임 포스터 증후군을 극복하는 4 가지 방법

임 포스터 증후군과 나는 되돌아 간다. 몇 년 전, 교육 회사의 마케팅 디렉터가되기위한 일자리 제안을 받았을 때 그들이 다른 사람과 나를 혼동했다고 생각했습니다. 신청하고 인터뷰를했지만 실제로 자격이 있다고 생각 했습니까?

물론, 나는 전에 마케팅을했었다. 그리고 MBA도있었습니다. 나는 사람들을 관리했다. 그러나 나는 이것 에 대한 준비가되어 있지 않다고 생각했다. 믹스 업이 필요했습니다.

내가 실수를하지 않았다는 것을 깨달았을 때 – 그들은 나를 고용하고 싶어했다 – 나의 감정은 혼란에서 공포로 바뀌었다. 나는 일을했지만, 그들이이 역할을 수행 할 사업이 없다는 것을 알기 전까지는 시간 문제 일까 걱정이되었습니다.

그런 일은 없었습니다. 1 사분기 이후, CEO가 내 사업에 매출 성장을 기여한 것에 충격을 받았습니다. 당연히 나는 그녀에게 감사했지만 크레딧을받을 수 없다고 말했다. 영업팀은 지칠 줄 모르고 일하고 있었고 발이 젖어있었습니다.

그러나 초보자에게는 운이 아니었다. 나는 리더십과 경력 코치가되기 위해 떠나기 전에 5 년 이상 그 역할을 수행했습니다.

오늘 저는 그 일에 대한 감정을 생각할 때 무슨 일이 있었는지 알 수 있습니다. 저는 직책에 자격이 있었으며 운이 중요한 역할을했을 때 열심히 일하고 경험 한 것이 었습니다. 역할에 들어가는 나의 생각 패턴은 사기꾼에 속했습니다.

자기 의심을 극복하고 싶습니까? 행동 습관을 기르십시오

임 포스터 증후군

사기꾼은 우리가 뭔가 큰 일을하려고 할 때 우리를 붙잡는 추악하고 불쾌한 목소리입니다. 변화가 클수록 목소리가 커집니다. 그것은 다음과 같이 말합니다 :

• 그들이 왜 당신을 고용하겠습니까?
• 당신은 경험이 없습니다.
• 당신은 운이 좋았습니다.

익숙한 소리?

심포지엄 자 Pauline Clance와 Suzanne Imes는 심리학자 인 Pauline Clance와 Suzanne Imes가이를“성취의 증거에도 불구하고 지적이고 능력이 없거나 창의적이지 않다고 생각하는 사람들의 감정”의 느낌으로 만들었을 때, 사기꾼 현상은 처음으로 밝혀졌습니다. 150 명 이상의 성공한 여성들이 그들의 인상적인 경험과 찬사에도 불구하고 많은 사람들이“발견 된 것”에 대해 두려움에 떨었다는 사실을 알게되었습니다. 그녀의 부서 회장 인 한 여성은 이렇게 말했습니다. 과대 평가되었습니다.”

수년 동안 과학계는 불포화주의가 주로 여성의 문제라고 믿었지만, 연구 (Clance 및 Imes의 추가 연구 포함)는 이제 그것이 보편적 인 현상임을 보여줍니다. 리더십 및 경력 코치로서의 경험에서, 나는 그것이 실제로 남성에게 더 문제가 될 수 있음을 보았다. 자기 의심을 공개적으로 표현하는 남성은 종종 사회적 기대에 부응하지 못하여 추방 당합니다. 많은 사람들이 조용히 투쟁합니다.

사기꾼은 당신을 작게 유지합니다.

성별에 관계없이 임 포스터 증후군은 야망, 행복 및 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 증상에는 스트레스, 실패에 대한 두려움, 불안, 정체 및 자신감 상실이 포함됩니다.

그것은 작은 실수를 극복하고 성취에 대한 신용을 얻지 못하고 기술보다는 운이 좋다고 생각합니다. 그것은 당신의 진보를 멈 춥니 다 – 당신은 당신이 똑똑하지 않다고 생각하기 때문에 노력을 중단합니다.

코치가되기 전에 한때 쇠약해진 임 포스터 증후군으로 고통받는 젊은 여성을 관리했습니다. 그녀는 창의적이고 훌륭했지만 그것을 볼 수 없었습니다. 그녀는“음, 그것은 어리석은 아이디어 일 것입니다. 어쩌면 그렇게 할 필요는 없습니다.”라고 말했을 것입니다. 그녀의 아이디어를 인정하고 더 듣고 싶다고 말했을 때, 그녀는 나의 찬양과 생각을 의심했습니다. 나는 단지 멋지고 있었다. 시간이 지남에 따라 나도 그녀의 임 포스터를 믿고 그녀의 잠재력을 의심하기 시작했다. 그녀의 불안감과 행동의 실패는 그녀의 잠재력을 발휘할 수 없게 만들었습니다.

당신이 최선을 다하고 있더라도, 당신이 지속적으로 자신을 공개적으로 포기하고 성공을 소유하지 않는다면, 다른 사람들은 당신이 믿는 것을 믿을 것입니다. 그리고 당신이 사기꾼의 감정을 자신에게 유지하더라도, 당신은 여전히 ​​자기 자신을 제한하고 자기 파괴적인 감정을 내면화하고 결정을 훼손합니다. 어느 쪽이든, 사기꾼은 당신을 작게 살게 만듭니다.

좋은 소식 : 성가신 사기꾼과 싸우는 전략이 있습니다. 임 포스터 증후군 뒤에는 특히 뇌와 호르몬에 관한 많은 과학이 있습니다. 편도선이 언제 활성화되는지 또는 앞쪽 피질 피질의 크기에 대해 이야기 할 수 있지만, 실제로는 약간의 실용적인 해결책을 살펴 보는 것이 좋습니다.

1. 사기꾼을 알게되고 통제권을 되 찾으십시오.

"친구를 가까이하고 적을 가까이 두십시오"라는 옛말을 기억하십니까? 진실은, 당신은 절대로 사기꾼을 완전히 제거하지 못할 것입니다. 새로운 도전은 오래된 두려움과 불안을 초래했으며, 그 사기꾼이 당신과 함께있을 것입니다. 그럼 왜 안 받아?

당신의 사기꾼을 인식하고, 그 음성을 알고, 심지어 이름을 짓는 것으로 시작하십시오. 나는 아리엘의 목소리를 훔쳐서 진실한 이야기로 그녀를 방해했다. 사기꾼을 더 잘 알수록 더 많이 의사 소통하고 운영 할 수 있습니다. 그것을 두더지의 게임이라고 생각하십시오. 두더지가 언제 어떻게 나타나는지 알수록 더 많이 밀쳐 낼 수 있습니다. 사기꾼과 어떻게 놀고 싶은지 결정하고 규칙을 정하십시오.

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그것은 약간의 코칭을 필요로했지만, 이제 나는 나의 사기꾼에게 의지한다. 나는 시도하지 않고 위험을 감수하지 않으면 침체로 이어질 것이라는 것을 알고 있습니다. 나는 Ursula를 초대하여 저와 다음 큰 일을하려고합니다. 그녀가 초대에 나를 데려 갈 때, 나는 그녀의 관심사에 대해 감사하지만 내 능력을 신뢰하면서 뛰어 들었다.

2. 다른 사람들에게서 위로를 찾으십시오.

당신이 혼자가 아님을 아십시오. 셰릴 샌드버그 (Sheryl Sandberg), 케이티 케이 (Katy Kay), 마야 안 젤루 (Maya Angelou) 최근 116 명의 CEO에 대한 연구에서 No. 1 두려움이 무능한 것으로 밝혀졌습니다.

그리고 그것은 단지 CEO와 유명 인사가 아닙니다. 친구 및 동료와 대화하십시오. 다른 사람들도 비슷한 투쟁에 직면한다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 사기꾼이 빛으로 데려 오는 것 이상을 싫어하는 것은 없으며, 당신이 혼자가 아니라는 것을 알면 위로가 될 것입니다.

3. 사실을 사용하여 사기꾼을 잘못 증명하십시오.

사기꾼은 당신의 업적을 미워하므로, 그것을 대신하는 가장 좋은 방법 중 하나는 성공의 사실을 밝히는 것입니다.

겸손한 파일을 만들어보십시오. 지난 5 년 동안 겪었던 어려움을 나열하십시오. 각각에 대해 어떻게 극복하고 배운 것을 적어보십시오. 결과와 성과를 포함하십시오. 각 자랑 할 때마다 성공에 기여한 기술, 능력 및 자질에 주목하십시오. (보너스 팁 : 다음에 이력서를 업데이트 할 때 유용합니다!)

이러한 승리를 포착하면 잘못된 사고의 패턴이 드러나고 다른 방식으로 해산되었거나 그에 기여한 기여를 밝히는 데 도움이됩니다. 겸손한 파일은 사기꾼이 방문 할 때마다 업데이트하여 다시 올릴 수있는 살아있는 문서이며, 그 자리에 두려면 자신감이 필요합니다. 당신의 위대함의 사실은 심지어 가장 심각한 사기꾼들조차도 부인할 수 없습니다.

4. 완벽하게 놔두십시오.

행동은 당신의 사기꾼에게 가장 좋은 해독제입니다. 사고에 앞서 행동을 취하면 뿌리 깊은 사고 패턴과 행동이 바뀔 수 있습니다. 그것은 우리의 뇌가 작동하는 방식을 바꾸고 더 자신감을 가지게합니다.

행동을 취하려면 완벽을 포기해야합니다. 당신이 직면하는 도전이 항상 쉬운 것은 아니며 넘어 질 것입니다. 실수로 인해 능력이 저하되지는 않습니다. 그들은 당신이 위험을 감수하고 당신이 사기꾼이 아니라 인간이라는 것을 의미합니다. 실패는 정상일뿐만 아니라 인생을 최대한 활용하고 경험하는 것이 필요합니다.

내 경우와 같은 일부 경우에는 사기꾼을 극복하기 위해 전문가와 협력해야 할 수도 있습니다. 코치 나 치료사는 임 포스터와 함께 일하고 # 빛나는 곳에 집중하도록 도와 줄 수 있습니다.

임 포스터 증후군은 쇠약해질 수 있지만 극복 할 수 있습니다. 완벽 함을 버리고 성취를 내면화하고“그냥해라”태도를 취함으로써, 보다 유용한 사고 패턴을 길러서 그 사기꾼을 대신하게 할 것입니다.