가족의 저녁 식사를 다시 시작하는 4 가지 팁

집에서 가족 식사를하기 위해 앉아있는 것이 일상적으로 즐기는 음식에서 간신히 짜낸 음식으로 간다면 혼자가 아닙니다. 영양사 영양사이자 두 자녀의 어머니 인 나조차도 점점 더 독립적 인 십대 아들들과 끊임없이 변화하는 일주일 일정으로 이것을 더 자주 경험합니다.

가족과 함께 먹는 것은 어린이, 청소년 및 성인의 건강한식이 결과와 관련이 있습니다. 실제로, 2012 년 식욕 에 발표 된 한 연구에 따르면 빈번한 가족 식사와 부모의 생산량 증가, 아버지의 패스트 푸드 섭취 감소, 식이 및 어머니의 폭식 감소 등의 연관성이 발견되었습니다. 집에서 더 많이 요리하면 칼로리 섭취가 억제 될 수 있습니다. 이는 칼로리가 높은 영양소가 부족한 음식이 어디에나있는 휴일에 특히 도움이됩니다. Public Health Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 일주일에 6 ~ 7 번 저녁 식사를하는 가정에서 생활하는 성인은 누군가가 저녁 식사를 한 번만 또는 전혀 요리하지 않은 가정에서 생활하는 사람들보다 적은 양의 칼로리, 지방 및 설탕을 섭취 한 것으로 나타났습니다.

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가족 급식 마차에서 떨어져서 다시 돌아가고 싶다면 아래의 팁을 통해 새해와 그 이후에 할 수 있습니다.

1. 캘린더를 동기화하십시오.

주말이 끝날 때 가족 모임을 통해 일정을 논의하고 다음 주에 가능한 많은 식사를 계획하십시오. 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사의 조합을 포함해야합니다. 미리 계획하는 것을 우선 순위로두면 가족 식사가 얼마나 중요한지를 모든 사람에게 알 수 있습니다.

2. 영감을 얻으십시오.

신선하고 가족 친화적 인 식사 아이디어를 얻으려면 Michelle Dudash의 바쁜 가족 을 위한 Clean Eating, RD 또는 Jackie Newgent의 RD Big Green Cookbook 과 같은 좋은 요리 책에 투자하십시오. 파멜라 잘츠 만 식료품 쇼핑 중 시간을 절약하고 가족의 입맛을 넓히기 위해 Blue Apron 또는 Plated와 같은 식사 배달 서비스를 선택할 수도 있습니다. 당신에게 호소하는 계절 요리법을 선택한 후, 식사를 요리하는 데 필요한 신선하고 균형 잡힌 재료가 모두 문 앞에 도착합니다.

3. 수량 전에 품질을 넣어.

가족의 일과 학교 일정이 항상 맞지 않는 경우에도 5 분 아침 식사와 15 분 집에서 저녁 식사를 준비하는 것이 식사를 우연히 떠나는 것보다 낫습니다. 계란, 과일, 통 곡물 시리얼, 플레인 요거트, 땅콩 버터 등을 혼합하여 매치하는 아침 식사 음식을 준비하면 아침 서두를 완화 할 수 있습니다. 저녁 식사는 천천히 밥솥 식사를 시도하십시오. 야채, 콩, 살코기 및 껍질을 벗기지 않은 닭고기의 조합으로 만든 수프는 완벽한 원 스톱 옵션입니다.

4. 테이블에서 멀티 태스킹.

일을 위해 무언가를 읽거나 자녀가 수학 숙제를 도와야하는지에 관계없이 식사 전, 도중 또는 후에 테이블에서 서로 옆에 앉아 있으면 함께 공생 감을 키울 수 있습니다. 실제로 음식을 먹을 때는 음식과 가족에 집중할 수 있도록 일을 중단하는 것이 좋습니다. 그러나 하루의 시작 또는 끝에서 같은 방에서 적어도 시간을 함께 보내는 것은 연결 상태를 유지하는 좋은 방법입니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2016 년 12 월호에 실 렸습니다.