좋은 삶을 증폭시키는 5 가지 방법

Loyola University Chicago의 심리학 교수 인 프레드 브라이언트 (Fred Bryant)는“정말 다운 상태가 아니었다 고해서 일어나지 않는다는 의미는 아닙니다. 브라이언트는 스트레스를 풀고 실망을 겪을 수도 있지만 브라이언트는 이렇게 말합니다. 그는 부정적인 경험에 대처하는 능력이 반드시 긍정적 인 경험을 최대한 활용하는 능력과 관련이있는 것은 아니라고 말합니다. 비가 당신을 방해하지 않을 수 있지만, 태양도 기분을 따뜻하게하지 않을 수 있습니다.

어려움을 극복하고 운명과 어둠을 생각하는 법을 배우는 것이 중요하지만, 좋은 것을 증폭시키는 방법을 찾는 것은 인생에 대한 만족도에 필수적입니다. 어떻게합니까? 1980 년대 중반에이 단어를 감성 지능의 형태로 만들어 낸 브라이언트는“긍정적 인 사건에 반응하여 긍정적 인 감정을 생성, 강화 또는 연장하는 기술”을 맛 보면서 말합니다.

맛을내는 것은 진한 초콜릿 한 조각 위에 오르가즘을 느끼거나 향기로운 거품 욕조에서 호화로운 것을 의미하는 것이 아닙니다. 이는 리틀 리그 경기에서 플라이볼을 잡거나 시간에 맞춰 기차를 타는 등 행복한 순간을 크고 작은 것으로 인식하고 자신이 완전히 감사하고 즐길 수 있도록하는 것을 의미합니다. 그렇게하면 최대의 행복 가능성에 도달 할 수 있다고 Bryant는 말합니다.

여성이 남성보다 나은 경향이 있고 내향적인 사람보다 외향적 인 사람이기는하지만 모든 사람이 자연스럽게 맛보는 것은 아닙니다. 운 좋게도 누구나 배울 수있는 기술입니다. 이 맛보는 전략을 연습하십시오.

향수를 느끼십시오. 향수는 지난 수십 년 동안 현재의 문화적 중요성을 강조하면서 부정적인 의미를 취했습니다. 그러나 좋아하는 것을 되돌아 보는 것이 좋습니다. 실제로 과거를 맛보면 오늘도 더 잘 즐길 수 있다고 브라이언트는 말합니다. Journal of Happiness Studies 저널에 발표 된 그의 논문 중 하나에서, 피험자 그룹은 즐거운 기억을 연상시키는 하루 10 분을 보내도록 지시 받았으며, 대조 그룹은 하루 10 분 동안 현재의 관심사에 대해 생각하도록 요청 받았다. 일주일 후, 회상하는 사람들은 통제 그룹보다 일주일 동안 행복하다고 느낀 시간의 백분율이 크게 증가했다고보고했습니다.

Thinking, Fast and Slow의 저자 인 Daniel Kahneman 박사는 독자들에게 사고 실험을 통해 도전합니다 : 열대 낙원에서 놀라운 일급 4 성급 무료 휴가를 즐길 수 있다면 일단 끝난 후에는 1 초도 기억 나지 않겠습니까? 어쩌면 당신은 또는 당신이하지 않을 수도 있지만, 우리가 고려할 때 전혀 일시 중지한다는 사실은 우리가 경험을 즐기는 데있어 기억의 중요성을 강조합니다. 연구 결과에 따르면 휴가의 가장 중요한 부분은 계획을 세우고 다시 찾는 것입니다. 과거의 휴가 나 8 학년 무용, 자녀의 탄생 여부에 관계없이 오래된 사진을 모두 꺼내서 기억 나게하십시오.

사진을 찍다. 요즘에는 많은 비평가들이 스마트 폰 뒤에서 벗어나 문서화가 아니라 삶을 경험하도록 간청 할 것입니다. 그러나 스냅 사진은 순간을 즐기는 데 필수적입니다. 사진을 찍는 것은 당신이 아름답고 특별하며 기억할 가치가있는 순간이나 장소 또는 사람을 인정한다는 것을 의미하며, 인정은 맛의 큰 부분이라는 것을 의미합니다. 또한 사진을 사용하면 나중에 다시 한 번 감사 할 수 있습니다.

고마워 브라이언트는 감사의 마음을 사로 잡는 것이 중요하다고 말합니다. 누군가가 당신에게 스카프를 준다고 말하십시오. 당신은 그것이 사려 깊고 진정으로 색과 직물과 같다고 생각할 것입니다. 그러나 더 나아가서 그는 제안한다. 친구가 가게에 가서 스카프를 골라서 취향과 눈 색깔을 고려한다고 상상해보십시오. 그가 상점에 가서 선물을 사서 포장하고 배달하는 데 걸린 시간을 생각하십시오. 당신이 그 안에 들어간 모든 것을 고려한 후에는 그 선물을 더 이상 감사히 여기기가 어렵습니다. 맛있어요.

Better than Perfect의 저자 엘리자베스 롬 바르도 (Elizabeth Lombardo, Ph.D.)는 이렇게 말합니다. 감사합니다 . 내면의 비평가를 부수고 사랑하는 인생을 창조하는 전략은 다음과 같습니다. 목록을 작성하십시오. 감사하는 것에 대해 실제로 생각하고 시각화하십시오. 예를 들어“나의 배우자”를 적어 두었다면 최근에 함께 나눈 훌륭한 식사 나 활동을 기억하십시오. 그의 향기나 그녀의 손이 당신의 기분을 상상해보십시오. 당신이 좋아하고 좋아하는 것들을 열거하십시오.

마블. 경외심을 키우고 주변 세계를 궁금해하십시오. 주변 환경을 감상하기 위해 그랜드 캐년 앞에 서있을 필요는 없습니다. 매일 지나가는 건물의 모퉁이가 하늘을 치는 것처럼 보일 수 있습니다. 다가오는 어두운 구름은 눈부신 불길합니다. 상점으로 운전하거나 사무실로 걸어 갈 때 평범한 사람과 웅장한 사람 모두의 아름다움에 주목하십시오.

좋은 것들을 공유하십시오. 따라서 건물 정면의 구름에 대한 실루엣을 높이 평가하면 지나가는 사람이든 파트너이든 관계없이 다른 사람들에게 이야기함으로써 즐거움을 확장 할 수 있습니다. American Psychological Association 의 Personality and Social Psychology 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 개인적으로 긍정적 인 사건 (“오늘 정말 운동이 좋았습니다”) 또는“나의 동료가 다른 사람들과 나의 아이디어가 훌륭하다고 생각했다”고 전했습니다. 매일 증가하는 웰빙과 관련이있었습니다. 롬 바르도는 진정한 즐거움과 행복을 공유하는 것은 과시하는 것과 같지 않다고 말합니다. 특히 다른 사람들의 좋은 소식을 듣는 것도 똑같습니다.

긍정적으로 반추하십시오. 당신의 희망과 인생 목표에 대해 열었던 이웃과 대화를 잘한다고 가정 해 봅시다. 나중에, 침대에서, 당신은 그런 친절한 이웃을 갖는 것이 얼마나 운이 좋으며 같은 생각을 가진 사람들과 당신의 감정을 나눌 수있는 것이 얼마나 좋은지에 대해 생각할 것입니까? 아니면 너무 많이 빠져서 당황스러워 할까 걱정합니까? 인간의 자연적 부정적 편견은 후자를 암시하지만 Bryant (및 긍정적 심리학의 정신)에 따르면, 우리는 그 편견을 뒤집을 수 있습니다. 당혹감이나 부끄러움을 느끼고 계속 나아가면서 부정적인 반추 (롬 바르도가“타박상을 누르는 것”에 비유)를 중단하십시오. 그런 다음 교환에 대해 스스로 기분을 좋게하십시오. 당신은 매력적이고 흥미있었습니다. 당신의 이웃은 은혜 롭고 재미있었습니다. 함께 연결의 순간을 공유했습니다. 맛볼 가치가 있지 않습니까?

보다 활기차고 감사하며 행복한 사람으로 만들 수있는 놀랍도록 쉬운 사례를 찾아보십시오.