명상 — 당신의 길

찌르기는 요가를 통해 그것을합니다. Eddie Van Halen은 기타를 연주하여 연주합니다. 루 리드는 구슬을 세었다. 시인 테드 휴즈가 낚시를했습니다. Gisele Bündchen은 해변에서 그것을하고 Oprah Winfrey는 매일 아침 그것을합니다. Michelle Obama는 모든 아이들이 어떻게해야하는지 생각해야합니다.

무엇입니까? 명상도해야합니다. 왜? 연구에 따르면 규칙적인 명상을하면 신체 통증을 완화하고 불면증을 완화하며 면역력을 높이고 혈압을 낮추며 과민성 대장 증후군, 알레르기, 천식 및 기타 만성 질환을 포함한 여러 가지 증상을 완화시킬 수 있습니다. 우울증, 불안, 중독 및 전반적인 스트레스 치료에도 사용됩니다.

스트레스를받지 않고 비치 글래스 조각처럼 매끄럽고 면역 체계가 강화 된 경우에도 명상은 여전히 ​​도움이 될 수 있습니다. 실무자들은 창의력과 기억력을 향상시키고 인지력을 유지합니다. 나이가 들수록 명상가가 아닌 사람보다 더 오래 기능합니다.

그러나 명상이란 정확히 무엇입니까? 그렇게하는 방법이 너무 많을 때 알아 내기가 어려울 수 있습니다. 사실, 초월 적, 비파사나, 사랑의 친절 및 마음 챙김과 같은 다음 절 이름을 가진 수십 가지 형식의 공식 명상이 있습니다.

그리고 낚시 또는 계산 구슬과 관련이 있습니까? 매사추세츠 주 Barre의 Insight Meditation Society 공동 창립자이자 Real Happiness at Work의 저자 인 Sharon Salzberg는“명상은 주의력 훈련으로 볼 수 있습니다. 명상은 손으로하는 활동에 집중할 수있는 방식 (마음을하는 동안 호흡이나 붓에주의를 기울이거나 낚시를하는 동안 줄을 잡아 당기는 것에 상관없이)으로 마음을 비울 수있는 모든 것이 될 수 있습니다. 명상은 대부분의 시간 동안 우리의 마음을 차지하는 수백 가지의 걱정, 반추, 계획 및 자기 의심 아래에서 빠져 나가는 것입니다. 명상은 마음을 끄는 것이 아니라 조용히하는 것입니다.

그러나“마음을 조용히”는 아이디어는 달성하기 어려운 언급이 아니라 협박 적으로 모호 할 수 있습니다. 그러나 잘츠 베르그는 명상 할 수있는 잘못된 방법은 없다고 확신합니다. 그녀는“많은 사람들이 일반적으로 불합리한 것으로 예상되는 일에 대해 기대하고있다”고 말했다. “이러한 일이 일어나지 않으면 실패한 것처럼 느껴집니다.”아직 명상을 마스터하지 않았다면 지금이 시간입니다. 다음은 가장 일반적인 명상 불만과이를 극복하는 방법입니다.

옴 장애 : "나는 마음을 비울 수 없습니다."

마음을 완전히 비우는 것이 반드시 목표는 아니지만, 저녁 식사를 위해 또는 보고서가 제출 될 때 또는 자녀가 야구에 가입해야 할 때에 대해 마음가짐을 없애는 것입니다. 잘츠 베르그는 이렇게 말합니다. 편안하게 앉아서 눈을 감고 (또는 자연 스러우면 반쯤 열어 두십시오) 시작합니다. 시간을 걱정할 필요가 없도록 타이머를 5-10 분 동안 설정하십시오. 그런 다음 호흡에주의를 집중하고 매 호흡마다 정신적으로“들어가다”를주의하십시오. 공기가 몸에 들어오고 나가는 느낌을 생각하십시오. 마음이 돌아 다니더라도 걱정하지 마십시오. 그녀의 구불 구불 한 생각은“당신을 산만하게 한 것을 부드럽게 놓을 수있는 기회를 제공합니다”라고 그녀는 말합니다. “자기 자신에 대한 친절로 다시주의를 기울여 호흡을 시작하십시오. Salzberg는 일주일에 3 일씩 연습하고 매일 최대 20 분까지 천천히 건축 할 것을 권장합니다.

옴 장애 : "연꽃 위치에 갈 수 없습니다."

당신은 필요가 없습니다! 연꽃 자세는 반대쪽 허벅지 위에 각 발로 다리를 꼬고 앉는 자세로 전통 불교 명상 중에 사용 된 고대 아사나 (자세)로, 개업의는 오랫동안 꾸준히 움직이지 않고 움직일 수 없기 때문입니다. 그러나 성공적인 명상에는 필요하지 않습니다. 잘츠부르크는 앉아 있거나 편안하게 누워서 언제 어디서나 명상 할 수 있다고 말합니다.

옴 장애 :“시간이 없습니다.”

위의 간단한 전략을 사용하여 하루에 5 분이라도 너무 많은 노력을 기울이면 괜찮습니다. 여전히 명상 할 수 있습니다! 마음 챙김 명상의 실천에는 앉아있을 때 호흡에만 집중할 때만이 아니라 모든 행동에 마음 챙김을 가져 오는 것이 포함됩니다. 마음 챙김은 자신이하고있는 일에 진정으로 존재한다는 것을 의미합니다.

잘 알려져 있고 사랑받는 베트남 젠 마스터이자 인권 운동가 인 Thich Nhât Hanh는 설거지의 예를 유명하게 사용했습니다. 그는 그것을 끝내기 위해 설거지를하지 않습니다. 그는 집안일을 수행 할 때“접시, 물, 손의 각 움직임을 완전히 알고 있습니다.”라고 말합니다. 그는 일이나 아이들에 대한 걱정이 우리를 완전히 드러내지 않고 감사하는 마음으로 방해하지 않도록 지시합니다. . 하루 종일 세탁, 춤, 정원 가꾸기, 얼굴 씻기, 양치질 등을 할 수있는 활동을 찾으십시오.

옴 장애 :“정지 할 수 없습니다.”

그럼 하지마! 수영, 걷기 및 달리기와 같은 반복적이고 리듬적인 움직임이 포함 된 운동은 순간적인 명상적인 느낌을 얻는 데 특히 좋습니다. 선불교 인들은 킨힌 (kinhin )이라고하는 걷기 명상의 형태를 연습하는데, 여기에는 호흡 단계를 조정하는 것이 포함됩니다. 아이디어는 한 번에 하나의 것에 집중하는 것입니다. 걸 으면 걸음에 집중합니다. 집중력은 자연스럽게 차분하고 선명한 생각을 가능하게합니다.

옴 장애물 : "TV 및 비디오 게임이 더 편해집니다."

현대 가족을 보거나 SimCity를 즐기면 단기간에 휴식을 취할 수 있으며 아무도 그것을 포기해야한다고 말하지 않습니다. 때로는 옵션이 아닙니다. 예를 들어 직장에서 논쟁이 많은 회의에 참석하는 경우 동료에게 응답하기 전에 한 시간 동안 TV를 시청할 수 없습니다. 잘츠 버그는“하지만 숨을 쉬는 순간에주의를 기울여 순간으로 돌아오고 자신에게 돌아 오는 데 도움을 줄 수있다”고 말했다. "명상은 어디에서나 취할 수있는 도구입니다."아무도 자신이하는 일을 알 필요조차 없습니다!

옴 장애물 :“내가 시도했지만 아무것도 느끼지 못했습니다.”

명상이 연습됩니다. 우리는 멀티 태스킹과 한 번에 백만 가지에 대해 생각하는 데 익숙해 져 있습니다. 마음을 깨끗이하려고하면 어색하고 좌절 할 수 있습니다. 그러나 명상은 일하는 기술입니다. 주의를 집중시키는 데 도움이 더 필요한 경우, "평화"또는 "사랑"또는 "할 수있는 것"과 같이 부정적인 표현을 반복하기 쉽고 반복 할 수있는 말이나 간단한 문구를 사용하십시오. ”어떤 사람들에게는 말하고 반복되는 만트라가 호흡보다 실질적인 초점이 될 수 있으며 소리 진동이 진정 될 수 있습니다. 기도 구슬이나 오래된 구슬을 사용해 볼 수도 있습니다. 숨을 쉴 때마다 손가락으로 구슬을 통과 시키십시오.

무엇을 하든지 포기하지 마십시오! 명상은 평생 혜택이있는 평생 도구입니다.