행복이 중요한 이유

“어머니에 대해 말해줘.”

지난 세기 동안 어느 시점에서든 치료를 받고있는 사람은 그 정신 건강 산업 전체를위한 펀치 라인이라는 요청을 들어봤을 것입니다. 1800 년대 후반 시그 문트 프로이트 (Sigmund Freud)를 시작으로 숨겨 지거나 억압 된 상처와 정신병에 대한 과거의 탐험은 정서적 안녕을 얻는 치료 모델이었습니다. "이야기 치료"에 대한 프로이트의 생각은 수십 년 동안 도전받지 않고 남아있었습니다.

그러나 사람들이 왜 비참한 지에 초점을 맞추고 한 번에 45 분씩 한 번만 그 비참함을 되살리기 위해 정신 건강 분야의 많은 사람들이 행복해지기 시작했습니다. 2002 년 베스트셀러 인 Authentic Happiness 에서 마틴 셀리그 만 박사는“슬픔에 관한 100 개의 저널 기사마다 행복에 관한 기사는 단 하나뿐입니다.

이것이 1997 년 셀리그 먼이 미국 심리 학회 회장으로 선출되었을 때 영향력있는 조직의 초점을 장애 진단 및 치료에서 행복 경작으로 바꾸고 긍정적이라고 불리는 완전히 새로운 연구 및 실천 분야를 만드는 것을 사명으로 삼았습니다. 심리학. 그는 APA 회원들에게“우리는 왜 슬퍼 하는가?”에서“우리는 어떻게 행복해질 수 있는가?”로 질문을 바꾸라고 격려했다. 사람들의 약점을 고치려고 노력하는 대신 셀리그 먼은 자신의 강점을 격려하기를 원했다. 연구비와 연구비는 그의 열정을 따랐다.

비평가들은 셀 리먼의 접근 방식이 그리 새로운 것이 아니며 1800 년대 후반 윌리엄 제임스가지지 한 인본주의 심리학과 매우 유사하다고 주장하지만, 셀리그 먼의 연구는 추진력을 얻었다. 지난 20 년 동안 그와 그의 동료들은 사람들이 콘텐츠를 느끼게하는 것에 대한 엄청난 데이터 포트폴리오를 축적했습니다.

행복하게도, 그들의 발견에 좋은 소식이 많이 있습니다. 우선, 우리는 이미 꽤 행복합니다. 둘째, 기분이 좋아지는 것을 통제 할 수 있습니다. 어렸을 때 어머니가 얼마나 자주 우리를 안아 주 었는지, 또는 언 rump은 유전자에 있는지 (그리고 어느 정도 일지 모릅니다), 우리는 여전히 자신을 훨씬 더 행복하게 만들 수 있습니다.

그리고 당신은해야합니다. 행복하다고 느끼는 것뿐만 아니라 행복한 사람들은 더 건강하고 더 오래 살며 가족, 기업, 지역 사회, 궁극적으로는 세상에 더 유익합니다.

그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?

함께 행복

연구자들은 행복의 증가를 측정하기 위해 우리가 이미 얼마나 행복한 지 알아야했습니다. 인간은 놀랍게도 낙관적입니다. 1985 년, 행복 : 심리적 부의 비밀을 밝히는 Ed Diener 박사는 대부분의 행복 연구에 사용되는 보편적 인 조사가 된 전반적인 행복 (생명의 만족도)을 평가하기위한 5 가지 간단한 질문을 만들었습니다. 경제 선진국의 대다수의 사람들은 평균 이상의 평균 점수 그룹에 속합니다. 즉, 일반적으로 자신의 삶에 만족합니다. Diener는“사람들은 평균 80 %의 기분을 유지하고 있습니다.

노벨상을 수상한 심리학자이자 행복 연구의 최고 연구원 인 Daniel Kahneman 박사가 부분적으로 고안 한 Gallup Global Well-Being 여론 조사에서도 비슷한 결과를 얻었습니다. 거의 155 개국에서 평균 이상의 양성 경험을 조사했습니다. 굶주림이나 노숙자 경험이 있거나 지난 1 년 동안 폭행이나 강탈을 당했던 매우 불행한 상황의 사람들조차도 압도적 인 대다수의 사람들이 자신의 삶을 즐기는 것으로 주장했습니다. 이“고난”참가자들이 설문 조사를 실시한 날, 62 %는 그들이 어제 웃었고 많이 웃으며 이는 고난이 아닌 참가자들의 결과와 일치한다고 말했다.

행복한 유전자

최근에 굶주림이나 노숙자 경험이있는 사람은 어떻게 그런 햇볕이 잘 드는 태도를 유지할 수 있습니까? 이것을 "설정 점"행복 이론이라고합니다. 우리 모두는 바늘이 한 방향으로 짧게 움직이는 사건 후 실직이나 승진과 같이 자연스럽게 돌아가는 유전학으로 인해 일련의 행복을 누리고 있습니다. 1996 년, 미네소타 쌍둥이 가족 연구 (Minnesota Twin Family Study)의 4, 000 쌍 쌍둥이에 대한 획기적인 연구에 따르면, 같은 쌍둥이가 함께 자든 떨어져 있든 생애에 걸쳐 비슷한 수준의 행복을 보였으며 정서적 안녕에 강력한 유전 적 요소가 있음을 시사했습니다 .

The Happiness Project의 저자 인 그레첸 루빈 (Gretchen Rubin)은“입양 된 동일 쌍둥이는 입양 가족과는 달리 본 적이없는 쌍둥이와 비슷한 기질을 가질 가능성이 높습니다. 이 연구는 우리 행복의 44 ~ 52 %가 물려받은 것으로 나타났습니다. 과학자들은 정확한 비율에 대해 토론했지만 거의 모든 연구에 따르면 개인의 복지의 최대 50 %가 유 전적으로 결정됩니다. 상식도 마찬가지입니다. 루빈은“우리는 모두 티거로 태어 났던 사람들과 아이 에르로 태어 났던 사람들을 알고 있습니다.

행복한 반품

그러나 우리의 행복의 많은 부분이 미리 결정되어 있고 우리가 이미 꽤 기쁘다면 더 많은 노력을 기울일 가치가 있습니까? 당신은 당신의 전리품을 내기! 다음 사실을 확인하십시오.

행복한 사람 일수록 건강해집니다. 우리가 만족할 때, 우리 몸은 옥시토신, 도파민 및 세로토닌을 포함한 화학 물질을 분비하여 면역 체계를 조절하여 건강을 향상시킵니다.”라고 Chopra Center for Wellbeing의 공동 창립자이자 회장 인 Deepak Chopra는 말합니다. 공격적인 면역 체계는자가 면역 장애에 기여할 수 있지만 우울한 면역 체계는 감염과 특정 유형의 암으로 이어질 수 있다고 그는 설명했다. 긍정적 인 기분은 또한 HIV, 신부전 및 특정 유형의 암 환자에서 사망률을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 관상 동맥 우회술 환자들 사이의 수술 후 물리적 회복은 병원 퇴원 후 정상적인 활동의 재개와 마찬가지로 낙관론자들에게 더 빠르다는 것이 밝혀졌습니다. 자체보고 된 행복 수준이 높은 사람들 (연구 세계에서 주관적 웰빙 또는 SWB로 알려짐)은 체중이 적고 혈압과 암 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다. 기분이 건강을 변화시킬 수있는 정확한 방법은 완전히 정의되지 않았지만, 우울증이나 불안이있는 사람들은 심혈관 질환의 위험이 더 높은 것으로 밝혀졌습니다. 슬픔, 두려움 및 불안과 같은 부정적인 상태에서 방출되는 과도한 양의 "스트레스 호르몬"아드레날린 및 코티솔은 시간이 지남에 따라 심박수 및 혈압을 증가시켜 다른 많은 건강 문제를 유발합니다.

health 건강 할수록 오래 살 수 있습니다. 오랜 시간 동안 참가자를 따르는 여러 연구에 따르면 높은 SWB는 수명과 밀접한 관련이 있습니다. Diener는 작년에 Applied Psychology에 발표 한 수십 건의 건강 및 행복 연구에 대한 메타 분석에서“주관적인 복지가 장수를 예측할 수 있다는 데는 의심의 여지가 거의 없다”고 말했다.

longer 장수 할뿐만 아니라 행복한 사람들의 건강이 향상되어 더 비옥하게됩니다. 그리고 행복한 사람들의 유쾌함은 부분적으로 유전자 덕분에 자손들에게 떨어집니다. 또한 행복한 사람들은 아이들이 모방하는 감사, 표현 감사 및 다른 사람들과의 연결과 같은 행복 행동에 관여하기 때문입니다.

SW SWB가 높은 사람도 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 왜? 행복한 사람들은 매우 긍정적이며 긍정적 인 것은 높은 소득과 강한 인과 관계가 있습니다. 아마도 유리 반쪽을 보는 사람들은 기회를보고 더 개방적이며, 더 쉽게 일하고, 더 쉽게 일할 수 있고, 더 쉽게 찾을 수 있기 때문입니다. 창의적인 솔루션과 포기 가능성이 적습니다. 연구에 따르면 SWB가 높은 직원도 일자리를 잃을 가능성이 적습니다. 따라서 더 많은 돈이 반드시 행복 해지는 것은 아니지만 (아래의 "행복로드 블록"에서 급여에 대한 논의 참조) 더 많은 행복은 더 많은 돈을 벌 수 있습니다.

❉ 만족 스러운 개인은 더 조화로운 결혼 생활을하며 이혼 할 가능성이 줄어 듭니다. 아, 그리고 그들은 더 많은 성관계를 가지고 있습니다.

happy 그러나 행복하다는 것은 단지 재미가 아닙니다. 그것은 당신의 지역 사회와 세계에 좋습니다. 작년 미시간 주립 대학의 한 연구에 따르면 삶의 만족도가 높은 미국 전역의 지역 사회는 심장 질환, 살인, 간 질환, 당뇨병 및 암으로 인한 사망률이 낮을수록 기대 수명이 더 컸습니다.

Kahneman은 경제학을 통해 행복 전문가가되었습니다 (그는 경제 이론으로 노벨상을 수상하고 행동 경제학 분야를 창립했습니다). 이는 인구의 정서적 안녕이 경제적 안녕과 밀접한 관련이 있음을 알게 되었기 때문에, SWB가 높은 사람들은 더 많은 돈을 벌기 때문입니다). 그는 또한 최근의 저서 인 Thinking, Fast and Slow 에서 행복한 사람들이 다른 사람들에 대한보다 자비로운 태도 때문에 모든 사람들에게 유익한보다 합리적인 재정적 결정을 내린다고 주장합니다. 같은 이유로, 행복한 사람들은 더 많은 자원 봉사를하고 (다른 사람들이 더 행복해 지도록) 더 친 사회 활동에 참여합니다. 이 도미노 효과는 세상을 더 나은 곳으로 만드는 데 놀라운 영향을 미칩니다.

the 직장에서의 복지에 초점을 맞추는 것 또한 좋습니다. 유연한 작업 일정으로 미네소타 대학의 새로운 연구 결과에 따르면 생산성이 향상됩니다. 고용주가 사무실에서 보낸 시간이 아닌 결과에 중점을두면 ROWE (Results Only Work Environment) 연구 저자는 생산성이 향상된다고 말합니다. 더구나, ROWE 참가자는 특정 시간까지 사무실에 머 무르지 않을 것으로 예상되어 밤에 평균 1 시간 정도 더 잠을 잤습니다. 그들은 개인 할 일 목록을 완성하고 합리적인 시간에 취침 시간을 늘리고 에너지 수준을 높이고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 더 많은 시간을 보냈습니다. 교훈 : 행복한 사람 = 더 나은 일.

요컨대, 행복은 진화의 이점입니다. “우리는 행복한 사람들이 좋아하는 사회 종입니다.”라고 Diener는 말합니다. "하지만 우리는 부정적인 감정이 필요하다"고 덧붙였다. 항상 행복하면 해로울 수 있습니다. 당신이 화를 느끼지 않으면, 당신은 활용할 수 있습니다. 두려워하지 않으면 위험에 부적절하게 반응 할 수 있습니다. 부끄러워하거나 죄책감을 느끼지 않는다면“정신병자가 될 수 있습니다”라고 그는 말합니다.

행복 장애물

따라서 기준 범위를 변경하지 못할 수 있지만 목표는 "가능한 한 자주 해당 범위의 최상위에 도달하는 것"이라고 Rubin은 제안합니다. 셀리그 먼의 공식은 다음과 같습니다. S + C + V = H.“S”는 사람이 설정 한 상속 범위입니다. "C"는 개인의 삶의 상황입니다. "V"는 개인의 자발적 통제하에있는 요소를 나타냅니다. 세 가지 요소가 합쳐져서 전체적인 행복 인“H”를 만듭니다.

수식을 손에 넣으면 수식을 모두 쉽게 추가하고 행복하게 할 수 있습니까? 정확히. 문제는 우리가 그“V”요소가 무엇인지 판단하는 데 그다지 좋지 않다는 것입니다. 선택의 역설 저자 인 배리 슈워츠 (Barry Schwartz)는“인간은 무엇을 행복하게 할 수 있는지 아는 것이 정말 나쁘다”고 말했다. 그는 현대 사회에서 선택의 확산이 개인의 주요 장애 중 하나라고 주장한다. 행복).

Daniel Gilbert 박사의 베스트셀러 인 Stumbling on Happiness 에 따르면, 우리는 무엇이 우리에게 지속적인 만족감을 줄 수 있는지에 대한 장기적인 예측을하는 데 부적합합니다. 저의 책을 쓰거나 사업을 팔거나 결혼하거나 고위 파트너를 만들 때 우리는 궁극적으로 행복 할 것이라고 생각합니다. 그러나 우리의 미래를 상상하는 방식은 현실과 거의 일치하지 않는다고 길버트는 말합니다. 그와 그의 하버드 동료들은 대학 교수를 연구했으며, 거의 모든 사람들은 임기에 도달하면 전문적으로 만족할 것이라고 상상했습니다. 그러나 재직 기간을 고려한 지 몇 년이 지난 후에는이를 거부 한 교사들은 그것을받은 교사들과 마찬가지로 행복했습니다.

돈이 행복을 살 수 있다는 생각도 엉망이되었습니다. 많은 연구에 따르면 기본적인 필요 (쉼터, 영양, 보안, 적절한 의료 등)가 충족되면 재정적 인 성공은 우리를 더 행복하게 만들지 못합니다. 유명한 1978 년 연구에 따르면 복권 당첨자는 컨트롤 그룹 참가자보다 행복하지 않습니다. 그리고 Kahneman이 이끄는 450, 000 명의 미국인에 대한 2008-2009 조사에 따르면 소득이 증가함에 따라 개인의 복지가 증가했지만 한 시점까지만 증가했습니다. 응답자가 연간 가계 소득 $ 75, 000에 도달하면 뉴욕과 샌프란시스코와 같은 고가의 도시에서도 많은 돈을 벌어도 웰빙 점수는 평준화됩니다. $ 75, 000를 만드는 미국인은 백만장 자만큼이나 만족합니다.

아이들이 있으면 더 행복해지지 않을 것입니다. Schwartz는 캘리포니아의 꿈을 가진 모든 사람에게 경고합니다. 너무나 탐욕 스러우면서도 어리석은 젊은이들도 행복한 마음 상태를 보장하지는 않습니다.

지속적인 행복

얼굴에 미소를 짓는 것은 무엇입니까? 우리는 아마도 무엇이 우리에게 즉각적인 즐거움을 가져다 줄지 압니다. 섹스. 따뜻한 머핀과 따뜻한 커피 한잔. 와인 한 잔과 크림 같은 카망베르. 해변에서 하루. 미친 남자 마라톤.

그러나 순간의 즐거움은 행복 방정식의 일부일뿐입니다. 전체적인 삶의 만족도, 당신의 삶에 대한 평가 또는 판단은 전체적으로 중요합니다. Diener는 인생의 행복과 인생의 행복의 차이라고 말합니다.

셀리그 먼은“샴페인을 마시고 포르쉐를 운전하면 '즐거운'삶을 살 수있을 것입니다. 그는 진정한 웰빙을 향한 길은 (약점을 고치려고하지 않고) 당신의 인격을 키우는 데 있다고 믿습니다. 셀리그 먼이 말하는“서명 강점”에는 비판적 사고, 열린 마음, 독창성, 거리 현명함, 근면, 관대함, 리더십, 겸손 함 또는 보편성을 위해 선택된 16 개의 다른 긍정적 인 특성과 대부분의 문화가 이러한 가치를 중요하게 여기는 사실이 포함될 수 있습니다 자신을위한 특성 (생산할 수있는 유익한 결과와 반대). 예를 들어, Seligman의 대표적인 강점 중 하나는 학습에 대한 사랑입니다 ( 정통 행복에 대한 설문 조사를 통해 자신이 소유 한 것을 해독 할 수 있습니다). 그는“가르쳐서 나는 그것을 내 삶의 구조에 엮어 놓았습니다. 나는 매일 그것의 일부를 시도합니다. 학생들에게 복잡한 개념을 단순화하거나 다리에 입찰하는 것에 대해 8 살짜리 아이에게 말하는 것은 내 안에 빛을 발합니다. 그보다 더, 내가 잘 가르 칠 때, 그것은 나를 활기차게하고 그것이 가져 오는 복지는 내가 최고에 있기 때문에 정통입니다.”당신이 당신의 강점을 생각할 때, 순간에 즐거움과 전반적인 만족감을 찾을 수 있습니다 .

연결하기

사회적 관계는 행복의 열쇠이며 모든 전문가들은 동의합니다. 사실, 행복 연구의 메타 분석은 무엇보다도 친구, 가족 및 지인과의 개인적인 관계의 양과 질이 우리의 정신을 결정한다는 것을 보여줍니다. 가족과 친구들과 건강한 유대 관계를 가지고 있고 자주 좋은 시간을 보내는 사람들은 행복 할 가능성이 훨씬 높습니다. (흥미로운 메모 : 한 연구는 여성과의 유대가 특히 행복하다는 것을 발견했습니다. 연구 참여자들이 남성이든 여성이든 관계없이 더 행복했습니다.) 반면에 외로움은 우울증의 가장 강력한 예측 인자.

침팬지 나 고릴라 같은 다른 영장류와 마찬가지로 인간도 사회 종으로 진화했습니다. 세인트루이스 워싱턴 대학교 인류학과 교수 인 로버트 W. 서스 먼 (Robert W. Sussman) 박사와 협력과 이타주의 (Origins of Cooperation and Altruism) 편집자는 인간이 상호 작용하고 협력 할 때 즐거움을 담당하는 두뇌의 일부가 자극되고“행복하다고 세로토닌과 옥시토신 호르몬이 분비되어 기분이 좋아집니다. 우리의 생물학은 사회성을 향상시키기 위해 진화했다고 그룹에 살면 포식으로부터 우리의 종을 보호하고 번식을 보장하기 때문이다. Diener는 이런 이유로“외향적 인 사람들은 더 행복 해지는 경향이 있습니다. 그들은 그 중요한 관계를 형성하는 데 더 능숙합니다. 결혼 한 사람들이 독신 친구들보다 전반적으로 더 행복 해지는 이유이기도합니다. 35, 000 명의 미국인을 대상으로 한 설문 조사에서 National Opinion Research Center는 결혼 한 사람들의 40 %가 자신이“매우 행복하다”고 생각한 것으로 나타났습니다. 단 24 %만이 같은 방식으로 생각했습니다.

그러므로 더 행복 해지고 싶다면 사회적 관계를 키워야합니다. 이 아이디어를 뒷받침하는 모든 과학과 심리학에 대해 결과적인 조언은 순진한 것처럼 보일 수 있습니다. “어떤 조언은 지나치게 단순하거나 감상적인 것처럼 보일 수 있습니다.” 행복의 방법의 저자이자 긍정적 심리학 세계의 중심 인물 인 Sonja Lyubomirsky 박사는 인정합니다. "그러나 현실은 간단한 전략을 통해 더 행복해질 수 있습니다."

그렇다면 SWB를 높이기 위해 어떻게 관계를 강화할 수 있습니까? 그녀는 당신의 사랑하는 사람들을 위해 시간을 내라고 조언합니다. 매주 데이트 밤을 보내고, 감탄과 감사를 표현하고, 친구의 개인적인 승리와 이정표를 축하하고, 새로운 사람들을 만날 수있는 취미를 가지십시오. 이러한 전술은 새로운 것이 아니지만, 이제는 과학적인 방법을 통해 사람들의 삶에 대한 만족도를 실제로 크게 변화시키는 것으로 나타났습니다.

하지만 중요한 것은 친구 나 가족과의 연결이 아닙니다. 셀리그 먼은 진실하고 지속적인 복지는 또한 종교 나 영성, 당신이나 가족의 복지에 중요한 원인이든, 당신보다 더 큰 무언가와 연결된 느낌으로 구성되어 있다고 믿습니다. 물론 이것은 까다로운 부분입니다. 우리는 셀리그 먼의 책과 그의 동시대의 책을 채우는 퀴즈를 통해“더 큰 것”을 알아낼 수 없습니다. 연구 후의 연구에 따르면 종교 미국인들은 육체적으로 건강하고 오래 살며 종교가 아닌 사람들보다 더 행복합니다. 그러나 당신이 종교적이지 않다면, 더 큰 무언가와 관련이 있다는 느낌은 힘들 수 있습니다. Chopra는“행복하게하는 가장 쉬운 방법은 다른 사람을 행복하게하는 것입니다. '내게 뭐에요?'라고 묻는 대신 '어떻게 도와 드릴까요?' Seligman은 궁극적으로 예술, 법, 교육, 기술, 공학, 보건 서비스, 과학, 종교 또는 자녀 양육을 통해 인류의 사업을 발전시키고 유망한 미래를 증진시키는 것이“우리보다 더 크다”고 믿고 있습니다. 골. “이런 삶은 의미가 임신 한 것이며, 하나님이 마지막에 오면 그러한 삶은 신성합니다”라고 그는 결론지었습니다.

감사합니다

감사는 만족의 또 다른 강력한 예측기입니다. Lyubomirsky는 고마운 태도를 갖는 것은 유전적인 특성이지만, 당신이 작업 할 수있는 마음의 상태이기도하다고 말합니다. 어떻게? 컴퓨터가 하루 종일 직장에서 셧다운되지 않았는지 또는 자녀가 공부 한 시험에서“A”를 집에 가져 왔는지 여부에 상관없이 매일 감사 할만한 몇 가지 사항을 기록하는 간단한 감사 일지를 작성함으로써 너무 어렵다. 오프라 윈프리는 팬들에게 20여 년 동안 감사 일지를 유지하라고 권고했지만 이제는 과학자와 학자들도 마찬가지입니다. 감사하게 느끼려고 노력하는 사람들은 자신의 삶에 대해 기분이 좋아지고 연구 결과는 물론 육체적으로 건강합니다. Lyubomirsky는“감사는 부정적인 감정에 대한 해독제, 질투, 변덕, 적대감, 걱정 및 자극의 중화 자”라고 말합니다.

다른 사람에게“감사합니다”라고 말하는 것은 예의가 아닙니다. Lyubomirsky는“연구 결과에 따르면 지속적으로 감사하는 사람들은 감사를 표하지 않는 사람들보다 더 도움이되고, 용서하며 덜 물질적 인 경향이 있습니다.

조회

긍정적 심리학자들은 낙관론은 학습 된 정신 상태가 될 수있는 또 다른 특성 중 하나라고 말합니다. 셀 리먼은 자신의 저서 인 낙천주의 에서``우리는 반쯤 비어있는 사람으로 태어 났더라도 속담 유리가 반으로 가득 차거나 최소한 이전보다 덜 비어있는 것처럼 스스로를 훈련시킬 수 있다고 주장합니다! 이 연쇄 반응을 고려하십시오. 낙관론자들은 자신들이 달성 할 수 있다고 믿고, 낙관적으로 더 많은 목표를 설정합니다. 그들이 장애물에 맞닥뜨릴 때, 그들은 포기할 가능성이 적습니다. 이것은 가능성이 저에게 불리하다는 것을 신념하는 대신 일시적인 좌절입니다. 그들은 인내심으로 목표를 달성하고 더 어렵고 어려운 목표를 세울 것을 권장합니다. 낙관론자들이 더 행복 할뿐만 아니라, 직업적으로, 사회적으로, 운동 적으로 더 성공적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

당신이 자연적인 curmudgeon이라면, 밝은면을보십시오 : 당신은 개선 할 여지가 많이 있습니다! 시도하는 긍정적 심리학 기술 : 작고 즉각적인 긍정적 예측으로 시작하십시오. 당신이 진정으로 믿지 않을 수도있는 위대함을 향유한다고 말하고 믿도록 강요하는 대신에, 기차는 오늘 제 시간에 맞춰 지거나 점심에 내 샌드위치는 맛있을 것입니다. Lyubomirsky는 하루에 여러 번이 일을하기 위해 의식적인 노력을 기울이면 습관이 될 것이라고 낙관론은 낙관론이 쌓여 큰 것들로 이어질 것이라고 말합니다.

또 다른 비법 : 당신의 비관적 인 생각에 이의를 제기하십시오. 만약 당신이 스스로 생각한다면, 나는 그 직업을 결코 얻지 못하거나 프로젝트를 끝내기에는 너무 게으르고, 다른 사람 – 경쟁자 또는 불경의 사람이 당신에 대해 말하는 것처럼 가장합니다. 그 또는 그녀의 잘못을 증명하기 위해 무엇을 말 하시겠습니까? 직업을 가질 수있는 이유를 논하십시오. 휴식을 취하지 않았기 때문에“게으름”이 실제로 피로한 상태를 설명하고 일단 수행하면 트랙으로 돌아갈 수 있습니다. 또한 도움이됩니다 : 당신을 사랑하는 사람이 당신에 대한 불공평 한 비평을 들었다고 상상해보십시오. 그 또는 그녀는 무엇을 말할 것입니까? 당신은 자신에게 사랑의 친구가 될 수 있습니다.

흐름에 들어가기

도전을받는 것도 만족스럽게 놀랍도록 중요한 요소입니다. Rubin은“사람들은 성장하고있는 것처럼 느껴 져야합니다. 개인적 성장은 새로운 관계를 맺고 자신에 대한 새로운 것을 배우고, 새로운 전문 업무를 수행하거나 흥미로운 전기를 읽음으로써 발생할 수 있습니다. 도전은 행복 설정 점과 마찬가지로 현재의 삶의 상황에 적응하고 피곤해하는“고혈압 디딜 방아”에 대한 치료법을 제시합니다. 그러나 그들은 또한 우리에게 또 다른 입증 된 행복 요인 인“흐름”을위한 많은 기회를 허용합니다. 흐름의 개념은 다른 긍정적 심리학 개척자 인 Mihaly Csikszentmihalyi 박사가“일하는 것에 완전한 흡수”를 표현하기 위해 만들어졌습니다. Lyubomirsky는“죄책감, 수치심 또는 다른 피해를 일으키지 않습니다. 자기 자신이나 사회 전체.”

자신에게 어떤 의미가 있더라도 흐름을 시작하는 방법을 찾으십시오. Nicki Minaj의 이야기를 듣다가 최근에 일한 벤처 기업을 고민하면서 산책을하십니까? 블로그를 작성 하시겠습니까? 직업에서 가장 좋아하는 부분에 흡수되어 있습니까? 기타에서 연주 할 새 노래를 배우십니까? Lyubomirsky는 다음과 같이 말합니다.“매우 불편하지는 않지만 너무 지루하지는 않습니다.”정기적으로 흐름을 느끼는 것이 자존감, 자신감, 그리고 그렇습니다. 행복.

그것을 밖으로 작동

흐름에 관해 말하자면, 그것을 얻는 한 가지 방법은 운동을 통하는 것입니다. "주자 최고"는 완벽한 예입니다. 지속적인 노력과 심혈관 운동을 통해 우리 몸은 엔도르핀, 통증을 차단하고 행복감을 느끼는 신경 전달 물질의 돌진으로 보상합니다. (명상도 엔돌핀을 방출하는 것으로 나타났습니다.)

운동이 줄 수있는 일시적인 최고치 외에도 행복에 대한 장기적인 영향이 잘 문서화되어 있습니다. 1999 년의 한 연구에서 유산소 운동은 항우울제 인 Zoloft만큼 우울증을 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 운동은 스트레스와 체중을 줄이고, 많은 질병의 위험을 낮추며, 뼈와 근육을 강화 시키며, 노년의 뇌 퇴행 및 정신적 쇠퇴로부터 우리를 보호합니다. 아직 신체적으로 활동적이지 않다면 천천히 시작하고 작은 목표를 세우십시오. 오늘 10 분간 조깅하거나 엘리베이터 대신 계단을 3 층으로 가져 가십시오. 이미 활동 중이라면 더 많은 도전을하십시오 : 풋 레이스에 가입하거나, 새로운 운동을하거나, 각 운동에 5 분을 추가하십시오.

부품 행동

우리는 인생에서 일어나고있는 일 때문에 우리가하는 방식을 느끼도록 인간으로서 훈련을 받았습니다. 그러나 우리 삶에서 일어난 일이 우리의 느낌 때문이라면 어떻게해야합니까? 루빈 (Rubin) -이 책은 더 나은 삶에 대한 체계적인 월별 접근 방식을 자세히 설명하며, 고대 철학자, 현재의 행복 연구원 및 자조 전문가의 조언을 사용하여 다음과 같이 말합니다. - 어쨌든 실제로 그렇게 할 수 있습니다.”피곤함을 느끼십니까? 숙면을 취한 후 깨어 난 것처럼 행동하십시오. 불안한 느낌? 부끄러워 할 것이없는 방에서 가장 자신감있는 사람인 척하십시오. Lyubomirsky는“ '자신의 태도를 바꿔야한다'는 말은 부정적인 사람에게는 무례하고 불쾌한 것처럼 보일 수 있지만, 자신의 관점을 바꾸고 실제로 느끼고 싶은 방식으로 행동하는 것입니다.

당신이 생각하는 것만 큼 행복하지 않습니까? 이 특별 섹션의 이야기를 계속 읽으십시오. 그리고 재미있게 보내십시오. 루빈은“10 살 때 재미있게 무엇을 했습니까? 문제는 단지 이론적 인 것이 아니다. 놀이는 삶의 만족도의 또 다른 중요한 요소입니다. 원숭이 바, 누구?

성공 가이드에서 행복까지.