오늘 밤 더 잘 수있는 7 가지 빠른 트릭

숙면을 취하는 것은 많은 사람들에게 꿈일뿐입니다. 양이 표류하고 스 누진 상태를 유지 하는 것 이상의 양이 필요합니다. 단단한 파자마에 대한 팁이 부족하지는 않지만 충분한 운동을하고 침실을 서늘한 온도로 유지하고 따뜻한 우유를 마시십시오. 수면 부족한 사람들만큼 피곤합니다. .

새로운 세대의 수면 핵 (일부 비 관습 적, 다른 반 직관적)은 수면 문제를 해결할 수 있습니다. 따라서 점프하는 양을 연석에 차십시오 (그들이 당신을 위해 노력하지 않는 한 계속 세어보십시오!). 최대한 빨리 시도 할 수있는 7 가지 새로운 팁은 다음과 같습니다.

1. 잠을 먹는다.

잠자리에 들기 전에 먹는 것은 결코 아닙니다… 사실은 아닙니다. 연구에 따르면 소량의 음식 (칼슘 또는 아미노산 트립토판을 함유 한 단백질과 결합 된 탄수화물)을 섭취하면 밤의 수면이 더 좋아질 수 있습니다. 이 음식 조합은 진정을 생성하는 데 도움이되는 뇌 화학 물질 인 세로토닌을 향상시킵니다. 간식은 취침 시간 약 1 시간 전에 먹어야합니다.

2. 잠을 쉴 수없는 경우 계속 착용하십시오.

당신이 잠을 잘 수 없다면, 잠에서 일어나십시오. 그러나 종종 시트 사이에 머무르는 것이 좋습니다. 어둠 속에 누워서 베개에 머리를 대고 졸음을 느낄 때까지 심호흡 또는 시각화 운동을하십시오.

3. 한 잔의 조를 드십시오.

카페인은 잠을 잘 때 적입니다. 적어도 당신이 듣는 데 익숙한 것입니다. 그러나 영국의 한 연구에 따르면“커피 낮잠”을 한 사람들 (1 ~ 2 잔의 커피를 마신 후 즉시 20 분 동안 낮잠을자는 사람)은 잠이 들었을뿐 아니라 더 많은 경고와 활력을 얻었습니다.

4. ZZZ 냄새 맡기.

어떤 향기는 사람들이 잠들게하는 것을 돕는 것처럼 보입니다. 라벤더, 카모마일 및 일랑 일랑의 냄새는 뇌의 알 파파 활동을 활성화시켜 휴식과 졸음을 유발합니다. 스프레이 병에 에센셜 오일과 물 몇 방울을 섞어 베개를 분출하십시오.

5. 침실의 색상을 수정하십시오.

침실 벽의 색상은 방의 미학에 영향을 미치는 것 이상을 할 수 있습니다. 현명하게 선택하면 방을 수면 공간으로 바꿀 수 있습니다. 어떤 색깔은 활력이 넘칩니다. 다른 사람들은 졸음을 조장합니다. 예를 들어, 화이트는 신체가 수면-각성주기를 조절하는 데 도움이되는 호르몬 인 멜라토닌을 억제한다고 전문가들은 말합니다. 더 나은 선택은 브라운 또는 네이비 블루를 포함하며, 멜라토닌의 분비를 줄이는 대신 감소시킵니다.

6. 따뜻한 우유를 잊어 버리십시오. 체리 주스에 인사하십시오.

연구에 따르면 체리 주스를 마시는 것이 멜라토닌과 트립토판의 천연 공급원이기 때문에 수면을 향상시킵니다. 집으로가는 길에 식료품 가게에 들러 하루에 두 번 타르트 체리 주스 8 온스를 쏟아 붓기 시작하십시오. 짜잔!

7. 마음 게임을하십시오.

잠이 드는 데 도움이되는 마음의 힘과 상상력을 과소 평가하지 마십시오. 이것을 시도하십시오 : 밤의 휴식이 끝났다고 상상해보십시오. 침대에서 튀어 나와서 샤워를하고, 옷을 입고 집을 떠나는 것이 좋습니다. 냉정한 전망과 따뜻하고 편안한 침대 사이의 대조는 수면을 유발하기에 충분할 것입니다.

SUCCESS 잡지의 2015 년 4 월호에 실린 허 핑턴 포스트 설립자 아리아나 허 핑턴은 수면이 성공의 가장 중요한 비결이라고 말합니다. 그녀가 미국 직장에서의 복지 책임을 어떻게 이끌고 있는지 알아 보려면 전체 기능을 읽으십시오.