결과를 변경하는 가장 간단하고 확실한 방법

John Assaraf는 마음을 훈련시키는 진정한 마스터입니다. 그는 의사가 아닙니다. 그는 연구 과학자가 아닙니다. 그는 자신의 경험 (그리고 많은 연구와 연구)에서 뇌의 잠재력을 극대화하는 방법을 배운 사람입니다.

그는 New York Times 의 베스트셀러 책을 저술했으며 The Secret 과 같은 블록버스터에 실 렸으며 수백만 달러 규모의 회사를 운영하고 있습니다. 내가 내 팟 캐스트에서 그를 인터뷰 할 기회를 얻었을 때, 나는 우리의 두뇌가 최고의 성능과 제한적인 신념을 극복 할 때 어떻게 작동하는지 설명하면서 모든 말에 매달렸다.

그가 우리를 우리가하는 일의 신경 과학에 깊이 들어가기 전에, 나는 그에게“내 습관을 바꾸려면 어떻게해야합니까?”라고 물었습니다.

우리의 마음은 자동으로 실행되도록 만들어졌습니다. 습관은 뇌 공간을 비우기 때문에 복잡한 문제에 집중하거나 중요한 결정을 내릴 수 있습니다. 그것은 또한 두뇌가 습관을 고수하도록 설계되어 있기 때문에 습관이 깨지기 어렵다는 것을 의미합니다.

Assaraf의 대답은 너무 간단해서 그가 대답을하지 않았는지 궁금했습니다. 그는 작게 시작한다고 말했다. 하나의 명령으로 시작하고 하나의 후속 조치로 시작하십시오. 다시 말해서, “어리석은 말로 줄이십시오.”

그가 의미하는 바는 습관을 바꾸고 싶다면 그 습관을 간단한 행동으로 나누어야한다는 것입니다. 나는 그 행동을 쉽고 즉각적으로 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

예를 들어, 매주 상반신 운동을하는 습관을 키우려면 하루에 두 번의 팔 굽혀 펴기를 시작해야합니다.

작동 방식은 다음과 같습니다.

먼저 선택한 행동에 대해 다음과 같은 질문을하십시오.

당신이 예라고 대답 할 수있는 행동이라면 , 지금 까지이 습관 변화 방법에 효과가있는 행동입니다. pushup 예제에서 나는 지금 어디에 있든지 내가하고있는 일에 상관없이 두 번의 pushup을 수행하기 위해 항상 Yes로 대답 할 수 있습니다.

새로운 일을 할 수 있고 새로운 결과를 만들 수 있다는 것을 스스로 알게 되 자마자 새로운 신경 패턴을 만듭니다. 반복적으로 강화되는 정확한 신경 패턴은 새로운 습관을 만듭니다.

Assaraf가 지적한 바와 같이, “당신이 행하거나 행하지 않는 모든 것은 당신의 자존심에 각인을 남깁니다.”나는 두 번의 팔 굽혀 펴기를 할 때마다, 내가 할 말을 할 수 있도록 강화하고 있습니다. 그것이 자존심의 기초입니다.

프로세스가 계속되면 Assaraf는 자신이 자격을 갖추 었는지 또는 앞으로 나아갈 자격을 박탈했는지 알기 시작한다고 덧붙였습니다. 당신이 엄청나게 간단한 행동을 취할 때마다, 당신은 새로운 습관으로 나아가는 자격이 있습니다.

우리가하는 모든 일은 우리의 생각으로 시작되므로, 이것은 매우 중요합니다. 우리 자신에 대해 어떻게 생각하든 결국 우리가 어떻게 나타나는지 현실이됩니다. 사고 패턴은 감정적 패턴이되어 행동 패턴이됩니다. Assaraf는 우리의 뇌가 이러한 패턴으로 빠르게 자동으로 진행된다고 말합니다.

Assaraf의 습관 형성 과정은 단 하나의 새로운 것에 집중하여 100 일을 보내는 것입니다. 그는 한 번의 행동을 반복적으로 수행하는 간단한 과정을 거친 후 뇌를 연결하여 자동으로 계속 진행하고 자신과 새로운 결과를 창출 할 수있는 능력을 믿었습니다.

이 공식은 실패하지 않습니다. 모든 상황, 상황 또는 사람에게 적용됩니다. 지금 당장 할 수있는 엄청나게 쉬운 행동을 선택하는 것만 큼 간단합니다.

John Assaraf (현재까지 가장 인기있는 에피소드 중 하나)와의 전체 인터뷰를 보려면 여기로 이동하십시오.