결의안이 약해질 때 힘을 유지하는 5 가지 방법

당신이 포기한 좋아하는 음식을 갈망하든, 계획대로 자주 체육관에 갈 수 없거나, “새해, 새로운 당신”다이어트 및 운동 계획에서 떨어졌기 때문에 에너지가 부족한 느낌이 들지 않습니다. 절망.

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등록 된 영양사 영양학자인 Body Kindness의 저자 인 Rebecca Scritchfield는 실패한 음식과 체력 해상도를 원근법으로 바꾸고 새해와 그 이후의 건전하고 현명한 길로 되돌아 가기위한 팁을 공유합니다.

1. 휴전을 직접하세요.

Scritchfield는“새해 결의안이 극단적이거나 지속 불가능하다는 것을 알고 있다면 괜찮습니다. 그녀는 죄책감을 느끼거나 과거의 실수를 보충하려고 노력하는 대신, 해상도를 개선하여보다 현실적이고 성취 할 수 있다고 제안합니다.

"실행 가능한 목표는 현실적이고 통제 할 수있는 행동을 바탕으로합니다."

2. 성과를 추적하십시오.

Scritchfield에 따르면, 사람들은 자신이 이미 잘하고있는 것에 대해 자신을 거의 인정하지 않습니다. "여기 몇 블록을 더 걸어가거나 물을 더 많이 마시고 대부분의 식사에서 과일과 채소를 먹는 것과 같은 작은 습관을 유지하더라도 새로운 음식을 만드는 데 필요한 것을 가지고 있습니다." 동기를 유지하고 건강 목표를 달성하기 위해, 그녀는 당신이 강하고 활력을 느끼는 데 도움이되는 전형적인 날에 모든 선택을 계량화 할 것을 권장합니다. "앱을 사용하거나 일상 생활 습관을 적어두면 이미하고있는 모든 긍정적 인 일을 생각 나게 할 수 있습니다."

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3. 실행 가능한 목표를 설정하십시오.

Scritchfield는 "실행 가능한 목표는 현실적이고 통제 할 수있는 행동에 근거한 것"이라고 말합니다. 예를 들어, 피자를 먹지 않거나 설탕을 다시 먹지 않겠다고 맹세하는 대신 Scritchfield는 계획과 같은 긍정적 인 목표를 세울 것을 제안합니다 영양분이 풍부한 식사를 매주 3 회 준비합니다.

4.

사람들이 목표를 세울 때 가장 큰 실수 중 하나는 목표를 과도하게 생각하는 것입니다. 스크 리치 필드는“이것은 도움이되지 않고 가치있는 정신 에너지를 앗아 갈 뿐이다. 생각하는 대신 스트레스를 받고 이것을 극복하기 위해 사탕이 필요하거나 10 분 운동은 쓸모가 없으므로 건너 뛰어야합니다 . 그녀는 도움이되지 않는 생각을 불러 내고 더 유익한 선택에 신속하게 조치를 취할 것을 제안합니다.

5. 통치자와 같지 않고 고무줄과 비슷합니다.

Scritchfield는“구조는 당신을 추적 할 때 훌륭하지만 인생은 항상 계획대로 진행되는 것은 아닙니다. “피할 수없는 코골이 발생하면, '룰러'정신이 '나사를 조이십시오'라고 말할 수 있습니다. ”일일 음식, 피트니스 또는 수면 목표를 자기 파괴적인 결정으로 대체하는 대신, 옵션을 통해 생각하고 융통성을 유지할 것을 권장합니다.

예를 들어 운동 할 시간이 없다면 Scritchfield는 심부름을하거나 저녁 식사를 요리하는 동안 7 분 운동 앱을 사용하도록 제안합니다. "또는 영양 실조 스낵을 위해 휴게실로 달려가는 대신 과자를 갈망 할 때 실제로 즐길 시간이있는 주말에 빵집에서 좋아하는 컵 케이크를 구입할 계획입니다."

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이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 2 월호에 실 렸습니다.