4 가지 종류의 낮잠과 그들이 당신을 위해 할 수있는 일

Naptime, 명사 : 당신이 유년기 전체를 ​​저항하고 남은 생애 동안 죄를 간절히 원합니다.

맞습니까? 점점 더 많은 과학자들이 낮잠이 건강을 개선 할뿐만 아니라 당신이하는 모든 일을 더 잘하게 할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 당신은 당신의 정신적, 육체적 필요에 따라 놀라운 정확도로 그것들을 조정할 수 있습니다.

제 자신의 매우 엄격하고 도전적인 연구가 그 과학자들을 뒷받침한다고보고하게되어 기쁩니다. 예, 신사 숙녀 여러분, 낮잠을 자라고 지불했습니다.

Z를 잡는 코치는 Sara Mednick, Ph.D입니다. 메드 닉 리버 사이드에있는 캘리포니아 대학교의 수면 연구원은 10여 년 동안 헌신적 인 공략가였습니다. 그녀는“두 아이와 함께 할 수있는 한 좋은 기분을 느끼고 있습니다. 그녀는 간신히 카페인을 소비합니다.

다시 말해, Mednick은 21 세기 성배 중 가장 성스러운 것을 발견했습니다. 낮잠은 당신을 더욱 조심스럽고 조율하며 쾌활하게 만들 수 있습니다. 그녀는 책에 씁니다 . 많은 과학적 연구를 인용하여 당신의 인생을 바꾸십시오 . 당뇨병, 뇌졸중 또는 심장 마비 위험을 낮출 수 있습니다. 지방이 많은 단 음식에 대한 식욕을 줄이십시오. 스트레스 줄이기; 섹스 드라이브를 향상시킵니다.

가장 중요한 낮잠은 당신의 생명을 구할 수 있습니다. 국립 고속도로 교통 안전국 (National Highway Traffic Safety Administration)에 따르면 2005 년부터 2009 년까지 졸음 운전자는 사람들을 다치게하거나 사망 한 180, 000 건 이상의 충돌에 연루되어있었습니다.

낮잠을 자고있는 것이 어려워 보인다면, 5 분의 눈을 감아도 과학적으로 입증 된 픽업 장치입니다. Mednick은 더 오래 가면 낮잠을 계획하여 가장 필요한 수면 단계를 더 많이 줄 수 있다고 말합니다.

5 단계로 알려진 REM (빠른 안구 운동) 수면은 꿈꾸는 주요 단계입니다. 창의성, 인식, 기억력 및 복잡한 학습을 ​​돕는 것으로 여겨지지만 하루 종일 이용할 수 있지만 대개 낮잠 동안 최고입니다.

오후와 저녁 낮잠은 3 단계와 4 단계의 느린 수면 에 적합합니다. 이 단계에서 뇌는 쓸모없는 정보를 삭제하고 의식 기억을 향상시키는 동안 신체는 조직을 복원합니다. 또한 로체스터 대학 (University of Rochester)의 최근 연구에 따르면, “알츠하이머 병과 관련된 독소를 포함한 대부분의 독소는 느린 수면 중에 뇌에서 플러시됩니다.”

운전자의 가장 친한 친구라고 생각하는 2 단계 수면은 각성, 집중력 및 운동 능력을 향상시킵니다. 낮잠을자는 동안 다른 단계 사이를 통과해야하기 때문에 잘릴 수 있습니다.

1 단계 또는 최면 수면에 관해서는, 졸기 시작 직후에있는 황혼의 상태는 거의 이해되지 않습니다. 그러나 예술가, 신비 주의자 및 기타 사람들은 그것을 통찰의 열쇠로 오랫동안 옹호했습니다.

우리 대부분의 경우 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후에 정오입니다. (다른 스케줄을 선호하는 경우 Mednick의 무료 온라인“nap wheel”을 확인하여 매일 일어날 때에 따라 다른 시간에 가장 많이 경험할 단계를 확인하십시오.)

오전 7시나 8시에 일어나서 오후 1시나 2 시쯤에 낮잠을 자고 있다고 가정 해 봅시다. Mednick 덕분에 네 가지 낮잠에서 기대할 수있는 수면 단계의 대략적인 분류가 있습니다. (수면이 부족한 경우 느린 전파 수면이 확장됩니다.) 각 단계에 대해 나열된 길이는 전체 단계이며 반드시 순서에 따라 다를 필요는 없습니다. 모든 낮잠은 계산되므로 느린 수면 중에 깨어나지 않아 거친 느낌을 줄 수 있습니다. 안전을 위해 시계 나 휴대 전화에 알람을 설정하십시오.

• 20 분 낮잠 (에너지 및 경보 용) : 2 분의 1 단계 수면 및 2 단계의 18 단계.

• 35 분의 낮잠 (에너지, 경보 및 마음이 깨끗해짐) : 1 단계의 2 분, 2 단계의 23 분 및 느린 파도의 10 분.

• 60 ~ 75 분의 낮잠 (위의 모든 사항과 창의력 향상) : 1 단계 2 분, 2 단계 28 분, 느린 파도 25 분 및 REM 5-20 분.

• 90 분의 낮잠 (야행성 수면 중에받는 단계의 균형을 모방하기 때문에“완벽한 낮잠”) : 5 분의 1 단계, 2 단계의 35, 25 개의 각파 및 REM. 연구 결과에 따르면 (이미 잘 자란 성인의 경우) 이것은 7 시간의 밤 수면과 동일한 이점을 줄 수 있다고 Mednick은 말합니다.

나는 이제 위의 모든 것을 테스트하여 주로 큰 결과를 얻었습니다. (노를 부르는 아이들과 울리는 전화는 놀랄 일이 아닙니다. 낮잠의 적들입니다. 배를 트램폴린으로 사용하는 밝은 조명, 쌀쌀한 방 및 고양이를위한 Ditto.이 모든 것이 저에게 Mednick의 추가 팁을 따르라고 상기 시켰습니다. : 조용하고, 어둡고, 사적이고, 아늑한 낮잠 – 너무 아늑하거나 잠이 들지 않을 수 있습니다-그리고 다시, 타이밍이 중요합니다. 한번 자주 발견 되듯이, 잠에서 2 시간에서 3 시간 이내에 낮잠을자는 것은 나쁜 소식입니다. 하룻밤 자요)

모두가 낮잠 습관에 들어갈 수 있습니까? 아마도 아니에요, 메드 닉은 말합니다. 그러나 점점 더 많은 사람들이 낮잠을 자고 있다고 말하면서 (2000 년대 초 20 %에서 약 50 %) 몇 주 동안 시도해 볼 가치가 있다고 그녀는 말합니다. "자연스럽게 일어나서 기분이 좋다면, 당신은 납치범입니다."

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