마음 챙김 :주의를 기울이고 있습니까?

당신이하고있는 일에서 종종 산만 해 지거나 나와 함께있는 사람에게 제시하지 않는가?

우리의 과도하게 연결된 세상에서, 대부분의 사람들은 덜, 더 빠른 속도로 더 많은 일을해야한다는 압박감을 느낍니다. 디지털 혼란은 우리의주의를 끌기 위해 끊임없이 경쟁합니다. 체크하지 않으면, 우리의 삶의 24/7 페이스와 압력은 우리 자신과 삶 자체에 빠지지 않고 오토 파일럿으로 무의식적으로 우리 시대를 지나갈 수 있습니다.

마음 챙김을 입력하십시오.

마음 챙김은 기업 교육 및 복지 프로그램에서 전체 산업을 탄생시키는 새로운 유행어가되었지만, 마음 챙김의 실천은 수천 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 성서 경전은 우리에게“여전히”하나님 께 나타나도록 격려했습니다. 강력한 마음 챙김 연습이 있다면.

왜 모든 에어 플레이?

간단 해. 서로 연결하면서 불꽃을 응시하는 밤에 모닥불 주위에 앉아 있던 조상 들과는 달리, 많은 사람들은 더 이상 스크린을 제외하고는 더 이상 아무것도 쳐다보기에 충분히 오래 앉아 있지 않습니다. 최근 연구에 따르면 응답자의 96 %가 대부분의 날 자동 조종 장치를 운영하여 매일 약 15 건의 무의미한 결정을 내렸다고 응답했습니다.

연구자들은 이제 마음 챙김의 가치에 과학적 타당성을 제공 할 수 있었으며, 그것을 실천하는 데 시간이 걸리지 않는다는 것을 증명했습니다. 그것은 우리의 시간을 활용할 수있는 능력을 넓히고, 가장 중요한 것에 집중하도록 분별력을 연마합니다.

마음 챙김을 키우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그것들은 모두 단순히 우리가주의를 기울이고있는 것에주의를 기울이는 것에서 나옵니다. 우리의 내면 세계를 더 잘 관찰하는 사람이되었습니다. 다음은 여러분이 그 일을하도록 돕는 가장 단순하면서도 가장 강력한 방법 중 일부입니다.

1. 심호흡.

이 기사를 읽음으로써 다른 내용이 없다면 지금 당장 멈추고 숨을 세 번들이 쉬며 코를 통해 호흡하고 입을 통해 호흡하는 것이 좋습니다. 호흡이 자신의 리듬에 적응하도록하십시오. 그런 다음 단순히 들어오고 나가는 동안 숨을 쉬면서 가슴과 배가 오르 내리는 것을 관찰하십시오. 아주 간단 하죠? 완료되면 기분이 바뀌는 미묘한 방법에 주목하십시오.

마음 챙김 호흡은 분명히 새로운 것이 아니지만, 우리가 한 가지에서 다른 것으로 날아갈 때 숨을 쉬는 것을 잊어 버릴 수 있습니다. 우리의 싸움 또는 비행 응답을 자극하고 호흡을 얕게하는 거짓 긴급함과 함께, 우리를 영원한 비상 상태로 운영하게합니다.

길고 침착하며 심호흡을하면 기본 회로가 중단되고 특정 순간에 생각, 느낌 및 행동 방식을 객관적으로 관찰 할 수 있습니다. 그렇게하면 편도선 납치에 걸리지 않고 두려움에 휩싸인 원초적 충동에 굴복하지 않아도됩니다. 솔직히 말해서 긍정적 인 결과는 거의 없습니다.

2. 내면의 관찰자를 연습하십시오.

당신은 세상을 그대로 보지 못하지만, 당신은 그대로 있습니다. 마음 챙김을 구축하기위한 다음 단계는 당신이 어떻게 삶을 바라보고인지와 정서적 반응을 더 잘 이해 하는지를 보는 것입니다. 즉, 자신의 감정이나 생각을 인식 할뿐만 아니라 자신의 상황을 어떻게 해석하고 있는지에 대해 스스로에게 묻는 것이 그 주위를 돌고있는 것과 다른 일을 인식하는 다른 방법입니다.

"사물을 바라 보는 방식을 바꾸면, 바라 보는 사물이 바뀝니다."

동정심을 키우려면 내면과 외면을 바라 봐야합니다. 내면에, 우리가 주어진 순간에 우리 자신에게 더 친절 할 수있는 곳을 생각하기 위해 – 우리 자신의 인류를 포용하고, 우리의 잘못을 용서하고, 타락한 순간에 우리 자신과 더 온화합니다. 외향적으로, 다른 사람들을 위해 일어나고있는 일, 즉 두려움, 상처, 화나게, 불안감을 고려하십시오.

최근 Search Inside Yourself Leadership Institute의 CEO 인 Rich Fernandez와의 팟 캐스트 대화에서 그는“다른 사람에게 가장 큰 서비스가 무엇인지 이해하고 나면 자신이 관심있는 것을 돌보는 최선의 방법을 결정할 수 있습니다”라고 말했습니다. 우리가 원하는 것을 포기하는 것이 아니라 상충, 상충되는 우려, 동기 및 의도를 관리하는 방법에 대해 더 신중한 태도를 취하는 것입니다.

나는 종종 목표 달성에 집중하여 주변 사람들의 목표와 관심사를 적절히 고려하지 못하는 리더와 협력합니다. 공통점을 찾고 그 장소에서 머리 와 마음으로 이끌어야합니다.

4. 완전 함이 아니라 진보를 구하십시오.

당신의 무의식적 인 뇌가 당신을 가장 습관적이고 원초적인 반응으로 이끌려 고 계속 노력할 것입니까? 물론이야! 인간의 많은 것입니다.

뇌졸중 후 며칠 동안, 영적 교사 인 Ram Dass는 수백만의 헌신적 인 사람들에게 가르친 마음의 동정심을 실천할 때“시험에 뛰어 들었다”고 말했습니다. 현실은, 우리 중 어느 누구도 매일 매 순간마다 자신이나 다른 사람들과 함께 마음 챙김과 현재와 동정심을 가지지 않을 것입니다. 가장 훌륭한 것도 아닙니다.

그러나 마음 챙김을 실천하기 위해 노력하면 "고급"의도, 즉 숙달, 성장, 봉사, 연결, 기여 등을 강화하여 두려움과 자아로 인한 하위 의도가 현을 당기지 않도록 할 수 있습니다 . 그리고 그들이 할 때, 단지 친절한 호기심으로 알아 차리고, 주의 깊게 숨을 쉬고 그 순간에 당신이 가장 원하는 사람에 다시 초점을 맞추십시오. 그렇게하면 더 용감하고 덜 불안하게 반응 할 수 있습니다. 더 신중하게, 덜 반응 적으로.

다시 말하지만, 이 기사의 결과로 지금 아무 것도하지 않으면 다음과 같이하십시오 : 한 번의 심호흡을하십시오. 흡입했을 때의 느낌을 확인하십시오. 숨을 내쉴 때 기분이 어떤지보십시오. 어디에 앉아 있는지 확인하십시오. 기분이 어떻습니까? 그리고 단순히 알아 차리는 것의 차이를 주목하십시오.

거기에, 당신은 이미 더 많은 생각을 가지러 가고 있습니다!