4 과학

목표를 지키기가 어렵습니다. 햄버거를 먹고자하는 열망 때문에 건강하게 먹고 싶은 욕구가 압도됩니다. 할일 목록을 작성해야하는 욕구는 Netflix 주말에 뒷자리를 차지합니다. 백 버너에 목표가 설정되고, 한때 너무 강했던 영감이 빠르게 줄어들고 있습니다.

우리 모두는 달성하고자하는 것이 있습니다. 더 나은 형태를 갖추거나 책을 쓰거나 비즈니스를 키우거나 가족을 키우는 것에 관계없이 우리의 목표는 미래에 대한 영감을줍니다. 그렇기 때문에 목표를 달성하는 것이 너무 재미 있어요. 20 파운드를 잃어 버리거나 꿈을 추구하기 위해 직장을 그만두면 얼마나 큰지 생각해 보는 것이 흥미 롭습니다.

우리는 이러한 것들에 대해 흥분하게되었습니다. 어려움은 우리의 목표를 고수하고 현실로 바꾸는 것입니다.

연구에 도움이되는 네 가지 습관은 다음과 같습니다. 성공할 수있는 능력에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.

1. 더 적은 결정을 내립니다.

우리는 매일 얼마나 많은 결정을 내립니까? 수천

우리가 깨어 난 순간부터, 우리의 마음은 스누즈 (snooze)를 누르거나 전화를보아야하는지, 누가 먼저 문자를해야하는지, 어떤 양말을 신어야하는지 등을 결정하고있다. 1 년 동안 수백만 건의 의사 결정이 쌓여 결정 피로에 빠질 수 있는데, 결정에 너무 지쳐서 각 결정에주의를 기울이는 것을 그만 두어야합니다.

미네소타 대학교 (University of Minnesota)의 연구원 인 캐슬린 보 (Katherine D. Vohs)는 의사 결정이 우리에게 미치는 영향을 밝혀 내기위한 훌륭한 연구를 이끌었습니다. 그녀의 연구에 따르면 의사 결정은 자기 통제와 적극적인 대응에 사용되는 것과 동일한 자원을 고갈시키는 것으로 나타났습니다. 다양한 연구에서 Vohs의 팀은 많은 선택을했을 때 신체적 체력이 줄어들고, 실패에 대한 지속성이 줄어들고, 지연이 심해지고, 산술 계산 능력이 저하되는 것을 발견했습니다. 이를 통해 매일 선택해야하는 횟수를 줄이면 의사 결정 피로의 부작용을 제한 할 수 있습니다.

간단한 조정으로 매일 같은 아침을 먹을 수 있습니다. 계란, 토스트, 베이글 또는 두부 스크램블을 먹어야하는지에 대해 토론하기보다는 매일 아침 한 표준 아침 식사를 고수하고 지속적인 의사 결정으로 인한 피로를 줄입니다.

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2. 마음 챙김의 시간을 가지십시오.

오프라, 잭 도지, 리차드 브랜슨의 공통점은 무엇입니까? 큰 성공 외에도 요가를 연습합니다.

요가는 북미에서 가장 빠르게 성장하는 트렌드 중 하나가되었습니다. 연구 후의 연구는 요가의 이점과 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향을 보여줍니다. 특히 한 연구에서 스트레스가 많은 직원에게 요가가 미치는 영향을 강조했습니다. 요가 습관을들은 사람들은인지 된 스트레스가 줄어들고 수면의 질이 향상되었습니다.

3. 한 번에 하나의 작업에 집중하십시오.

몇 년 동안 많은 이력서를 보았습니다. 사람들이 종종“강점”아래에 즉시 표시하는 것은 멀티 태스킹 이라는 단어입니다.

멀티 태스킹은 좋은 습관보다 더 많은 해를 입힐 수있는 위험한 습관입니다. 실제로 스탠포드 대학의 사람들이 수행 한 연구에 따르면 멀티 태스킹을 사용하면 단일 작업을 수행하기로 결정했을 때보 다 생산성이 떨어집니다. 또한이 연구는 멀티 태스킹을 한 개인이 한 번에 한 작업을 마치는 사람만큼주의를 기울이고 정보를 기억하거나 작업을 신속하고 효과적으로 전환 할 수 없음을 발견했습니다.

4. 작업하는 동안 록이나 힙합을 듣습니다.

작년에“커피를 마시고, 갱스터 랩을 씌우고 다뤄 라”는 말은 머그컵, 티셔츠 및 인터넷 전체에 나타났습니다. 이 아이디어는 실제로 과학적으로 생산성을 높이는 좋은 방법으로 뒷받침됩니다.

“힘의 음악 : 강력한 음악의 지각 및 행동 결과”라는 연구에서 연구자들은 고출력 음악이 사람들의 힘을 강화하고 통제하는 느낌을 준다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 일련의 노래를 사용하여 각 종류의 음악이 참가자들에게 어떤 느낌을 주 었는지 알아 냈으며, 여러분이 듣는 배경 음악이 기분에 직접적인 영향을 줄 수 있고 저음이있는 음악은 참가자의 힘을 증가시키는 것으로 결론을 내 렸습니다.

새로운 습관을 채택하는 것은 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에이 아이디어 중 하나 또는 두 개를 취해 네 가지 모두가 아니라 당신의 삶에 구현하도록 요구합니다. 이러한 습관 중 하나만 취하여 자신의 습관으로 만들 수 있다면 인생에서 즉각적인 변화와 개선을 보게 될 것입니다.

당신이 받아들이는 습관을 알고 목표를 달성하기 위해 최선을 다하십시오. 목표를 세웠다고해서 성공하는 것은 아닙니다. 매일 매일 일어나고, 일련의 습관을 받아들이고, 큰 꿈을 현실로 만드는 데 필요한 작은 조치를 취하기 때문에 성공합니다.