소파를 깰 수있는 5 가지 팁

대학에서 4 년은 인생에서 가장 스트레스가 많은 해였습니다. 그러나 당신이 내 친구 중 한 명에게 물어 보면, 아마도 학업 적으로나 사회적으로 아무것도 나를 단계적으로 만드는 것으로 보이지 않을 것입니다. 다른 모든 사람들이 열성적으로 노트를 교환하고 테스트 은행을 사냥하는 동안, 나는 하루의 세 번째 낮잠을 취하거나 마지막으로 오렌지 이즈 더 뉴 블랙 의 마지막 시즌을 보러 갈 것입니다. 돌이켜 보면 이것은“함께”있었거나 어떤 식 으로든 책임이 있었기 때문이 아닙니다. 압력이 나를 동기 부여로 바꾸지 않았기 때문이다. 그것은 고통과 비 활동으로 전환되었습니다. 내 대처 메커니즘이었습니다.

그리고 이제 넷플릭스 시대에 모든 시즌의 폭주 시청이 정상화되고 축하됩니다. 모든 사람들이 그렇게하기 때문에 그룹 기분이 나쁘지 않아야합니다. 그러나 쇼를 필연적으로 마치면 시작했을 때보 다 기하 급수적으로 더 많은 스트레스를 받게됩니다.

실제로, Journal of Communications에 발표 된 한 연구는 471 명을 대상으로 설문 조사를 실시했으며, 퇴근 후 TV를 시청 한 사람들은이를 지연시키는 방법만큼 긴장을 풀 수있는 방법으로 묘사하지 않았습니다. 다운 타임을 미디어 사용에 "제공하는"것으로 보았 기 때문에 다운 타임의 이점을 얻지 못했습니다. 텍사스 대학교 (University of Texas)의 또 다른 연구에 따르면 폭식은 스스로 조절할 수없는 사람들에게 중독성 행동입니다. 폭식은 또한 우울증과 외로움과 관련이 있으며 생산성 향상을위한 강력한 동기 부여도 아닙니다.

사람들이 스트레스에 대처하는 또 다른 방법은 먹는 것입니다. Mayo Clinic에 따르면 이혼이나 가족의 죽음과 같은 대규모의 부정적인 삶의 사건보다 감정적 인 식습관으로 이어지는 것은 일상적인 번거 로움입니다. 이를 유발하는 요인은 관계 갈등, 업무 스트레스, 재정 압박, 피로 및 건강 문제 일 수 있습니다. 일단 식사를 시작하면 이미 실패한 것처럼 느껴지므로 폭식을 계속하지 않겠습니까?

나에게 스트레스를 먹고 TV를 시청하는 것은 종종 함께 할 것이다. 나 자신을 간식으로 만들고 사무실 의 한 에피소드를 보자 마자 내 옆 테이블에 반 먹은 페퍼로니 피자가 시즌을 마무리하는 것으로 바뀌 었습니다. 6 시간 후에도 여전히 내 결정에 대해 더 나쁜 느낌과 같은 스트레스를 받았습니다.

물론, 저 자신을 포함한 많은 사람들이 이러한 대처 메커니즘을 가지고있는 큰 문제 중 하나는 적은 양으로도 좋을 수 있다는 것입니다. 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 또는 시트콤의 20 분짜리 에피소드를 시청하여 압축을 푼 후 몇 오레오에게 몸을 맡기는 것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만, 스트레스를 미루지 않고 완화시키는 방법으로 이러한 것들을 사용하기 시작할 때, 즉 건강에 해로운자가 혐오주기가 시작될 때 나를 믿어 라. 깨기 힘든주기 다.

이 중 하나라도 친숙하게 들린다면 죄책감을 느끼지 마십시오. 폭식주기를 끊고 죄책감없이 휴식을 취할 수있는 방법을 찾는 방법이 있습니다. 시작하려면 5 가지가 있습니다.

1. 밖에 나가십시오.

연구에 따르면 비타민 D를 섭취하고 자연에 노출되면 혈압이 낮아지고 세로토닌 수치가 높아져 더 행복하고 생산적입니다. Instagram 피드를 소파에 놓고 여유롭게 산책하십시오. 이것은 마라톤 훈련이 아니므로 처음에는 그것을 과도하게 할 필요가 있다고 생각하지 마십시오.

2. 전원을 켜십시오.

당신의 삶에 미디어가 필요하다면 (그리고 보통 솔직히 말해서) TV를 보지 말고 팟 캐스트를 들으십시오. 팟 캐스트는 듣는 동안 다른 일을 할 수있게하는 몇 안되는 매체 중 하나이며 지속적인 New Girl 스트림보다 폭식하기가 더 어렵습니다 . This American Life를 켜고 일주일 동안 바구니에 앉아 있던 세탁물을 치워 두십시오. 생산성을 높이면서 휴식을 취할 수 있습니다.

3. 손을 사용하십시오.

거짓말을하는 대신 편직이나 그림 그리기와 같은 손에 초점을 맞춘 활동을 시도하십시오. 실습, 리듬 활동은 뇌가 긴장을 풀고 더 기초를 느끼게합니다. 머리가 적을수록 지연 소용돌이에 빠질 가능성이 줄어 듭니다.

4. 목욕을한다.

Health.com에 따르면 목욕을하면 스트레스가 가장 적은 시간 (자궁 내)에 연결되어 스트레스를 줄일 수 있습니다. 목욕 폭탄이나 향기로운 Epsom 소금을 골라 담그십시오. 이것들은 피부에 좋은 스트레스 감소 특성을 가지고 있습니다.

5.주의하십시오.

소파에서 휴식을 취하고 간식을 먹고 재활을 지켜야 할 경우에는 조심해서 그렇게하십시오. 당신이 미루지 않은 슬로프를 내려 놓을 때의 마지막 느낌을 시각화하고 하루 종일 부딪치지 않도록 그 기억을 이끌어 내십시오. 또한 소량의 음식 만 준비하십시오. (예를 들어, 오레오 전체 상자를 소파로 가져 가지 말고 그릇에 3 ~ 4 개만 넣고 맛보세요.)