기분이 바뀌지 않도록하는 방법은 다음과 같습니다. 느낌을 고려하지 않으면 목표를 향해 나아가는 것을 멈 춥니 다. 망설이고 나면해야 할 일에 대해 생각하기 시작하고, 장단점을 평가하고, 해야 할 일에 대해 어떻게 느끼는지 생각하고, 자신을 말하지 않아도됩니다.

당신은 다이어트를 고수하고, 사업 계획을 세우고, 결혼 생활을 회복하고, 삶을 재건하고, 판매 목표를 달성하거나 나쁜 관리자를 이길 수있는 능력과 싸우지 않습니다. 당신은 그것에 대한 감정을 진압하고 있습니다. 자신의 기분에도 불구하고 더 나은 것을 위해 무엇인가를 바꾸는 일을 할 수있는 것 이상입니다.

느낌을 제어 할 수 없습니다. 그러나 항상 자신의 행동 방식을 선택할 수 있습니다. 프로 운동 선수가 어떻게 그렇게 많은 성과를 내는지 궁금하십니까? 그것의 일부는 재능과 실천이지만, 또 다른 핵심 요소는 우리의 생활에서 필요한 기술입니다. 감정에서 분리하고 몸과 입을 움직이게하는 능력입니다. 축구 경기가 4 분기로 끌려 가면서 피곤할 수도 있지만 피곤하지는 않습니다. 감정은 단지 제안 일 뿐이며, 최고의 운동 선수와 팀은 무시합니다. 변경하려면 동일한 작업을 수행해야합니다. 기분을 무시하고 어쨌든해야합니다.

모든 사람들은 자기 의심에 시달립니다. 그것이 진실입니다. 당신이 할 수있는 가장 큰 실수는 자신의 감정이 당신에게 말하는 거짓말에 사는 것입니다. 느낌이들 때까지 기다리지 마십시오.

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Christine이 결정을 내린 회의로 돌아가 봅시다. 과거에는 불확실하다고 느끼 자마자 방금 메모장을 내려다보고 아무 말도하지 않았으며 5 초 안에 그 순간은 끝났을 것입니다. 동료 중 한 사람이 비슷한 생각을한다면 (동료가 자주하는 것처럼) 오후에 말을하지 않은 채 자신을 때리는 데 소비했습니다.

그러나 오늘날 Christine은 다른 일을합니다. 그녀는 자신이하려는 일을 두려워하며 자신의 두뇌가 그녀와 싸울 때 5 초 동안 창문이 닫히는 것을 느낄 수 있습니다. 그녀는 규칙을 적용함에 따라 위가 매듭에 있습니다.

그녀는 자기 의심을 조용히하고 뇌의 기어를 바꾸기 위해 머리에서 조용히 카운트를 시작합니다. 계산은 그녀의 정상적인 행동 패턴을 방해하고, 두려움에서 멀어지게하고, 의도적 인 행동의 순간을 만듭니다. 그 순간 통제력을 주장함으로써 그녀는 전두엽 피질을 활성화시켜 생각과 행동을 이끌어 낼 수 있습니다. 그런 다음 그녀는 입을 열고“아이디어가 있습니다.”라고 말합니다.

모두가 돌아 서서 그녀를보고, 크리스틴은 그녀가 바로 그곳에서 죽는 것처럼 느낍니다. 그녀는 계속해서 앞으로 나아갑니다. 그녀는 조금 더 높이 앉고 팔꿈치를 테이블 위로 더 넓게 밀어서 (더 큰 힘을 가함) 우리의 생각을 공유합니다.

모두가 그녀의 생각을 듣고 몇 가지 질문을했으며 상사는“고마워요, Christine. 매우 흥미로운 제안. 다른 사람은 없습니까?”외부에서는 지구를 산산이 부수는 일이 없었지만 내부에서는 인생이 바뀌는 일이있었습니다. 그녀는 항상 직장에서 일하고 싶었던 사람, 즉 록 스타가되기 위해 필요한 용기를 발견했습니다.

Christine이 말한 것은 요점이 아닙니다. 그녀는이 순간을 강력하게 만드는 어떤 말도하지 않았습니다. 소셜 미디어 캠페인에 대한 그녀의 생각을 공유하면 회사의 마케팅 전략보다 중요한 것이 바뀌 었습니다. 크리스틴이 바뀌었다. 그것은 그녀의 행동 방식을 바꾸었을뿐만 아니라 자신을 보는 방식도 바 꾸었습니다. 심지어 그녀의 사고 방식이 바뀌 었습니다. 이렇게하면 한 번에 5 초씩 자신감이 생깁니다.

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그녀는 규칙을 사용하여 자신의 깊은 곳에 도달하고 약간의 용기를 발견했습니다. 일반적으로 그녀가 말을 걸었을 때, Christine은 자신이 직장에서 아이디어를 제공 할만큼 충분히 훌륭하고 똑똑하다는 것을 스스로에게 증명했습니다.

작지만 기념비적 인 단계였습니다. 그리고 용기가 필요했습니다. 규칙은 그녀가 어떻게 위험을 감수하고 우리 모두가 잘 알고있는 조언을 적용 할 수 있는지에 관한 것입니다. Sheryl Sandberg가 촉구하고, Seth Godin이 간청 한 것처럼 도마뱀 뇌를 능가하고, Adam Grant, Ph.D., 챔피언처럼 독창적으로 행동했으며, Brené Brown, Ph.D.로 대담하게 대담한 그녀는 우리에게 힘을 실어주었습니다. 하다.

규칙은 즉각적인 동작 변경을 생성하는 도구입니다. 바로 크리스틴이 사용한 방식입니다. 고의로, 그녀는 일반적으로 그녀를 멈추게하고 그녀의 경력에 ​​더 적극적으로 느끼는 감정을 이길 수있었습니다. 그녀가 규칙을 사용하여 아이디어를 표현할수록 더 자신감을 갖게됩니다.

자신감은 행동을 통해 구축하는 기술입니다. 사회 심리학자 티모시 윌슨 (Timothy Wilson)은 아리스토텔레스 (Aristotle)로 거슬러 올라가는 심리적 개입에 대해 다음과 같이 썼습니다. 그것은 사람들의 행동을 먼저 바꾸는 것을 전제로하며, 이는 그들이하는 일의 종류에 근거한 사람들의 종류에 대한 자기 인식을 변화시킵니다.

이것이 바로 5 초 규칙이 당신의 동맹국 인 이유입니다. 그것은 당신의 목표와 약속에 맞춘 행동과 행동 변화를위한 도구입니다. 그것은 생각을위한 도구가 아니며, 하루가 끝나면 인생을 바꾸고 싶다면 생각보다 더 많은 것을해야 할 것입니다.

윌슨은 분명히 동의합니다. “우리의 마음은 바보가 아닙니다. 마음을 말할 수있는 것은 아닙니다. 긍정적으로 생각하십시오 . 조금만 더 조금씩 밀어 내야합니다.”너는 너지보다 더 많은 것을해야한다고 믿는다. 당신은 당신을 멈추게하는 감정들을 바로 밀어 내야하며, 당신을 방해하는 습관을 깰 수있는 일을해야합니다. 그런 다음 이러한 파괴적인 습관을 용기의 습관으로 바꿔야합니다.

다음 모임에서 Christine은 매일 용기를 내야합니다. 그녀는 할 말이 있고, 불확실하고 불편하다고 느낄 것입니다. 그녀는 자신의 아이디어를 공유하려고 할 때 자신을 의심하게되며, 주저하고 자신이 저항한다고 느끼게됩니다. 그것이 추진의 순간입니다. 당신의 가치와 목표가 일치하는 순간이지만, 당신의 감정은 당신에게 말할 것입니다. Christine은 스스로 말하기 위해 5 번째 규칙을 사용해야합니다.

규칙을 많이 사용할수록 회의에서 침묵을 지키는 습관을 더 빨리 깨뜨리고 새로운 습관 인 용기로 대체 할 수 있습니다. Christine이 자신의 진정한 자아를 표현하고 자신의 아이디어를 더 많이 표현할수록 그녀는 더욱 활기차고 연결되고 힘을 얻게됩니다.

두려운 경우에는 카운트 다운을하고 5- 4 3- 2 1을 취한 다음 용감한 행동을 취하십시오.

당신이 두려워하는 경우, 카운트 다운, 5- 4- 3- 2- 1, 용감한 행동. 매일 용기의 중심에는 선택이 있습니다. 한 번에 5 초 동안 자신에게 중요한 것을 결정, 말 또는 추구하기로 결정합니다. 용기와 자신감 사이에 긴밀한 유대가있는 이유가 여기에 있습니다. 의심을 품고 그것을 바로 지나서 5- 4- 3- 2- 1 할 때마다, 당신은 당신이 할 수 있다는 것을 스스로에게 증명합니다. 당신이 어쨌든 두려움을 이길 때마다, 당신은 내면의 힘을 보여줍니다. 당신이 당신의 변명을 박살낼 때마다, 당신은 듣고 싶은 내면의 위대함을 존중합니다.

이것이 한 번에 작고 용기있는 움직임으로 자신감이 커지는 방식입니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 2 월호에 실 렸습니다.