추진력을 유지하는 4 가지 방법

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Fed up, 당신은 또 다른 약속을합니다. 그 사업을 시작하고, 체육관을 치고, 더 많은 돈을 저축하고, 패자와 데이트를 중단하거나 미래에 대해 진지하게 생각하십시오.

당신은 당신이 그것을해야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 어떤 이유로 든 단순히 시작하기 위해 에너지를 소비하는 것이 불가능하다고 느낍니다. 걱정하지 마십시오. 당신의 머리에만있는 것이 아닙니다. 시작하기가 어렵습니다. 추진력을 구축하고 유지하는 비결은 과학에 있습니다.

화학에서는 화학 반응을 시작하기 위해 큰 초기 에너지가 필요합니다. 이 에너지 폭발을 활성화 에너지라고합니다. 개인적인 목표와 어떤 관련이 있습니까? 모두.

새로운 습관과 새로운 사고 방식은 개인적인 폭발이 필요합니다. 당신은 결코 그렇게 느끼지 않을 것입니다; 당신은 결코 준비되지 않을 것입니다; 적절한 시간이 없습니다. 그것을 빨아 자신을 밀어 시작하십시오. 시작한 후에는 운동량을 유지하기위한 과학적으로 뒷받침되는 요령을 알지 않는 한 쉽게 불을 지울 수 있습니다.

1. 매일 작은 것을하십시오.

이 아이디어는 스탠포드 대학 연구원 인 BJ Fogg에서 나왔습니다. 막대를 낮게 설정하면 목표를 달성하기가 더 쉽습니다. 예를 들어, 몸매를 되 찾으려고 시작했다면 긴 운동을 잊어 버리십시오. 대신에 런닝 머신에서 5 분, 하루에 5 번 팔 굽혀 펴기를하십시오. 매일 매일 10 분씩 걷는 것으로 건강을 변화 시켰습니다. 한 시간도 없었지만 항상 10 분을 찾을 수있었습니다. 쉬운 일부터 시작하면 자신이이기는 것을 보시고 계속 갈 것입니다.

2. 진전을 축하해야합니다.

작은 방법으로 발전한다고해서 항상 큰 차이를 느끼는 것은 아닙니다. 그러나 하버드 대학 경영 대학원의 연구에 따르면 매일 작은 발전을 인식하는 것이 생산성과 행복의 열쇠라는 사실이 밝혀졌습니다. 효과를 더욱 높이려면 실제로 목표를 달성하는 방식으로 만 보상하십시오. 아이스크림 한 그릇으로 5 마일을 달리는 것은 깊은 조직 마사지로 자신을 보상하는 것과 다릅니다.

3. 작은 숫자에 초점을 맞 춥니 다.

당신이 한 일이나 남은 일의 양으로 진행 상황을 측정 할 수 있습니다. 시카고 대학교 (University of Chicago)의 한 연구에 따르면 두 숫자 중 작은 숫자에 초점을 맞추면 더 많은 동기를 부여받을 수 있습니다. 예를 들어, 이미 잃어버린 3 파운드에 집중하십시오. 각각의 새로운 행동은 더 작은 숫자에 비해 훨씬 더 영향을 느낍니다.

4.“그것을 했어”목록을 유지하십시오.

내 아들의 학교는 숙제 완료율을 측정하기 위해“내 진도 추적”이라는 프로그램을 사용하며 매일 그가 어떻게 발전하고 있는지 확인할 수 있습니다. 그를 약혼시키는 마법처럼 작동합니다. 이번 주에는 자신의 "그것을 했음"목록을 유지하십시오. 할 일 목록의 반대입니다. 완료 한 모든 작은 작업으로 채우십시오. 눈에 잘 띄는 곳에 보관하십시오. 연구 결과에 따르면 진행 상황과 완료 한 금액을 계속 확인할 수 있습니다.

모두 과학이라는 것을 기억하십시오. 변화를 시작하려면 큰 폭발이 필요하지만, 앞으로 나아가는 것은 작은 변화입니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2017 년 6 월호에 실 렸습니다.