Diy 프로젝트로 열량을 태우는 15 가지 방법

이 칼로리 굽기 수정 작업으로 집과 몸을 개선하십시오.

당신의 체격을 개조하십시오

Tetra Images의 사진 / Alamy

당신은 이미 그것이 당신의 가정을 개조하는 것이 얼마나 만족 스러운지 알지만, 당신이 몸을 움직이는 동안 몸이 나아지고 있다는 것을 알고 있습니까? 많은 주택 개량 작업은 심장 혈관 활동 (칼로리를 가장 많이 소모하는 운동 양식)과 건강하고 건강한 근육을위한 근력 강화를 모두 필요로합니다. 하지만 정확히 얼마나 많은 칼로리가 땀을 흘릴 가치가 있습니까? 우리는이 활동 계산기 덕분에 (그리고 175 파운드의 성인을 기반으로) 15 가지 일반적인 직업에 대한 답을 찾았습니다. 무거운 목재를 운반하든 삐걱 거리는 문을 고치 든 다음 DIY 작업은 귀하의 체격을 다시 개조합니다.

1. 페인트 칠 방

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시간당 칼로리 소모량 : 357
욕실을 밝게하고 집안에 새로운 색조를주는 것, 쪼그리고 앉고, 늘리고, 닿게하고, 눌러서 페인트 롤러를 휘 두르도록하는 것 등 모든 주요 근육 그룹, 특히 허벅지, 중추 및 어깨의 모든 것을 강화합니다.

2. 벽지 잡아

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시간당 칼로리 소모량 : 357
누구나 벽지를 걸 수 있습니다. 그러나 성공적인 용지 걸기에는 정밀성과 인내가 모두 필요합니다. 어느쪽으로 든, 몸 밀어 올림은 쉽게 온다. 그 모든 고통스럽고 누적 된 시간은 측정 도구를 들고, 트리밍을하고, 삼각근을 부드럽게하고, 목과 등 근육을 강화시킵니다.

3. 캐비닛 만들기

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시간당 칼로리 소모량 : 238-595
자신의 두 손으로 새로운 상체를 만들 수 있습니다. 당신이 보스가 아니라면, 목공 작업은 목재를 운반하고, 망치를 휘두르고, 완제품을 설치해야합니다. 팔과 등을 조이고 조율하는 모든 활동이 필요합니다. 테이블 톱에 휴식을주고 칼로리 화상을 극대화하기 위해 손으로 나무를 자르십시오.

4. 그 모든 작은 불만 수정

사진 : Dennis Galante / Stone / Getty

시간당 칼로리 소모량 : 119
계속해서 연기하는 귀찮은 프로젝트조차도 신체 혜택을 줄 수 있습니다. 문 손잡이를 바꾸거나, 삽을 걸거나, 새는 수도꼭지를 고정하는 등의 가벼운 손 도구 작업은 적극적으로 발을 들여 놓음으로써 파운드를 녹여줍니다.

5. 카펫을 제거하고 설치하십시오.

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시간당 칼로리 소모량 : 357
낡은 카펫을 뽑아 내고 동시에 새로운 것을 굴리며 땀을 흘리며 체육관에서 서킷 트레이닝과 같은 근육을 사용합니다. 그러나이 일의 많은 부분이 당신을 계속 지키기 때문에, 적어도 한 번은 열심히 일하는 다리를 뒤로 젖히는 데 몇 분이 걸립니다. 오른 다리를 왼쪽과 발바닥을 가로 지른 채 서서 뒤쪽 무릎을 똑바로 앞으로 구부리십시오. 15 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡고 오른쪽 다리를 교차하여 반복하십시오.

6. 울타리 만들기

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시간당 칼로리 소모량 : 476
울타리를 세우는 것은 지독한 일입니다. 단지 포스트 홀 파는 사람을 휘두르는 사람에게 물어 보거나 브레이커 바를 사용하여 바위를 털어 내십시오. 이 프로젝트의 끊임없는 리듬은 팔, 등, 어깨에 철저한 운동을 제공합니다. 펜스를 안정시키기 위해 시멘트를 혼합하는 경우, 시간당 556 칼로리를 소모 할 것입니다.

7. 견적 목재

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시간당 구운 칼로리 : 397-635
무거운 리프트는 바디 버핑이 필요 없다. 당신의 이두근, 삼두근 및 어깨는 시간외 근무하며, 여분의 체중을 짊어지면 쿼드 및 송아지가 도움이됩니다. 다락방이나 지하실에서 프로젝트를 다루고 있습니까? 등산 계단은 화상을 시간당 200 칼로리 이상 증가시킵니다.

8. 차고 청소

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시간당 칼로리 소모량 : 397
이 조직 프로젝트는 많은 무거운 짐을 짚고 걷고, 전체 심혈관 운동과 전체 체력 훈련의 균형이 잘 맞아야합니다. 그리고 당신은 결코 알지 못합니다. 몇 년 동안 거기에 보관 해 놓은 오래된 디딜 방아를 발굴 할 수도 있습니다.

9. 빗물 받이 제거

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시간당 칼로리 소모량 : 397
사다리를 오르 내리면 송아지 근육과 햄스트링이 강화되고 필요한 균형은 코어의 안정화 근육을 강화합니다. 당신이 저기에있는 동안 느슨한 대상 포진을 보십니까? 루핑 작업은 시간당 무려 476 칼로리를 횃불로 만듭니다.

10. 정원 침대를 파다.

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시간당 칼로리 소모량 : 379
삽질 흙은 두 가지면에서 신체에 유익합니다. 땀을 흘리는 것은 심장 건강에 좋은 심장 혈관 활동이며, 무거운 먼지를 발굴하고 다룰 때 팔, 어깨 및 허벅지 근육을 만듭니다. 관개 수로를 파고 나무를 심는 것과 같은 다른 삽 준비 야드 프로젝트에서도 마찬가지입니다.

11. 당신의 정원 경작

사진 자비로운 아이 재단 / 스티븐 Errico / 게티

시간당 칼로리 소모량 : 357
당신이 뿌린 것을 거두는 것은 채소와 신선한 꽃보다 식탁에 더 많은 것을 가져옵니다. 물을 뿌리는 통조림, 멀치 봉지 및 야드 도구를 들고 다니면 팔뚝이 강화되고, 쪼그리고 앉아서 몸을 가늘게 두드리며 소리를 내고 수확합니다.

12. 잔디 밟기

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시간당 칼로리 소모량 : 476
승용 모어는 더 빨라질 수 있지만 푸쉬 모어를 사용할 때처럼 땀을 흘리지는 않습니다. 전동 절단기를 사용하면 반복적으로 팔뚝을 대상으로하는 반면, 전동식 가장자리 절단기는 무겁기 때문에 모든 상체 근육이 약혼됩니다. 수은이 고갈되면 갈증은 몸이 이미 탈수 있다는 신호입니다. 당신이 필요하다고 생각하기도 전에 물을 마시고 물을 마시십시오. (프로젝트 전후는 말할 것도 없습니다.)

13. Lay Sod

Ric Frazier / 반경 이미지 / 게티 사진

시간당 칼로리 소모량 : 397
젖은 잔디와 흙은 다루기 힘들고 무게가 큽니다. 그래서 초록색 잔디밭에 카펫을 깔아 놓으면 무거운 짐을 많이 짚어야합니다. 그리고 당신은 스탠딩과 앉아서 번갈아 가며 대퇴사 두근을 테스트합니다. 잔디를 쌓기 전에 토토를 준비하기 위해 rototiller를 사용하면 시간당 인상적인 476 칼로리를 태울 수 있습니다.