왜 웨이트로 훈련합니까?

힘의 7 대 불가사의

1. 근육은 젊음의 엔진입니다
생물학적 노화와 기능 강도의 상실은 신체 성장과 발달을 위해 신체를 훈련시키고 참여시키는 데 소요되는 시간보다 연대기 연령과 관련이 적습니다.

근력 운동은 근육을 형성하는 가장 효과적인 방법으로 노화 과정을 늦추고 심지어 되돌릴 수 있습니다.

이것은 크고 화려한 근육을 개발한다는 목표로 훈련해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려, 우리는 근육을 당신이 활동적이고, 적합하며, 활력을 유지하는 마른 체중으로 봐야합니다.

2. 근력 훈련으로 강력한 기반 구축
수많은 연구에 따르면 운동을하는 성인은 활동이 적은 사람들보다 골밀도 (BMD)가 더 높습니다. 근력 운동과 같은 체중 감량 활동은 수영이나 요가와 같은 비 충격 또는 저 강도 활동보다 더 큰 BMD를 생성합니다.

저는 수영과 요가를 좋아합니다. 그러나 근력 운동은 신체의 기초에 필수적인 강한 뼈, 힘줄, 인대 및 근육을 만드는 가장 좋은 방법입니다.

3. 힘 훈련은 당신의 마음과 기분에 좋다
토마스 제퍼슨 (Thomas Jefferson)은 한 번“강한 몸은 마음을 강하게 만든다”고 말했습니다. 만약 당신이 미국 대통령의 세 번째 인생을 연구했다면, 그는 진정한 르네상스 남성과 피트니스 애호가였습니다. 18 세기 중반에 태어난 사람들. TJ가 체력과 정신력 사이의 관계를 이끌어 냈을 때 분명히 TJ는 무언가에있었습니다.

4. 힘 훈련은 당신을 더 작게 만듭니다
독점적으로 여성이 아닌 많은 사람들은 근력 운동에 저항하기 때문에 근력 운동에 저항하기 때문이다.

아이러니는 다음과 같습니다. 근력 운동은 실제로 당신을 더 작게 만듭니다. 근육 파운드가 지방 파운드보다 훨씬 작고 공간을 덜 차지하기 때문입니다. 지방 파운드는 멜론 크기 정도입니다. 대조적으로, 1 파운드의 근육은 야구의 크기와 비슷합니다. 20 파운드의 지방 (20 개의 멜론을 생각하십시오)을 5 파운드의 마른 몸매 정의 근육 (5 개의 야구 생각)으로 바꾸면 얼마나 놀라운 지 상상해보십시오.

뿐만 아니라, 이 5 개의 마른 파운드는 몸에 골고루 분산되어 있으며 지방과 달리 몇 가지 문제가있는 지역에 상주하지 않습니다. 5 파운드만으로도 모양을 얻을 수 있습니다. 크기를 추가하는 것은 일종의 볼륨이 아닙니다.

5. 근육은 규모를 무관하게 만듭니다
어떤 사람들에게는 비늘이 매일 기분 반지처럼 될 수 있습니다. 체중계는 무게 만 고려합니다. 물, 지방 또는 귀중한 근육인지 여부를 고려하지 않습니다.

근육의 상실은 신진 대사를 줄이고 지방 증가를 더욱 가속화시킵니다. 그것이 근력 운동을하지 않는 다이어트가 영구적 인 체중 감소를 초래하지 않는 이유입니다. 칼로리를 태울 수있는 추가 근육을 만들지 않았을뿐만 아니라 귀중한 자원의 일부를 줄 였을 것입니다. 그렇기 때문에 지방을 잃은 대부분의 다이어트 자들이 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

체성분 측면에서 체중을보기 시작하십시오. 지방이 25 파운드에 불과한 150 파운드의 여성은 지방이 50 파운드 인 135 파운드 여성이 쉽게 입을 수있는 복장에 적합합니다.

거울을 사용하거나 옷이 입는 방식에 맞게 조정하고 친절하십시오. 몸이 얇고 몸이 튼튼하면 체중계의 숫자는 관련이 없습니다.

6. 근육은 "은행에 돈이다"
근육을 갖는 것은 은행에 돈을 버는 것과 같습니다. 근육이 1 파운드마다 추가 노력없이 하루에 35 ~ 50 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 근육이 마른 근육은 신진 대사를 촉진하여 지방을 태울 수 있기 때문입니다. 1 파운드의 근육은 단 1 년 안에 5 파운드의 칼로리에 해당하는 칼로리를 소비합니다.

몸에 10 파운드의 마른 근육을 추가했다고 가정 해 봅시다. 운동이나 훈련을 포함하지 않고 일상적인 활동을 위해 10 파운드를 들고 다니면 매일 평균 500 칼로리를 태울 수 있습니다.

마른 근육을 추가하는 데 노력이 필요합니까? 물론, 그것은 금융 자산의 축적이 시간과 노력을 필요로하는 것과 매우 유사합니다. 그러나이 프로그램에서하는 것처럼 겸손한 투자를함으로써 보상을받을 수 있습니다.

7. 근육은 생활을 강화하고 연장합니다
야윈 근육을 추가함으로써 삶을 향상시키는 혜택의 목록은 놀랍습니다.

근육은 건강 해 보이게 할뿐만 아니라 건강을 지원하는 데 적극적인 역할을합니다. 근육이 마른 사람은 더 얇고 강해지기 때문에 성공은 성공을 낳습니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 더 빠르고 더 뜨거워지며 지방이 마른 근육으로 바꾸는 것이 더 쉬워집니다.

근육이 마른 상태라면 삶의 질과 수명에 장기적인 투자를하게됩니다.

다음주까지,

숀

Life Audio Interview에 대한 나의 최신 강의를 들어보십시오 :
숀 필립스 전환 라디오 인터뷰