몇 파운드를 잃을 필요가 있습니까? 더 행복 해지다

약 10 년 반 전에 저는 2 년 동안 50 파운드를 잃었습니다. 사람들은 종종 내가 어떻게했는지 물어 보았고 내가 시도하지 않았다는 말을 듣고 깜짝 놀랐습니다. 그들은 칼로리 감소 팁, 요가 급 권장 사항 및 다이어트 승인을 원했습니다. 그들 중 일부는 아마도 내가 겪은 고통을 듣고 싶어서 저녁 식사와 디저트를 희생하여 이른 아침 마라톤 훈련 세션을 위해 원했습니다. 그러나 나는 그런 일을하지 않았다. 그리고 처음에는 왜 느리지 만 확실히 체중을 줄이는 지 알지 못했습니다. 그러나 체중 감량의 배후에있는 진짜 이유는 점점 더 분명해졌습니다. 나는 행복 해지고있었습니다.

당시 20 대 초반에서 중반에 나는 좋은 친구와 놀라운 가족을 가졌으며 뉴욕시의 잡지에서 일하는 꿈을 꾸고있었습니다. 그러나 나는 또한 고등학교 이후 과식, 사회적 동면 및 일반적인 자기 혐오의 자기 파괴적주기에 사로 잡혔습니다. 우울증에 걸린 햄스터 휠을 매년 (내가 배운 것은) 알면서 체중이 늘었습니다. 그것을 잃어 버리려는 시도는 모두 실패 였고, 블루스와 사회적 불안이 악화되었습니다.

마침내 나는 치료사 약속을했다. 편집 보조 급여에서 환자가 슬라이딩 스케일로 지불 할 수있는 교육 정신과 클리닉을 발견했습니다. 저에게있어, 그 깊은 틀에서 벗어나는 길은 SSRI (우울증의 일반적인 약물)와 대화 요법의 조합이었습니다. 나의 부정적인주기는 긍정적 인 것이되었습니다. 저는 친구들과 외출을 더 동기 부여했습니다. 이는 중국 음식과 팝콘을 가지고 집에 없었습니다. 몇 파운드를 잃은 후 운동이 더 재미있었습니다. 나는 자연스럽게 더 건강한 선택을하기 시작했고, 그 결과 더 많은 결과가 나왔습니다. 감정적으로나 육체적으로 밝게 빛나고있었습니다.

그렇습니다.식이 요법과 운동은 체지방을 잃는 기본입니다. 그러나 전문가들은 팽창과 싸우고 건강을 얻으려는 미국의 노력에 낙관주의와 행복이 동등하게 주어져야한다고 말합니다. 펜실베이니아 대학교 (University of Pennsylvania)의 긍정 심리학 센터 (Physical Psychology Center)의 프로젝트 인 Positive Health Research Initiative는 나의 경험이 드물지 않았고, 드물지 않아야한다는 것을 증명하고 있습니다. 셀리그 먼 (Seligman)과 그의 팀은 당신의 정서적 안녕이 당신이 먹는 것만 큼 체중과 건강과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 새로운 접근법을 찾고 있습니까?

표준 전략 :식이 요법과 운동 습관을 검사하십시오.
새로운 접근법 : 정신 건강을 검사하십시오.

15 개의 연구에 대한 2010 년 메타 분석에서 비만은 우울증의 주요 위험 인자, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 뇌간 바로 위에 위치한 뇌의 시상 하부는 기분 조절과 식욕 모두에서 큰 역할을하므로 두 가지를 분리하기가 쉽지 않습니다. 당신의 정서적 상태를 파악하지 않으면 식습관을 통제하는 것이 어려울 수 있습니다. 필요한 도움을받는 방법에 대해 가족, 친구 및 건강 전문가와 상담하십시오.

그러나 우울증에 관한 것이 아닙니다. Northwestern University Feinberg School of Medicine의 긍정적 인 건강 팀원이자 예방 의학 교수 인 Darwin Labarthe 박사는“여러분이 이미 잘하고 있더라도 건강을 향상시키는 데 차이가 생길 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 상위 10 대 비만 국 (콜로라도, 하와이, 몬태나, 미네소타) 중 4 곳이 갤럽-헬스 웨이 웰빙 지수 (Gallup-Healthways Well-Being Index)를 10 위로 만드는 것은 우연의 일치가 될 수 없다 가장 행복한 주 목록.

표준 전략 : 포괄적 인 다이어트 및 운동 요법을 시작하십시오.
새로운 접근 방식 : 눈싸움하자.

긍정적 인 심리학자들은 종종 한 가지 긍정적 인 변화가 다른쪽으로 이어지는“상향 나선”에 대해 이야기합니다. 첫 단계는 강렬한 다이어트를 위해 가입하거나 개인 트레이너를 고용 할 필요가 없습니다. 감사 일지에 일주일에 한 두 번 글씨를 쓰거나 (아래 참조) 아침을 산책하는 등의 작은 행동 변화로 시작하고 더 건강한 행동을 할 시간을주십시오. 예를 들어, 걸 으면서 기분이 좋아지는 엔돌핀은 계단을 타거나 나중에 정원에서 일하도록 장려 할 수 있습니다. 정원 주변의 툴링은 스트레스를 줄이는 데 효과적 일 수 있으며, 이는 특히 복부 주변의 체중 증가를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 1 ~ 2 파운드를 잃으면 더 많은 동기를 부여받을 수 있습니다.

표준 전략 : 체중을 줄이지 않으면 어떻게 될지 두려워하십시오.
새로운 접근 방식 : 그렇게한다면 어떤 일이 일어날 지 기대하십시오.

Labarthe는“앞으로 칼로리, 운동 및 약물에 대해서만 이야기하지는 않을 것입니다. 낙관론에 대해 이야기하겠습니다.”낙관론은 건강에 대한 여러 가지 수단과 연관되어 있으며, 그 중 가장 긴 수명은 아닙니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)이 거의 1, 000 명의 중년 남녀를 연구했을 때, 낙관론에 대한 자기보고에서 높은 점수를 얻은 참가자들은 덜 맑은 태도를 가진 사람들보다 더 건강하게 식사하고 건강한 체질량 지수 (BMI)를 유지한다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 더 높은 HDL 수준 ( "좋은"콜레스테롤) 및 더 낮은 트리글리세리드와 함께 더 나은 지질 프로파일을 가졌다.

Gallup Well-Being 조사에 따르면 미국인의 절반이 체중 감량을 원 하지만 실제로는 4 분의 1만이 체중 감량을 시도하고 있습니다. 실종 된 동기가 낙관론일까요? 결국, 체중을 줄이려면 할 수 있다고 믿어야합니다.

표준 전략 : 칼로리 계산
새로운 접근법 : 축복을 세십시오.

현재 심혈관 위험 보고서 (Current Cardiovascular Risk Report) 저널에 발표 된 연구에서, 연구원들은 자신이 자신의 삶에 대해 긍정적 인 심리적 복지 (PPWB) 또는 긍정적 인 생각, 감정 및 기대치라고하는 수준이 높은 사람들이 균형 잡힌 식사와 운동과 같은 건강한 행동에 참여할 가능성이 더 높습니다. 저자에 따르면 PPWB 및 그에 따른 건전한 행동을 장려하는 가장 유망한 "중재"중 하나입니까? 감사의 표현. 개, 새 운동화, 아이가 학교를 떠나기 전의 포옹에 대해 감사의 말을 적어두면 인생에 도움이되는 모든 것에 집중할 수 있습니다. 그리고 그 긍정적 인 초점은 낙관론의 큰 부분입니다.

표준 전략 : 지방이 나쁘다.
새로운 접근 방식 : 체력에 대해 기분이 좋습니다.

긍정적 건강 연구 프로젝트에서 처음으로 발견 된 주요 결과 중 하나는“피트니스는 전반적인 건강에 기여하는 사람으로서의 비만보다 훨씬 중요합니다”라고 2010 백서에 명시되어 있습니다. 신체 활동 수준을 높이기 위해 노력하십시오. 계단을 타거나 가능한 시간에 운전하는 대신 걷기, TV를 보지 않고 가족 용 자전거 타기 등 몸무게를 줄이지 않고 몸매를 유지하는 데 중점을 둡니다. 체중이 부작용으로 사라진다면 … 감사의 일기에 주목해야 할 것이지 않습니까?

더 행복한 삶을위한 10 가지 간단한 단계를 통해 삶을 더 행복하게 만드는 방법을 알아보십시오.