5 자기

라디오 크런은“이것이 가장 행복한 계절”이며 반짝 거리며 사람들은 당신에게“이것과 행복”을 계속 희망하고 있습니다. 하지만 다른 사람들에게는이“가장 행복한 계절”이 악몽처럼 느껴질 수 있습니다. 휴일 동안 스트레스를 느끼기 위해 총 Grinch가 될 필요는 없습니다. 아마도 당신은 항상 축제를 사랑했지만 올해는 당신의 재정에 어려움을 겪었습니다. 당신은 갑자기 당신의 선물 운반이 작년까지 살아남지 못할까 걱정하고, 사랑하는 사람들을 실망시키는 것을 두려워합니다. 아마도 당신은 이별을 겪고 코가 아저씨와 함께 피할 수없는 Q & A 세션을 두려워하고있을 것입니다. 그리고 어떤 종류의 물질이나 음식 중독에서 회복중인 사람들에게 휴가철은 트리거 페스트입니다.

다시 말해, 휴가 시즌에 대한 갈등을 좋아하거나 싫어하거나 느끼는 경우, 수많은 스트레스 요인에 쉽게 노출 될 수 있습니다.

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통계도 비슷한 이야기를합니다. 한 연구에 따르면 64 %의 사람들 이 휴가 기간 동안 스트레스 수준이 기하 급수적으로 증가한다고 말합니다. 휴일은 몸과 마음에 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 더 많은 자기 관리가 필요한 시간에는 일정이 허용되지 않을 수 있습니다.

그러나 이것이 바로 휴일이 실제로 자기 관리 관행을 미세 조정하고 개선 할 수있는 기회 인 이유입니다.

고객과의 경험과 휴가 기간 동안의 개인적인 경험에 대한 반성을 바탕으로 올해는이를 현실로 유지할 수있는 몇 가지 방법을 고안했습니다. 휴가 시즌은 당신이 두렵거나 중심이 맞지 않는 느낌에서 나올 필요는 없습니다. 나는 그들이 자기 관리가 항상 너무 복잡 할 필요는 없다는 것을 상기시켜주기를 바랍니다. 그리고 계절에 따른 어려움으로 인해 더 많은 성장 기회가 주어졌습니다.

연말 연시 재정 및 선물 제공, 복잡한 가족 역학, 여행 문제 및 / 또는 시간 관리와 관련된 스트레스를 관리하는 최선의 방법을 계속 읽으십시오.

1. 좋은 웃음을 가져 오십시오.

그렇습니다. 휴일은 스트레스가 많고 유발 될 수 있지만, 너무 심각하게 다루지 않으면 어떻게 될까요? 그렇기 때문에 당신은 웃음을 위해 제재를 받아야합니다. 웃음은 과학적으로 스트레스를 처리하고 더 편안한 느낌을주는 것으로 입증되었습니다 . 면역력 향상 (안녕하세요, 독감 시즌!) 및 전반적인 기분과 같은 몇 가지 놀라운 장기적 혜택 외에도 즉각적인 엔도르핀 방출을 경험할 수 있습니다. 좋은 코미디 영화를 골라보고, 보고있는 현지 즉흥 공연을 확인하거나, 웃게 만드는 좋은 친구들과 함께하세요.

2. 트리거를 식별하십시오.

휴일은 그 일기를 깰 좋은 시간입니다. 스트레스 요인에 대해 숙고하기 위해 시간을내어 스트레스 요인에 대해 더 잘 알아 봅니다. 처음에 스트레스가 무엇인지 더 잘 알고 있다면 트리거가 작동하기 전에 일시 중지하고 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 엄마가 요리에 대해 엉뚱한 설명을하려는 것을 알고 있다면 툴킷에서 처리 방법에 대한 몇 가지 옵션을 사용하십시오. 그렇다고해서 트리거가 영향을 미치지는 않지만 처리 할 수있는 능력이 향상됩니다. 축구 선수가 경기 전에 패딩을하는 것처럼, 준비하고 준비해야 할 것을 반영 할 수 있습니다. 이러한 준비 상태조차도 당신이 더 힘을 얻고 처음부터 촉발 될 가능성이 줄어 듭니다.

3. MOVE (일명 MOVE)로 흔들어줍니다.

종종 스트레스에 대한 기대는 스트레스 자체보다 나쁩니다. 휴일에 대해 이미 걱정하고 있다면 신경계에 스트레스 패턴이 생겨 반응성이 높고 긴장이 될 가능성이 있습니다. 1 월까지 헬스장을 타기 위해 기다리는 것을 잊어 버리십시오. 지금 움직이십시오! 산책을하고, 춤을 추고, 헬스장을 치고, 좋아하는 요가 수업에 가십시오. 운동은 신체의 긴장을 완화시켜 전반적인 스트레스 반응을 도와줍니다. 당신이 무엇을 하든지, 육체를 얻고 그 스트레스가 당신의 마음과 몸에 퍼지게하십시오.

4. 호흡.

이 전략이 자주 언급되는 것 같지만, 호흡이 특히 스트레스에 대항 할 수있는 강력한 힘이기 때문입니다. 숨을 쉬면 반응하지 않고 멈추고 반응 할 수 있습니다. 무료 명상 앱을 다운로드하거나 타이머를 설정하거나 호흡에 집중할 수 있습니다. 실시간으로 스트레스를받을 때 심호흡을하고 중심을 잡고 반응 할 수 있도록 연습하십시오. 이 호흡을하면 시간이 느려지고 교감 신경 상태가되고 성가신 사건과 반응 사이에 공간이 생깁니다. 여기에서 선택을 할 수 있으며 선택이 응답이됩니다. 그 마지막 칠면조를 위해 식료품 점에서 당신을 차단하는 사람을 저주하는 대신, 당신은 단순히 상황을 호흡하고 웃도록 선택할 수 있습니다.

5.“당신의 하루”를 계획하십시오.

이 사교적이거나 외로운 계절에 솔로 시간을 계획하십시오. 외로움을 느낀다면 시간을내어 자신을 애지중지하십시오. 사회적 약혼에 압도되면 같은 일을하십시오! 아마도 당신의“당신의 하루”는 체육관, 마사지, 스파 트리트먼트, 심지어 넷플릭스와 건강 식품으로 가득합니다. 그것이 무엇이든간에, 당신의 관심있는 다른 사람과 마찬가지로 달력에 그것을 놓고 협상 불가능한 날짜로 만드십시오. 당신만을 위해 기대할만한 것이 있다는 것을 확신하십시오!