가장 어려운 건강 문제를 해결하기위한 4 가지 팁

공중에서 봄이 오면 주변 공간을 정리하는 데 영감을 얻었을 것입니다. 그러나 옷장 청소, 서랍 정리 또는 화려한 꽃으로 책상을 꾸미는 것에 대해 두 번 생각하지는 않지만 식사와 피트니스 습관을 개선하는 것은 어려울 수 있습니다. 그럴 필요는 없습니다. 이 4 가지 팁은 이번 봄과 그 이후에보다 건강하고 지속 가능한 음식과 피트니스 루틴을 만드는 일반적인 과제를 극복하는 데 도움이됩니다.

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도전 1 : 배가 고프지 않을 때 먹는다.

동료의 책상에있는 그릇에서 여분의 사탕을 즐기거나 비즈니스 저녁 식사에 디저트를 너무 많이 먹었을 때 이미 배가 고플 때 식사를하면 기분이 나빠질 수 있습니다. 또한 노화를 가속화하고 건강에 해로운 체중 증가에 기여하는 방식으로 혈당을 높이고 호르몬 수치를 변경할 수 있습니다. 미리 식사와 간식을 계획하고 구강 청정제, 무설탕 호흡 민트 또는 껌과 같은“I 'm full”도구를 준비하십시오.

도전 2 : 달콤한 것을 원한다.

달콤한 음식으로 식사를 끝내고 싶다면 영양가있는 음식을 탈선하지 않고 갈망을 풀 수있는 옵션이 많이 있습니다. 신선한 과일의 작은 조각 (또는 반 컵), 녹은 다크 초콜릿에 담근 신선한 딸기, 작은 일반 사각형 초콜릿, 브라우니 바이트 또는 저지방 초콜릿 우유 반 컵을 선택할 수 있습니다. 열쇠는 작은 부분으로 당신을 만족시킬 수있는 달콤한 음식이나 음료를 찾는 것입니다.

도전 3 : 술 마시기.

대부분의 사람들이 와인이나 샴페인으로 행복한 행사를 축하하는 것은 괜찮습니다. 그러나 봄 달력에 사회적 의무가 가득 찬 경우 토스트가 너무 많고 알코올이 너무 많으면 영양 불균형, 긴장 및 스트레스 증가, 탈수 촉진 및 면역 저하를 유발할 수 있습니다. 여성과 남성의 일일 섭취량을 하루에 한두 잔으로 제한하여 건강을 유지하십시오. 한 잔은 약 12 ​​온스 맥주, 5 온스 와인 또는 1.5 온스 증류주입니다. 술을 마시기 전에, 간호 음료를 마시고, 탄산수 또는 단맛을 들이지 않은 아이스 티로 번갈아 가면 수분을 공급하고 만족시킬 수 있습니다.

도전 과제 4 : 체력 단련.

우리 중 대부분은 새로운 운동 루틴을 쉽게 시작할 수 있지만, 많은 사람들은 지루함이나 좋아하는 수업 취소 또는 가족 요구와 같은 외부 요인으로 인해 결국 포기합니다. 피트니스를 전혀 또는 전혀 생각하지 않고 매일 몇 시간의 창을 식별하여 더 많이 움직이고 더 적게 앉을 수 있습니다. 주문하는 대신 식사를하도록 걸어가십시오. 출퇴근길에는 대중 교통을 1 ~ 2 정도 일찍 걸어서 걸어가십시오. 운전을하려면 주차장 뒤에 주차하십시오. 엘리베이터와 에스컬레이터 대신 계단을 사용하십시오. 전화 통화 및 회의 중에 일 어설 수 있습니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 4 월호에 실 렸습니다.