상쾌하게 깨우는 4 가지 쉬운 방법

1. 더 많은 섬유질 섭취하기.

섬유질이 많은 곡물, 채소 및 과일을 위해 설탕이 많은 지방 음식을 교환하십시오. 당신은 더 빨리 잠들뿐만 아니라 세상을 다룰 준비가 된 깊고 회복적인 파자마 인 "느린 파도 잠"에 더 많은 시간을 할애합니다. 새로운 연구에서 Columbia University Medical Center의 연구자들은 하루 더 잘 먹더라도 수면이 개선되었다는 것을 발견했습니다.

2. 전구를 교체하십시오.

에너지 효율적인 전구는 환경에 좋을지 모르지만 잠자기에는 위협이되어 구식 백열 전구보다 스누즈 중단 블루 라이트를 더 많이 생성합니다. 대신, 저전력의 기존 빨간색 전구를 조이거나 침대 옆 램프의“스마트”LED를 고려하십시오. 아침에 하얀 빛을 발하는 것에서 취침 전에 차분한 주황색 색조의 조명으로 전환됩니다.

3. 8 시간 규칙을 Nix합니다.

전문가들은 수면 요구가 다양하다고 말합니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 사람들은 밤에 7 시간에서 9 시간 사이에 번성한다고한다. 수면 전문가 인 콜린 에른스트 롬 (Colleen Ehrnstrom) 박사는“8 시간은 평균치에 불과하며 대부분의 사람들은 평균적이지 않다. 새로운 연구에 따르면 최적의인지 및 신체 건강에있어 7 시간이 실제로 좋은 장소가 될 수 있습니다.

4. 알람 시계를 던져.

알람이 울리는 것은 수면 관성으로 알려진 거친 반 깨어있는 상태에 기여할 수 있습니다. 이를 피하려면 새벽 시뮬레이션 및 조류 나 파도 같은 자연 소리를 통해 자연의 일출을 모방 한 알람 시계로 전환하는 것이 좋습니다. 여러 연구에 따르면 점진적인 빛 노출은 경보를 증가시키고 정신적, 육체적 성능을 향상 시키며 기분을 향상시킵니다. iPhone 용 Morning Sun 또는 Android 용 Glimmer와 같은 특수 알람 시계 나 앱을 사용해보십시오.

완벽한 수면의 새로운 비밀