우울증 퇴치를위한 최고의 식품

자연스럽게 우울증에 시달린다. mustafa deliormanli / E + / Getty Images

우울의 원인에 대한 간략한 조사

1,500 만 명이 넘는 미국인이 주요 우울증에 시달리고 있습니다!

원인은 손실과 슬픔, 유전 적 성향, 태도 (자연적으로 비관적입니까?), 삶의 변화, 스트레스, 수면 부족과 운동 부족, 사회적 고립, 만성 통증 및 질병에 이르기까지 다양합니다. 몇 가지 이름.

우울증의 증상은 종종 그 원인에 대해 닮은 모습을 나타냅니다! 불면증부터 분노와 좌절, 목적과 동기 부여의 부족, 업무를 시작하거나 완료하지 못하는 것, 사회적 격리, 만성 피로, 심지어는 통증과 고통까지 다양합니다.

일반적인 치료법은 항우울제와 치료법입니다. 운동과 건강한 식습관으로 우울증을 치료할 수 없다는 데 대부분 동의하지만, 두 가지 모두 효과를 완화시키는 데는 먼 길을 간다. 또한 Mayo Clinic과 같은 존경받는 의료기관은 우리가 먹는 음식과 우울증 사이의 연관성을보고합니다.British Journal of Psychiatry

의 한 연구에 따르면 음식물이 풍부한식이 요법을하는 사람들은 우울증이 적습니다. European Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 신선한 과일과 채소를 먹은 사람들은 덜 우울했다. 우울증과 싸우는 천연 화합물 우울증의 원인 중 하나는 혈중 호모시스테인의 높은 수치입니다.

Psychosomatic Medicine

에 발표 된 연구에 따르면 엽산과 비타민 B-12의 수치가 낮 으면 호모시스테인과 우울증이 증가한다. 따라서 엽산 섭취를 늘리면 우울증 퇴치에 도움이됩니다. 또 다른 유용한 물질은 셀레늄입니다. 이것은 우울증을 감소시키는 뇌의 산화 스트레스를 감소시키는 강력한 항산화 제입니다. 또 다른 요인은 트립토판 (tryptophan)으로 우리가 휴식을 취하고 기분이 좋아지는 데 도움이되는 자연 발생 필수 아미노산입니다.

마그네슘은 신경과 근육의 불안을 줄여 수면과 기분을 좋게합니다. 다른 유용한 요인은 섬유질과 칼륨입니다. 섬유질은 독소를 제거하여 건강한 소화관을 유지하고 충만감을 조성하여 굶주림을 줄이고 건강한 체중을 유지하도록 돕습니다. 비만은 우울증의 많은 원인 중 하나이기 때문에 체중은 중요한 요인입니다. 칼륨은 정신 기능을 향상시켜 우울증의 증상을 완화시킵니다.

뇌의 세로토닌 수치를 증가시키는 음식 섭취는 우울증 증상 완화에 필수적인 것으로 간주됩니다. 특정 신선한 청과에있는 복잡한 탄수화물은 세로토닌 생성을 증가시킵니다.

우울증과 싸우는 가장 좋은 과일을 먼저 봅시다.

감귤류는 우울증의 증상을 줄이는 풍부한 엽산원입니다.

블루 베리, 라스베리와 딸기는 우울증과 싸우는 엽산의 또 다른 위대한 원천입니다.

토마토는 리코펜이 풍부하여 우울증의 영향을 줄이는 데 도움이되는 독특한 식물성 영양소를 지원합니다.

키위 과일은 엽산, 비타민 K, 트립토판 및 우울증과 같은 우울증 퇴치에 도움이되는 강력한 화합물을 함유하고 있습니다.
바나나는 정서를 높이는 뇌의 세로토닌 방출을 돕는 화합물이 풍부합니다. 그들은 또한 우울증으로 고통받는 사람들이 피해야하는 카페인과 알코올보다 건강한 자연 에너지의 강력한 펀치를 포장합니다.
우울증과 싸우는 최고의 야채를 보자.
겨자 채소는 우울증의 증상을 줄이는데 특히 도움이되는 엽산과 셀레늄의 중요한 공급원이다.
브뤼셀 콩나물, 양배추, 브로콜리와 같은 다른 십자가 채식 채소도 엽산과 오메가 -3가 풍부합니다.

사탕무는 호모시스테인을 조절하는 데 도움이되는 베타 인으로 알려진 화합물 때문에 우울증의 증상을 완화시키는 것으로 입증되었습니다.

버섯에는 셀레늄, 엽산 및 비타민 D와 같은 우울증과 싸울 수있는 풍부한 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 포함되어 있습니다. 하루에 몇 가지 버섯 만 있으면 증상 완화에 도움이됩니다.
밝은 색상의 피망은 블루스를 때리고 우울증의 증상을 줄이기위한 좋은 방법입니다. 풍부한 엽산과 B-6를 섭취하십시오. 종 후추에서 발견되는 알칼로이드 화합물 캅사이신 (capsaicin)도 포유류에 대한 실험실 연구에서 통증 완화 특성을 갖는 것으로 입증되었습니다.
우울증과의 싸움을 돕기 위해 주스 및 스무디 조리법에서 이러한 과일 및 채소를 사용하십시오. 블루스가 널 내리게하지 마라.