오후 2시 이후에 아무것도하지 않는 4 가지 이유

당신의 눈이 반짝입니다. 화면에서 초점을 다시 맞추기 위해 깜박입니다. 할 일 목록 앱에 눈에 띄는 빨간색으로 43 개의 완료되지 않은 작업이 표시되어 있어도 실제로보고있는 내용을 등록하지 않고도 Facebook을 스크롤 할 수 있습니다. 오후 내내 지속될 수있는 흐릿한 하향 나선형에 빠지고 있습니다.

당신이 그것을 밖으로 스냅하지 않는 한.

우리는 기계가 아니라 인간이기 때문에 하루 종일 지속적으로 생산적이지 않을 것으로 예상됩니다. 그러나 매일 오후 2시에 발생하는 문제는 매주 15 시간 이상 영향을 미치는 문제입니다.

요컨대, 심각하다. 이 문제를 해결하기위한 조치를 취하지 않으면 마감일을 놓치고 프로젝트를 포기하고 장기 목표에 방해가되는 긴급한 작업을 수행하게됩니다.

오후에 동기 부여와 생산성이 크게 타격을받는 이유와 슬럼프를 피하는 방법이 여기에 있습니다.

1. 완료 할 수없는 까다로운 작업을 시작하고 싶지 않습니다.

각기 다른 과제는 다른 수준의 정신 에너지를 필요로합니다. 오후 2 시가 지나면 피곤해지면 집중력에 부담을 줄 수있는 작업을 시작하는 데 자연스럽게 혐오감을 느끼게됩니다.

Eat That Frog의 저자 인 브라이언 트레이시 (Brian Tracy)는 다음과 같이 말합니다.“높은 수준의 성능과 생산성을 달성하는 열쇠는 먼저 주요 업무를 처리하는 평생 습관을 개발하는 것입니다. 매일 아침

그 끔찍한 일을 끝내고 나면 상을 작성하거나 수천 행의 데이터를 처리하기에 너무 흩어져 있다면 이미 중요하지 않습니다.

해결책:

하루 종일 최고 효율로 일할 수 없다는 것은 정상적인 일입니다. 대신, 부드러운 프로젝트를 수행하십시오. 소프트 프로젝트는 로봇 수준의 보람있는 작업으로, 집중력이 필요하지 않지만 다음 근무일에 적합하게 설정됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 받은 편지함을 처리하십시오. 평균적으로 근로자는받은 편지함에서 주당 13 시간을 보냅니다. 이메일이 제대로 관리되지 않으면 방해가되는 환경에 많이 노출됩니다. Do, Delegate, Defer, Delete, File 방법을 사용하여 각 이메일에 대해 신속하게 조치를 취하고 내일 아침 시간에 행복한받은 편지함 0에 도달합니다.
• 작업 공간을 정리하십시오. 오후 생존은 의지력에 관한 것입니다. Kathleen Vohs 연구원은 깔끔한 책상이 당신이해야 할 일에 집중하고 산만 해지지 않도록 도와 줄 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 개인 공간을 정리하는 데 시간을 투자 할 가치가 있습니다. 작업에 반영되기 때문입니다.

2. 혈당이 낮거나 높습니다.

계속 배가 고파 질 때까지 일을하고 점심을 먹으러 가십니까?

점심 시간이 지나면 식사에서 얻은 혈당의 급증이 딥과 균형을 이룹니다. 나쁜 소식은 혈당이 높 거나 낮은시기에주의 산만에 취약하다는 것입니다.

2009 년 연구에 따르면 혈당의 효과는 자제력과 밀접한 관련이 있으며“고려하고 통제 된 프로세스”를 수행하는 능력에 영향을 미칩니다. 심한 레딧 세션에 빠지거나 Facebook을 통해 끝없이 스크롤하는 나쁜 습관이 있습니까? 혈당이 정상 수준보다 높거나 낮을 때 가장 많이 줄 것입니다.

해결책:

오후 2시 부진을 이미 느끼고 있다면 지금 당장 해결하기 위해 할 수있는 일은 많지 않습니다.

그러나 내일, 혈당에 어떤 영향을 미치는지 정확하게 알고 피할 수 있습니다.

• 하루 종일 혈당 수치를 유지하십시오. 방목하지 마십시오. 아침에 건강에 좋은 간식을 먹으면 큰 점심을 먹고 싶어하지 않습니다. 점심을 많이 먹으면 혈당 수치가 급상승하고 급감하게됩니다.
• 탄수화물 섭취량을 확인하십시오. 빵, 파스타, 국수, 쌀, 감자 및 지방, 탄수화물 또는 설탕이 많은 음식은 피하십시오.

3. 카페인이 다가 왔습니다.

매일 커피를 마시는 미국 성인의 54 % 중 하나입니까?

충동적인 것처럼 나는 하루 없이는 시작할 수 없습니다. 나보다 앞서 초점을 맞추는 날이 있다는 것을 안다면 이른 오후에 두 번째 큰 컵을 g 거리는 경향이있다. 숙취가 있거나 3 시간 만 자고있는 것처럼 느끼게합니다.

그러나 모두 나쁘지는 않습니다. 적당히 커피는 실제로 생산성에 탁월합니다. YouTubeer Taylor Martin은 Todoist의 글을 인용하면서 다음과 같이 설명합니다.“수 많은 연구에서 카페인은 소량으로도 매우 효과적 일 수 있으며 신체에 짧은 시간의 에너지와 주의력을 제공합니다. 또한 무엇보다 향상된 모터 및인지 성능, 단기 기억 향상, 반응의 정확성 향상 및주의 집중 능력을 제공하는 것으로 입증되었습니다.”

우리는 너무 많은 커피를 마실 때의 위험성 또는 어떤 복용량에서 커피가 위험 할 수 있는지에 대해 정기적으로 알려줍니다. 그러나 대안이 많이 있지만 모닝 커피를 버리는 것은 당신에게 실용적인 옵션처럼 느껴지지 않을 수 있습니다.

커피와 생산성의 유일한 주요 문제는 너무 빨리 마실 때나 숙면을 취할 때 사용할 때입니다. 이러한 상황에서는 흩어지고 게으른 느낌이 들며 심지어 피로해질 수도 있습니다.

해결책:

• 아침에 커피 한 잔을 마시고 나머지는 물을 마신다. 두뇌에 대한 탈수의 영향으로 인해 생산성이 크게 저하 될 수 있기 때문에 하루 종일 식수는 생산성을 유지하는 데 필수적입니다.
• 한 번에 200mg을 넘지 않아야합니다. 오후 카페인 충돌을 피하는 확실한 방법은 아침에 한 컵만 마시 든 하루 종일 두 개의 작은 컵이 퍼지 든 큰 버스트에서 커피를 마시는 대신 섭취량을 일정하게 유지하는 것입니다.

4. 책임이나 우선 순위에 대한 구체적인 아이디어가 없습니다.

나는 당신이 주어진 시간에 백만 똑같이 중요한 일을하고있는 것처럼 느끼기 쉽다는 것을 알고 있습니다. 동기 부여가 이미 떨어지면, 결정하기 어려운 많은 옵션을 보면서 반복해서 작업 목록을 읽는 함정에 빠질 수 있습니다.

종종 할 일 목록 (또는 부족)이 생산성을 비난 할 수 있습니다.

해결책:

• 머리에서 작업을 꺼내십시오. 한 장의 종이에 필요한 모든 것을 적어 두십시오. 원하는대로 지저분하게 만드십시오. 중요한 것은 자신의 책임을 잊게 될 곳에서 잊어 버릴 염려가있는 곳에서 볼 수있는 곳으로 옮기는 것입니다.
• 간단한 방법으로 우선 순위를 정하십시오. 작업의 우선 순위를 정하는 데는 수많은 복잡한 방법이 있지만 종종 가장 간단한 접근 방식이 가장 좋습니다. 하루 중 가장 긴급하고 중요한 세 가지 작업을 선택하여 별도의 목록에 저장하십시오. 하루 종일 다른 목록을 보지 않아도 산만 해지지 않습니다. 이 과도하게 집중된 방법은 좀 더 복잡한 작업 관리 방법이 배우기가 너무 어렵다고 느끼는 사람들에게 가장 효과적입니다.
• 주간 검토 프로세스를 사용하십시오. 일주일 동안 더 완벽한 설정 방법이 필요하고 간단한 우선 순위 지정으로 문제가 해결되지 않으면이 점검표를 사용하여 인기있는 생산성 서적 Getting Things Done 에서 주간 검토 프로세스를 세분화 할 수 있습니다. 세트 프로세스를 사용하는 것은 다음에해야 할 일이 분명하기 때문에 스스로 동기를 부여하고 오류를 피하는 확실한 방법입니다.